35

DAA na jednych działa, na innych nie. Nie podbije Ci testosteronu powyżej normy i może podnieść poziom prolaktyny = obniżenie libido, etc. Suplement testowały osoby w różnym wieku i sporo z nich było zadowolonych. Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-11-21 00:35:23

sesja treningowa 2 L: 69/31 J: 25/20 K: 18/18/18/18 A6: 50/35 G: 13/13/13/13/13/13 I4: 28/18 I5: 15/13 I6: 22/19 E6: 20/20/20/20/20/20 wspięcia: 20/20/20/20

[...] do pracy mam na 7 rano i wrócę wieczorem więc chyba lepiej zdjęcia zrobić naczczo. tranz dorsza woda 1,5 l, kawax3, zielona herbata, mięta papryka, ogórek, sałata lodowa Miska 135,200,80, od jutra będzie taka jaką Ty sugerujesz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0d201f7fbc64ccc81bdcb663beb1e8d.png Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-11-20 23:35:21

Witam i przepraszam, że tak długo :-) ale robota + firma = totalny brak czasu. Nazywam się Filip - mam 35 lat. Trenuję na poważenie od połowy lutego 2013 r. Aktualne dane: wzrost - 175 waga - 82 kg bf- coś około 20% pewnie pas - 87 cm biceps - 40cm klatka - 108cm udo - 58cm łydka - prawa 39, lewa 41cm Reszta historii w moim dzienniku, do którego [...]

Sprawdziłem ale jakoś te mnie nie ruszyły. Dzisiejsze wyniki przysiad 61,25 w 4s łp 47,5 4 serie mc 45 kg 12 powtórzeń 47,5kg 3 serie 12p. Military press 12 12 11(ostatniego nie mogłem) drązek 30-30-30-35 12 powt pnp 22,5kg 12 12 9+3p biceps- 3 serie 12 powt z 15kg plus sztanga. Sory za chaos w wpisie ale ide spać i chciałem to zrobić przed snem.

[...] wprowadza kolejne utrudnienie do mojego sudoku ;-) Marsz - 40 minut Siłownia, jak zawsze 3x12 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 21/23/26 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 25/30/35 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 14 /16 /18 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 25 / 27 / 30 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt [...]

[...]        3,4       20,0  17:45     Przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:15     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

35 w łapie 8msc stażu i to po jednym cyklu już? http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html

[...]        3,4       20,0  17:45     Przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:15     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] laweczka tez 3x10 po 38. Dla was moze wydawac sie do smiesznie malo, ale mi to cos daje i latwo mi z tym nie jest. Zaczynalem z 20kg wiec i tak widze u siebie postep i dalej bede kroczyl ta droga. Po tej operacji moge juz normalnie cwiczyc. Zmieniony przez - Savioel w dniu 2013-11-20 22:35:38 Zmieniony przez - Savioel w dniu 2013-11-20 22:37:23

[...] poduchy! Mam trochę książek o odzywianiu i treningach do wypchnięcia, gdyby ktoś chciał - przez pewien serwis aukcyjny. Na PW można pisać :) Jeszcze jak pisałem poprzedniego posta, to nie można było zamówić ETK. Także wziąłem! ETK, 4-godzinny mistrz kuchni i biografię Muhammada Alego (klik!) Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-11-20 22:38:35

Środa Barki 1.Push press z kaptura 10 x10 30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10 35 x10/35 x10/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/ 2.Face pull 3 x10-12 3szt x12/4szt x12/4szt x12 4szt x12/5szt x12/5szt x12 3.Unoszenie na boki 3 x10-12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 stretching 3min aero: 12 basenów [...]

Nogi + Lydki: Czworaki: Przysiad tylni 6 x 8 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x130 /6x140 8x65 /8x85 /8x105 /8x125 /8x135 /8x140 < 4 z pomoca Przysiad przedni wąski, nogi rownolegle do siebie 4 x 10 10x60 /10x70 /10x80 /8x90 10x65 /10x75 /10x85 /8x95 Wykroki chodzone 12-8 x3s 12x20 /12x20 /8x20 12x20 /12x20 /10x20 RDL siłowo 6x8 8x55 /8x75 /8x85 /8x95 [...]

[...] http://imageshack.us/a/img809/5384/1e0j.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x9 35 kg x8 Plecy: - Martwy ciąg 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - Wiosłowanie hantlą 25 kg x10 25 kg x10 25 kg x10 Nogi: - Przysiad ze sztangą 70 kg x10 [...]

[...] dieta: http://images64.fotosik.pl/400/3f3e46d4b4b4d9d1med.jpg trening: klatka: wyciskanie sztangi: -12/10/10/8 40/50/50/50kg wyciskanie sztangi głową w dół: -12/10/10/8 35/35/35/40kg przenoszenie ciężarka: -12/10/10/8 /10kg ramiona: uginanie ramion podchwytem: -12/10/10/8 /23kg uginanie ramion nachwytem: -12/10/10/8 /13kg taki pierwszy [...]

[...] do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25/25/25 x10/ 30x5 25/25 x10/ 30x7/ 25x8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 40/45/50/50 x10 25/30/35/45 x10 Aero: bieżnia 25 min, 10km/h (6min/km) Komentarz: 1- moc jest, wytrzymałości brak %-) ilość serii jest dla mnie zabójcza... (a, i lewy bark jakby słabszy) 2a- [...]

Masz pierś o skladzie Energia 88 kcal Białko 19.2 g Tłuszcze 0.7 g Woda 78.7 g Wapń 2 mg Żelazo 0.5 mg Magnez 35 mg Fosfor 238 mg Potas 460 mg Sód 47 mg Cynk 0.83 mg Miedź 0.04 mg Mangan 0.01 mg Selen 24.4 mcg Witamina A (RAE) 9 mcg_RAE Witamina E 0.02 mg Witamina B1 0.04 mg Witamina B2 0.15 mg Witamina B3 4.92 mg Witamina B5 [...]

Witam Jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Postanowiłem zacząć ćwiczyć i przeszukując forum znalazłem w dziale 35+ cos dla mnie http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html Ćwiczyć chciałbym na razie w domu mam juz zestaw sztanga +chantle 50 kg . Ćwiczyć mogę niestety w różnych porach [...]

Tylko TSH. Mam zmienić dietę, zacząć się ruszać i podobno reszta badań za pół roku. To jednak może być tarczyca? Czy ta oporność? Kurde, czuję się jak hipochondryk. Czyli zrobić badania a potem dieta? Czy walczyć i tak? A poza tym z samą dietą wszystko ok? Zmieniony przez - Egr w dniu 2013-11-20 18:35:42

[...] VO2 max. (HIIT): 10 x interwały 15/30 + bieg spokojny (cała sesja trwa 25-30 minut) LUB trening HIIRT; WIECZOREM: BJJ/MMA Czwartek: WOLNE Piątek: Rano trening biegowy -25-35 minut. WIECZOREM: boks/thaibox. Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE " Zamierzam dodać do ćwiczeń biegi interwałowe(takie jak w artykule), aż będzie to wyglądało tak: [...]