35

Trening FBW 5x5 #40 1.Przysiady 80x5 100x5 110x5 120x5 135x3 Za czwartym razem już pomagali mi wstać 2.Wyciskopodrzut 50x5 57x5 65x5 72x5 80x4 tutaj poszło ładnie piatego nie próbowałem bo nie chciałem ćwiczyć do załamania 3.Martwy ciąg 90x5 110x5 150x5głupi grzesiek, pomyliłem się przy nakładaniu obciążenia) 145x5 pas 162,5x5 Nowy rekord. nic [...]

[...] Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 107kg Przysiady z 3 sek. 5x95 5x95 Ciężko było Wykroki 8x20 8x20 Brzuch/Plecy (superseria) Wiosłowanie sztangą/ 10x52 10x57 10x62 10x67 Ciężko jeszcze zostajemy na tylu Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Łydki 6 serii 4 serie 110x12 120x12 130x12 140x12 30x max 30x max Rozciąganie nóg

[...] sztange starasz sie przeniesc ciezar ciala na piety-zatrudni to do pracy dwuglowe i posladki. Masz filmik ukazujacy technike-ale ktorej bedziesz musisal sie sam nauczyc http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Mowiac po polsku jest to rumunski mc. Wyprosty mozesz dac-ale niekoniecznie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-29 20:35:37

. Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2010-03-29 21:05:35

29.3.2010 Dzień 135 Trening nr 60 (koniec 10 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s37.html#post5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 43; 52; 58; 65; 73 (+3kg) REKORD! OPINIA: Zrobione, ale z pomocą asekuranta, czy [...]

[...] mniej carbo ale taki napój miksować wtedy z mct przy tak długiej aktywności idealne są właśnie miksy bcaa+carbo+mct taki zestaw powinien się sprawdzić jednak z racji różnej tolerancji na ww składniki sugeruje przetestować taki zestaw w bardziej neutralnej sytuacji niż stres związany z zawodami Zmieniony przez - Bull w dniu 2010-03-29 21:58:35

[...] orzechy III - 15.30 - 2 jaja, sałata, ogórek, oliwa IV - 18.30 - schab, buraki V - 22.30 - whey SUMA: B - 123, T - 89, W - 83, kcal: 1634 TRENING: Brzuch: - Spięcia - 35-30-25-20-15 - Skosy - 25-20-15 - Opuszczanie prostych nóg - 30-25-20-15 PODSUMOWANIE: Bark doskwierał więc musiałam odpuścić barki. [...]

[...] kcal- 824 10:00 - 2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego ok 80g kcal- 190 - 2 plasterki wędliny pierś z indyka ok 50g kcal-45 - warzywa + jakis owoc kcal- 235 13:00 - 2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego ok 80g kcal- 190 - 2 plasterki wędliny pierś z indyka ok 50g kcal-45 - warzywa + jakis owoc - orzechy włoskie [...]

Do północy 35 stron będzie ale to za mało żeby liczyć na 300 w 4 dni

1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie ramion ze sztanga 20 kg 9. Francuskie wyciskanie [...]

[...] i akurat przebilo sie jakies naczynie, to przez otwor krew pod wplywem cisnienia wlasnie bedzie wyplywac!! to podstawowa wiedza kazdego, kto skonczyl chociaz ze 4 klasy podstawowki, a tutaj niektorzy sie podniecaja krwia plynaca z przebitej nogi jakby to bylo co najmniej UFO. Ech, sezonowcy. Zmieniony przez - Phoneme w dniu 2010-03-30 02:55:35

Taki pokrecony LC... W gruncie rzeczy moze byc ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-30 06:35:49

[...] 4x10x65kg Prostowanie ud ze zdejmowanym obciążeniem: 4x max x 65kg, 45kg, 25kg Syzyfki: 4x10 Wspięcia na palce siedząc: 4x max x 75kg Barki: Wyciskanie stojąc z przodu 15x35kg 2x8x55kg 15x35kg Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym: 4x max x 17kg Unoszenie ramion bokiem leżąc na ławce: 4x max x 8kg Unoszenie hantli przodem: 4x max x 10kg [...]

[...] witamin, minerałów i pierwiastków zapewni całe dzienne zapotrzebowanie na nie. Wartość odżywcza w 100 gram w Porcji (2 tabletki) Wartość energetyczna 35 kcal / 135 kJ, 0,5 kcal / 2,0 kJ, Białko 1,0 g 0,02 g Węglowodany 0,9 g 0,01 g Tłuszcz [...]

[...] brak spadków w sile) -rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (cięzar ok, klatka zmeczona) Barki: -wyciskanie sztangi z przed gowy siedząc 12-10-8 35kg, 38kg, 40kg (było ok) -podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 12-10 33kg, 36kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli [...]

matko ja 3kg w dwa miesiace zbieram f.uck! co do spalaczy mysle podobnie jak koles08 ew scorch Zmieniony przez - K3NJI w dniu 2010-03-30 12:05:35

Mariusz juz grzecznie opowiada o trenerze Zmieniony przez - Deliver w dniu 2010-03-30 13:00:35

[...] i dalej będę się starał na podobnym etapie Kcal trzymać dietę :)ale nie wybiegam tak daleko w przyszłość , może rzeczywiście mnie zaleje FAT teraz i będę się musiał pomęczyć, ale z moją przemiana to jest miesiąc biegania i spokój mam :) zobaczymy co będzie ale co do testu kategorycznie NIE :) Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-30 13:06:35

[...] według tematu http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html zapotrzebowanie na tłuszcze powinno wynosic od 20% do 35% łącznego zapotrzebowania kalorycznego. Ponieważ nie chce na samym początku diety przesadzić, zdecydowałem, że ograniczę się najpierw do 27%, co daje w przeliczeniu 1085 [...]

[...] jutro bo do pracy lece... dzieisjsza dieta: sok swiezo wyciskany z pomaranczy 250 ml jaja 120 g Papryka czerwona 100 g Cebula 100 g kielki fasoli mung 20 g II odzywka 35 g Mąka żytnia, typ 2000 56 g Jaja 120 g . Oliwa z oliwek 11 Orzechy pistacjowe 70 III j.w.- podzielima drugi posilek na dwa . . Fasola mung, kiełki 20 IV [...]