35

[...] | 70kg 3x10 60 | 70 | 80kg 3x10 50 | 60 | 70kg 3x10 60 | 70 | 75kg 3x10 60 | 65 | 70 | 75kg Wykroki ze sztangą: 3x10/noga 25kg | 27.5kg | 30kg 3x10/noga 27,5kg | 30kg | 35kg 3x10/noga 27,5kg | 30kg | 35kg | 37,5kg (x3/noga) 3x10/noga 25kg | 30kg | 35kg 3x10/noga 27,5 | 30 | 35kg 3x10/noga 25 | 30 | 32.5kg Prostowanie nóg w siedzeniu: [...]

[...] NR 4. w dniu 11.03.2010r. Posiłki 8 4 jaja + 112g owsianki pod postacią ogólną placka *1.obrazek 2 x kiwi 77g + 75g = 152g Pomarańcz 194g 2xMarchew 92g Orzechy laskowe 35g 13 *2. Obrazek Makrela wędzona 170g Surówka 100g 2x zapiekana kanapka z serem żółtym i kiełbasą / nie wliczam 15:30 *3. Obrazek Ryż brązowy 100g Piersi z kurczaka 250g [...]

HOSTEL WPIS NR 21. w dniu 29.03.2010r. Micha standardowa, I 5jaj 130 owsianki Pomarańcz 30g włoskich orzechów Zielona herbatka II 50g ryż brązowy 300g pierś z kurczaka Saładka ( pomidor, ogórek, cebula, oliwki ) ( 400g ) Omega / witaminy / minerały Pomarańcz III Trening 18:50 Mutant mass 160g ~ 20:10 Ryż brązowy 100g 200g piersi Warzywa [...]

HOSTEL Dzień treningowy nr. 24. w dniu 16.04.2010r. Posiłki 7:30 4 mono caps 8 5jaj 100 owsianki Marchew 40g migdałów Omega Zielona herbata 10 Zielona herbata 11:00 50g ryż brązowy 120g cyc Marchew Oliwa z oliwek 10g 14:00 100g ryż brązowy 200 cyc Marchew Omega / minerały / witaminy 16:00 Xp x 2 miarki 16:30 trening pod koniec 4 caps mono [...]

HOSTEL Dzień treningowy NR 25. w dniu 19.04.2010r. 8 mono 4 caps ( 5g ) 8:30 5 jaj + 100 owsianki Trochę jegortu 120g Włoskie orzechy 40g Zielona herbata 12 162g cyc 50g ryż brązowy 100g ogórka Jabłko 15:00 100g ryż brązowy ~300g kurczaka z rożna ogórek 100g jabłko Omega witaminy minerały 16:30 Xp x 2 miarki 17:00 Trening 4 caps mono 18:20 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa9f2a600a55478fadafe9aa55fcfb64.png Trening Z racji, że to drugi tydzień, to wg wskazówek z podwieszonego zwiększamy cieżar początkowy: Przysiady: 20-35*12 (progres 5kg) MC na prostych: 20-35*12 (progres 5kg) Wiosłowanie sztangą: 12,5-20*15 (progres 2,5kg) Wyciskanie na płaskiej: 12,5-20*10 (progres 2,5kg) Wyciskanie [...]

za mało kcal spozywasz, spróbuj zaczac od 2600kcal, 2.5g bialka, 2g węgli i reszta tluszcz Dieta wygląda następująco: I POSIŁEK 1)System protein 80 - 35 g - jako porcja pełnego białka /dałbym tu całe jaja zamiast wpc 2)Chleb żytni razowy - 70 g - jako porcja wolno wchłanianych ww 3)Pomidor - 100 g - jako porcja ww pochodząca z warzyw 4)Oliwa [...]

[...] B 39 g WW 30,4g T 0,1g Banan(180 g) 162 kcal B 1,96 WW 36,4 T 0,5 457 kcal B 40,9g WW 66,4 g T 0,6 g /zjedz porządny posilek, gainera wypij potreningowo Tortilla 12.35 416 kcal B 32 g WW 44g T 9 g 14.50 Cyc 100 g 116 kcal B 21,8 g WW 0g T 3,2 g Ryż 100 g 344 kcal B 6,7 WW 76,5 T 0,7 olej lniany Sałatka 550 kcal B 35,7g [...]

[...] niż 165 to nie mam ;-) Tak czy siak dziękuję za miłe słowa. Weekend zgodnie z planem - relaks na rowerze. W sumie przez 2 dni nakręciłam 70 km, micha też ok. Jutro planuję trening na siłowni. /SFD/2018/7/8/e4c78581b47e450cb98d94dd396b8c99.jpg /SFD/2018/7/8/561f8d41be3042d29679b832e399c795.jpg Zmieniony przez - ela86 w dniu 2018-07-08 19:07:35

[...] potem 3 podciągnięcia chwytem neutralnym, opuszczanie: 6, 6 (nachwytem) , 6 (podchwytem) 2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x9x12 kg 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, 8x35 kg, 8x40 kg, 8x40kg 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Wyciskanie hantli na ławeczce- skos dodatni 4x9x12 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie sztangi [...]

[...] sprobuje do 1% z czasme podejsc) granie na doch parach walutowych wiec nie wiecej niz dwie otwarte tranzakcje na raz wchodzenie w rynek tylko zgodnie z zasadami jakie se obralem wychodzenie po osiagniecu targetu 30 pipsow lyso ci teraz ? :D Zmieniony przez - leyus w dniu 2011-01-19 11:35:35 Zmieniony przez - leyus w dniu 2011-01-19 11:36:14

[...] tym sposobem 1% na transakcję - wierzę że przy kwotach typu 1 mln dolarów tak trzeba grać, ale przy rozpoczęciu od 500 Funtów 1% to 5 funtów, kupiłem za to parę EUR/PLN, mam 35 pipów na plusie i daje mi to zysk 7p.poza tym na tym sposobie też tracę, mimo że wolniej ale tracę obstawiam 14 par, na zasadzie -20/+40 (czego nie rozumiem to oanda [...]

[...] tym sposobem 1% na transakcję - wierzę że przy kwotach typu 1 mln dolarów tak trzeba grać, ale przy rozpoczęciu od 500 Funtów 1% to 5 funtów, kupiłem za to parę EUR/PLN, mam 35 pipów na plusie i daje mi to zysk 7p. możesz 1-5% ryzykować ale ryrzko 5% to moim zdnaiem już bardzo dużo maksyamlne jakie ja rozważam to 3%. Dorabiając się liczysz na [...]

fitness (pokazy akrobatyczne) /SFD/2017/9/16/4c2aa8352e44498fb1130986e49a2ed1.jpg /SFD/2017/9/16/fc69f89da80943ec9b42c0d0f971a3b8.jpg /SFD/2017/9/16/0c6f52e79c1540f4b9ce6acf73ebc8f6.jpg /SFD/2017/9/16/92d2ef1cc2e544b38c23d4191a7353ff.jpg /SFD/2017/9/16/abf13f5af27d4df6aca3cd7b698f80a2.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-09-16 04:13:50 [...]

[...] 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec (nie ma u mnie na siłowni jak tego wykonać ;/ napiszę do p.Wojtka co z tym fantem) 3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec 30/35/35/40kg 4. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec 17,5+20+22,5kg Trening ok, nie za ciężko, więc najwidoczniej za mały ciężar wzięłam, kolejny będzie lepszy :D Miska: [...]

[...] + mały krakers Pick'up :-{ CZWARTEK - 14.07.2016 - DT TRENING LOWERBODY 2 - Hypertrophy 1a. Back Squat 4x10 rest 0 45/47,5/50/55kg 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 30/35/35/40kg 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 55/60/60/65kg 2b. Lying Side Abduction rest 90 sec robiłam z mini band ( z najsłabszą, żółtą) 3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec [...]

8. WTOREK - 09.04.2013 - TYDZIEŃ 2 - TRENING 1 Rozgrzewka: ORBI 14min skoki do klatki przez 1min x5 40/ 42/ 38/ 35/ 35 100x swing 15 kg seriami po 10/10/10/10/10/10/15/15/10 9x obwód: 20x wskok na ławkę 10x MC 38kg 20x thrusters 8kg + 40 sit up WRAŻENIA: - skoki do klatki - po pierwszej minucie miałam ochotę wyjść, bardzo męczące ćwiczenie i [...]

Witam. Będzie trochę przydługie pytanie, ale chcę dobrze wyjaśnić, abyście mogli mi pomóc: 1. Waga 73kg (rok temu 89), lat 35. Aktualnie jestem na CN (2000 kcal: 200B, 30W, 120T) i ładowanie co 7-10 dni, czyste jedzenie (naleśniki z żytniej, desery z kaszy jaglanej, trochę dodatków typu konfitura, owoce). Aktualnie na CN robię reverse, od 1600 [...]

[...] Fasola szp. 100g 2/0/3 24 kcal ŁĄCZNIE: 460 31/17/53 485 kcal ok.dodaj oliwy Podwieczorek: Awokado 100g 2/15/4 160 kcal Orzechy włoskie 30g 5/20/1 196 kcal ŁĄCZNIE: 130g 7/35/5 356 kcal wywal daj np.makrele wedzona z warzywami lub ser z orzechami i warzywami Przed snem: Tuńczyk w wodzie 160g 34/2/0 154 kcal Szparagi 150g 2/0/3 21 kcal Olej [...]

[...] Oliwa z oliwek 20g Banan 140g B:19 T:28 W:120 kcal:817 II posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy arachidowe 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Pomidor 200g B:35 T:31 W:41 kcal:576 III posiłek Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gg Pomidor 150g Oliwa z oliwek 10g B:26 T:13 W:38 kcal:371 IV posiłek Jaja [...]