35

[...] - ostatnio zamieniłam to w treningu A, bo nie było maszyny na siłowni 16/16/24/32 C1. suwnica 52/61/70/79 C2. przysiady zamiast - uginanie nóg leząc, też brak maszyny 20/25/35/37,5 D. 25 wnioski, czas najwyższy zdecydować się na jedną siłownię, bo trudno zadbać o jednakowy progres w ciężarach i wykonywanie takich samych ćwiczeń, kiedy sprzęt się [...]

[...] na plecach 20/43/47,5/50 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/22,5/25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 24/30/30/36 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/30/35/40 C2. wznosy tułowia z opadu 5/10/10/10 D. plank 2 minuty cały czas martwi mnie ten plank, znów zapomniałam nagrać, ale martwim mnie, ze pewnie coś w nim psuję}:-( Ruda [...]

[...] będę się jutro nagrywała:-P rozumiem, że na tym mogę się uczyć?:-D http://www.youtube.com/watch?v=AAQRVXSHlbs na razie wypiska z treningu 1: Dzień 1. 1. martwy ciąg 30/35/40/40/45 x 10 2a. przysiad z nogami szeroko 30/40/45/ x 15 2b. wyciskanie suwnicy 52/61/70 x 15 - to była inna siłownia i inna suwnica, więc nie przywiązuję się do [...]

witam:-) dziś była siłownia i niemoc kompletna, trening zrobiony ale progresu zero w stosunku do tego, co było na ostatnim treningu Dzień 1. 1. martwy ciąg 30/35/40/40/45 x 10 2a. przysiad z nogami szeroko 30/40/45/ x 15 2b. wyciskanie suwnicy 50/30/70 x 15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 7/7/8/8 x 10 4. wiosłowanie sztangą w [...]

[...] x 10 2a. przysiad przedni 25/25/27.5 x 15 2b. przysiad bułgarski 5/5/5 x 15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18/24/24/30 x 10 4."jeżyki" na brzuch 30/35/40 x 15 zaległe miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d998575add064a2f9cf4ea36c9c61a56.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3b30da75c4b437eb0d16ff2ce758ea7.png [...]

dzisiejszy trening: Dzień 1. 1. martwy ciąg 30/35/40/40/45 x 10 2a. przysiad z nogami szeroko 30/40/45/ x 15 2b. wyciskanie suwnicy 61/70/79 x 15 - muszę koniecznie ustalić jakie obciążenia sa na drugiej siłowni, tam jest inna maszyna i coś mi się zadaję, że tam startuję z ciężaru 70+, bo dziś znów było zaskakująco łatwo}:-( 3. wyciskanie [...]

[...] co robić??? 2a. przysiad przedni 25/25/27.5 x 15 2b. przysiad bułgarski 5/5/5 x 15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20/25/25/30 x 10 4."jeżyki" na brzuch 35/40/40/45 x 20 w ogóle zmachałam się jak nigdy, wyszłam mokra i z odruchem wymiotnym%-) może to tylko gorszy dzień, ale ten push press mnie martwi, zamiast lepiej jest [...]

grrubas ale po co chcesz jeszcze ciąć kcal? 2,5 to i tak mało. węgli masz mało, więc spróbuj może TKD na tym poziomie kcal. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-24 15:55:35

[...] 2x30 przysiad sztanga na plecach, wolna sztanga lub suwnica Smitha 4x10-6, 4x20 po tym już będziesz miał dosyć, ale właśnie zakończy się Twoja rozgrzewka :-) wyprosty 4x10, 1x10,10,10 dropset wspięcia na palce stojąc obunóż 4x100 po treningu 30 minut aeroby suple i dietę opiszę później ;-) Zmieniony przez - K_Malecki w dniu 2013-12-15 13:02:35

[...] 1-5 20mg Mety dziennie (4 tabletki - tabletka co 4 godziny) - 40zł 1,4,7 250mg Omnadren - łącznie 3 zastrzyki 25zł ale 3 nikt nie sprzeda więc muszą kupić po 1 opaku - 2x 5 ampów - 35 zeta za opak. Nolvadex w razie czego. Clomid 25 tabletek - 2,5 opakowania dla jednego - razem 5. 2x 75zł Reasumując 150zł + Nolvadex ~40 = 190zeta. Pozdro!

[...] :o) ZAWODNICY nazwisko-imię-miasto-klub,waga zawodnika-ciężar wyciśnięty-punkty Wilksa kat.1- Masters open 1.Kozielski Krzysztof-Zakopane-wag.92,2 kg-wynik 157,5 kg-99,35 pkt.Wilksa 2.Ziemianin Maciej-Zakopane-wag.104,3 kg-wynik 160 kg-95,84 pkt.Wilksa 3.Cabała Robert-Genesis-Nowy Sącz-wag.74,3 kg-wynik 132,5 kg-95,04 pkt.Wilksa 4.Michalski [...]

[...] - 10 zł - potrzymałem kilkanaście sekund nawet nie we wrzątku a w gorącej wodzie po prostu, bez najmniejszego problemu go dopasowałem. Ba, nawet linie papilarne palców się odcisnęły Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-05-10 15:34:01 Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-05-10 15:34:18 Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-05-10 15:35:04

[...] Ale ile może stać w lodówce żeby się nie zepsuło??? Zaczynam robić w niedziele bo będę miał w sobotę dostawę świeżutkiego, ciepłego mięsa wieprzowego, boczek, łopatka, karczek, golonka, schab, polędwicę... Tylko jakie proporcję dać, żeby nie było za suche. I co najlepiej pomieszać ze sobą?? Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2013-09-13 16:35:12

20:30 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 1:3 20:30 Zagłębie Lubin - Śląsk Wrocław 1:1 17.05. 18:00 Korona Kielce - Wisła Kraków 1:2 18:00 Lechia Gdańsk - Jagiellonia Białystok 2:1 20:30 Legia Warszawa - Lech Poznań 1:1 20:30 Pogoń Szczecin - Bruk-Bet T. 3:1 Zmieniony przez - pawlikus w dniu 2017-05-16 18:04:35

[...] sie do tego to wogle sie wyglada jak sraka. Lepiej sie czuje np po bojce jakiejs w pracy nie czuje sie jakbym mial zaraz zawalu dostac %-) tego na bombie mi brakowalo hehe poczucia zdrowia. Aaa i jaja. Tego tez mi strasznie brakowalo na koksie. Wreszcie mam swoje duze jaja jak przed laty %-) Zmieniony przez - UwE w dniu 2013-05-16 17:06:35

[...] to mam wrażenie, że niewiele sie posunęłam do przodu. Cały czas ćwiczę w podobnym obciążeniem, np. biceps maks 6 kg/ręka, przysiady ze sztangą do 30 kg, martwy ciąg do 35 kg itp. Jak patrzę na dzienniki treningowe, to dość słabe mi sie wydaja te obciazenia. W tej chwili od ponad 2 m-cy chodze na siłownię i wykonuję jakieś tam swoje [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b274c78855e484f902042192ae0d471.jpg Bill Grant /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a8b38e8438340279aa3ae1c4dd65466.jpg Bill Pettis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd21c19eaba249ffac7b2c6ad68cfd0d.jpg Casey Viator /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c120ac4c8465465cbccf489ff9e0c73b.jpg Danny Padilla Zmieniony przez - Possible w dniu 2013-08-18 16:21:35

http://www.bodybuilding-pics.com/35/images/Pete-Grymkowski%20(8).jpg Pete Grymkowski

[...] 2*8 klata wyciskanie plasko/skos sztangi 3*10'8'6 ewentualnie wyciskanie hantlami 3*10 ewentualnie dodatkowo rozpietki 3*10 nogi przysiady ze sztanga z tylu 3*10'8'6 uginanie nog na maszynie 3*10 ew. łydki 3*15 co do brzucha mozesz wrzucić 1-2xtydzień wznosy z obciazeniem 2*8 allachy 2*8 Zmieniony przez - byczepeto w dniu 2009-06-18 22:41:35