35

[...] wymaga bardzo nieortodoksyjnej techniki. Apeluje by nie rozpoczynać treningów przed zapoznaniem się z treścią technikaliów - które pojawią się jutro. Osoby chcące zacząc od zaraz - proszę sumiennie poświęcic jeden dzień na test 1 i 2. Wylliam - dzieki, juz mozesz zamknac. Częśc druga - jutro. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-03-16 20:20:35

Ile masz lat w ogóle ? Poza tym możesz robić półprzysiady , 1/3 przysiady żeby wzmocnić nogi :) Nie trzeba robić przysiadów :) Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-03-16 20:35:49

Trening FBW 5x5 "A" #35 1.Przysiady 75x5 87,5x5 100x5 (Pas) 112,5x5 125x5 Dziś ciężej było niż w poniedziałek, jakiś taki słaby byłem. 2.Wyciskanie leżąc 55x5 65x5 75x5 82,5x5 92,5x5(+2,5) NOWY REKORD! poleciał nowy rekord, wyciśnięte na styk ostatnia bardzo wolno ale poszła w górę. 3.Pendlay rows 70x5 80x5 90x5 pas 100x5 pas+nachwyt [...]

Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2010-03-16 20:58:16 Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2010-03-16 20:58:35 takie robione na szybko :) trening nóg odpada albo ew. sam sobie bede robił bo kolano mnie napier*** Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2010-03-16 20:59:36

Wracam z treningu. Tradycyjnie. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 4 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie ramion ze sztanga 20 [...]

[...] Skoro piszesz ze JKD jest oparte na Karate? Czekam na argumenty. Tak samo mowiles ze pokonalbys Bruce'a co wiecej mowiles ze byl to tylko aktor i ze nie bylo zadnych walk na dachu. Na jakiej podstawie wykreowales te stwierdzenia? Michal Zmieniony przez - jfjkdB-ca w dniu 2010-03-16 21:12:35 Zmieniony przez - jfjkdB-ca w dniu 2010-03-16 21:14:31

[...] też pozwala atakować rekordy bez asekuracji Dlatego też można by rozbudować rack o suwnicę smitha. Cena powinna być mniejsza niż za dwa urządzenia oddzielne bo rack posłuży za ramę do suwnicy. Pewnie trzeba by dać mocniejsze profile pionowe z przodu racka. Widział bym to mniej więcej tak: Zmieniony przez - syzbowiec w dniu 2010-03-16 21:29:35

[...] trenie mam nadzieje ze bede mial juz normalne podstawki a nie krzesła. http://www.youtube.com/watch?v=txygzfXGq6A 2. mc na sztywnych 4+4 2x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 2x8 - 35 kg 4. Rozciaganie plecow na poreczach 2x max Podsumowanie: trening miał byc w niedziele niestety problemy z żoładkiem na to nie pozwoliły. [...]

Dietę na środę wpiszę jutro. Dzisiaj był trening 2gi trening A15 by WODYN 16.03.2010r 1.WL 30,5/35,5/38 x 15 (ost.35,5 x 12) 2.Prostowanie nóg - 20/27,5/31 x15 3.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 17,5/20/22,5 x 15 (ost 17,5 x 15) 4.Młotki naprzemienne 12/12/12 x 15 (ost 9 x 15) 5.Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 12/14,5/17 x 15 [...]

[...] posiłku dodaję aminokwasy ( http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Super_Amino_4800-opis1558.html ) oraz ze względu na to że między treningiem a posiłkiem potreningowym mija około 35-40 minut po treningu piję gainera ( http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_1-opis276.html ). Mam do tego też białko Ostrovia tylko nie wiem o jakiej porze [...]

mihau6, obejdzie się, wracaj do tematu poświęconego MU. Chelsea vs Inter 0:1 0:1 78' Samuel Eto'o 86' - czerwona kartka dla Didiera Drogby (Chelsea) Zmieniony przez - Pippo w dniu 2010-03-17 00:33:35

Bylam, nawet osluchana tez kiedys bylam. Teraz tylko seriale! BTW, jutro na Itunes nowy odcinek Desperate Housewives! Niech mnie ktos kopnie w zadek, bo zaczelam od dupy strony: zamiast przygotowac prace semestralna z szeregow czasowych i spakowac sie to sie spakowalam. A praca lezy, a jutro najpozniej musze oddac, zeby spokojnie opuscic lokal.

Wklejam dwa zalegle treningi Plecy 1. Podciaganie sie na drazku szeroko 3x 7,6,5 (-9kg i w oststniej -10kg) 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 25,30,35,40 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 -> 37.5, 40, 42.5 x4 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 14,16,17 + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga, stojac 3x10 12.5 2. [...]

Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2010-03-17 11:54:35

Znalazłem w internecie taką : 5 dniowa dieta dla osoby wazacej 97kg, przy proporcjach skladowych kalorii 45% - weglowodany, 35%- bialka, 20% - tluszcze zakladajac ze treningi sa w dzien 1, 3, 5 Dzien 1 1 - 1/2 kubka otrebow owsianych, 1/2 banana, 2 zoltka jaja, 6 bialek jaja 407 kalorii 39g wegli, 37g bialka, 13g tluszczu 2 - kubek jogurtu [...]

[...] na poziomej ławce 4 serie po 14,12,10,8 Brzuch: - Skośna ławka 4 serie po 40 skłonów -W zwisie na drążku kolanami do klatki piersiowej 4 serie po 14 Po treningu siłowym 35-45min rowerek, przed biorę 5tys jednostek BCAA Wtorek: Biceps: -Uginanie przedramion sztangielkami 4 serie po 14,12,10,8 -Sztangielki razem siedząc 4 serie po 12 [...]

[...] Wiec mam pytanie gdzie ja kogos obrazilem? Prosze odp na moje pytanie. I co stalo sie z dyskusja na temat? Michal Zmieniony przez - jfjkdB-ca w dniu 2010-03-17 12:32:49 Zmieniony przez - jfjkdB-ca w dniu 2010-03-17 12:35:15 Zmieniony przez - jfjkdB-ca w dniu 2010-03-17 12:35:41 Zmieniony przez - jfjkdB-ca w dniu 2010-03-17 12:40:39

Dziękuje postoje, ale mięsem w rodzynkach nie pogardze Zmieniony przez - Gubrin w dniu 2010-03-17 12:35:30

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 67 kg 3 .WZROST:164-165 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35-36 - Klata piersiowa: 100 - Udo :55 - Pas 82 - Łydka 37 5 .STAZ NA SILOWNI: 12 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Szybki Wzrost masy ciała. w ciagu 3-4 miesięcy około 12-15 kg 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: x pand. no extreme, mono , Białka i gainery. Dianabol [...]

[...] na inny kolor niż biały - Mam nadzieję, ze w następnym miesiącu, już będę miał pełną kwotę na racka z wyciągiem (droga przesyłka , więc stary wyciąg wywalę - Hantle 30,35,40,45kg skręcane na stałe - Kupić sztangę olimpijską i obciążenie To na tyle Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2010-03-17 13:50:53 Zmieniony przez - Isildurek w dniu [...]