IF - ciężki przypadek

Witam
Mam parę pytań w związku z dietą IF

Od urodzenia mam bardzo wolny metabolizm i od gimnazjum cały czas walczę z wagą. W związku z tym od lat mam duże wahania wagi (generalnie chudnę - przez ok. rok trzymam formę, potem tyję. W przybliżeniu). Ostatnio jednak przeszedłem samego siebie i po spadku ze 107kg na 90kg w ciągu 7 miesięcy przytyłem do 114. Wcześniejsza redukcja to low-carb a potem ketogeniczna (pod koniec z lenistwa jadłem już tylko mięso i warzywa). Efekty były, chodziłem najedzony, więc olałem bilans kaloryczny - i jak teraz go liczę tak pi razy drzwi to pewnie będzie 1000-1500 (przy czym jak nie przypilnowałem michy to wolałem nie zjeść, więc czasem mniej).

Przez następne miesiące jadłem mega-dużo i mega-niezdrowo.

Teraz tydzień temu zacząłem IF na bilansie 2500-2800kcal i ku mojemu zdziwieniu nie jestem w stanie tyle zjeść w 8h (byłem pewien że po roku wypasu to nie będzie problem). Z tego co wyliczyłem, w trakcie uczty zjadałem w przedziale 1000-1600 i byłem nażarty maksymalnie.

Ku jeszcze większemu zdziwieniu przytyłem przez ten tydzień 0,6kg.

W poszukiwaniu odpowiedzi na tą zagwozdkę znalazłem coś takiego:




i powiem szczerze, że trochę się przeraziłem. Gość twierdzi, że aby wyjść z tego impasu trzeba przez rok do półtora dodawać co tydzień małe ilości kcal do diety (mówi o wielkościach rzędu - parę gram węgli na tydzień np.). Zawsze mi się wydawało, że organizm "to jednak nie apteka" także trochę w szoku jestem. Jak on to w ogóle z taką precyzją przelicza?

Więc teraz pytania:
1. Co myślicie o tym filmiku - czy to ma sens? Czy przesada?
2. Co ja mam w tej sytuacji zrobić? To co on radzi (nie dam rady raczej)? Czy może ustalić zapotrzebowanie na 2800 czy tam ile trzeba i jechać mimo wszystko (pilnując żeby nie jeść za mało)?
3. Jakie ew. zmiany w diecie (dieta poniżej)?

Sorry za wodolejstwo, mam nadzieję, że ktoś to przeczyta. Z góry dzięki za pomoc :)

PS. aktywność - przez ostatni rok żadna, teraz 3 razy w tygodniu crossfit (narazie na wolnych obrotach, głównie masa własnego ciała - chodzę na zajęcia jak coś).

wydaje mi sie, ze mozesz przez to pogorszyc swoją sytuacje. Jesli bedziesz teraz jeszcze bardziej zwiekszal deficyt zeby wreszcie zaczac chudnac to potem po lekkim dodaniu kcal zaczniesz tyc, a co dopiero przy całkowitym luz pas. Ja bym wykonal dokladniejsze badania

Aha - do każdego posiłku oczywiśćie warzywa (nie wliczam do bilansu). I zaczynam jeść o 16, pierwszy posiłek przedtreningowy, potem różnie 18:30 albo 20:00 trening i dalej reszta żarcia.

A - i tam na końcu jest błąd:

ostatni posiłek to 150g twarogu, 15ml oliwy i warzywa

Zmieniony przez - Egr w dniu 2013-11-20 16:54:17

robiłeś jakieś badania?zrobił bym panel tarczycowy moze tutaj jest problem.

Robiłem badania niedawno - mam lekką niedoczynność, ale wynik jest ponoć na granicy normy więc nawet leków nie dostałem. Także to nie to. Endokrynolog wspominała też coś o ew. oporności insulinowej i radziła mi się przebadać też na to (krzywa cukrowa zdaję się), bo też była zaskoczona tak szybkim przybraniem na wadze. Ale z tego co wiem to taką oporność się reguluje wysiłkiem i dietą a nie lekami? Choć mogę się mylić :)

mozesz się mylić

Robiłem badania niedawno - mam lekką niedoczynność, ale wynik jest ponoć na granicy normy więc nawet leków nie dostałem. Także to nie to.

Robiłeś pomiar FT4 i FT3, czy tylko TSH?

Tylko TSH. Mam zmienić dietę, zacząć się ruszać i podobno reszta badań za pół roku. To jednak może być tarczyca? Czy ta oporność?

Kurde, czuję się jak hipochondryk. Czyli zrobić badania a potem dieta? Czy walczyć i tak?

A poza tym z samą dietą wszystko ok?

Zmieniony przez - Egr w dniu 2013-11-20 18:35:42

Niska aktywność tarczycy i oporność insulinowa - zdarza się, że jedno idzie w parze z drugim.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-11-20 20:27:16

No ok, ale co radzisz w związku z tym? Jeżeli TSH jest na granicy normy a badania mam mieć za parę miesięcy? Iść do endokrynologa i robić te badania na FT3 i FT4 (cokolwiek to jest) i krzywą cukrową? Czy próbować z tą dietą IF mimo wszystko? Czy może jakoś ją zmodyfikować?

Jeśli TSH jest na granicy "typowej" normy, to ja sugerowałbym nie czekać z wykonaniem pomiarów FT3 i FT4. Stosowanie metod IF przy niedoczynności tarczycy nie jest dobrym pomysłem, więc proponowałbym, żebyś najpierw upewnił się, czy nie ma problemów z tarczycą.

Po prostu musisz się pilnować.
Sam piszesz, że stosujesz dietę, chudniesz, a potem jesz mega dużo i mega niezdrowo?
Więc co? myślisz, że jak już schudnąłeś to teraz możesz się obżerać? Możesz mieć skłonności do tycia, niekoniecznie musisz mieć jakieś inne problemy ze zdrowiem. Po prostu trzymaj zdrową michę cały czas!