Dolce_ dziennik, cel: 80kg suchej masy.

Wczoraj był trening, zaraz wypiska.

Internetu nie było, więc i wypisek nie było. Zresztą nie ma czym się chwalić, dieta itp. Były 2 treningi + trening siadów.

5 trening siadów by WODYN 12.03.2010
10 serii x 10 powtórzeń po 30,5kg

Bez większych problemów, delikatna muskulatura nóg się zarysowuje, także jest okay.

Trening oceniam na 7/10

Dieta na jutro wygląda tak:





Razem 3712kcal : B139/T112/W499

Postanowiłem sobie rozpisywać i przygotowywać ranne posiłki wieczorem, bo tak dłużej z dietą być nie może. Dzisiaj się ważyłem i.......... 66kg :(

Okay, dzisiaj dieta trzymana prawie w całości, wpadł mały cheat meal - 2 chicken burgery, ale kto hardgainerowi zabroni . Jutro 2gi trening A15, dieta będzie wyglądała tak:

Dietę na środę wpiszę jutro. Dzisiaj był trening

2gi trening A15 by WODYN 16.03.2010r
1.WL 30,5/35,5/38 x 15 (ost.35,5 x 12)
2.Prostowanie nóg - 20/27,5/31 x15
3.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 17,5/20/22,5 x 15 (ost 17,5 x 15)
4.Młotki naprzemienne 12/12/12 x 15 (ost 9 x 15)
5.Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 12/14,5/17 x 15
6.Wiosłowanie jednorącz sztangielką 14,5/14,5/14,5 x 15 (ost 12 x 15)

Ogólnie trening dość fajny, pompa była super. Ogólnie tylko w WL w ostatniej serii zrobiłem 14 powtórzeń, bo dzisiaj na w-fie nas trochę zmęczyli. Jestem dość zadowolony.

Trening oceniam na 7/10

Dieta trzymana całkowicie. Jeszcze tylko wagę muszę sobie kupić, by mieć pewność co do ilości jedzenia. Zdecydowałem, że będę ważył się co 2tygodnie i mam nadzieję, że co 2 tygodnie zobaczę progres co najmniej 2kg