35

komentarz do dietki na jutro... mialy byc nie otreby tylko platki owsiane. Tak mi sie wydaje... bo hiszpanskiego nie znam ale poznaje po wygladzie hah! Zmieniony przez - Mazinginha w dniu 2011-09-25 10:32:44 Zmieniony przez - Mazinginha w dniu 2011-09-25 10:35:35

ser twarogowy półtłusty 100 g 18,7 4,7 3,7 mleko zaw. 2 % tłuszczu 200 g 6 4 8,6 płatki owsiane 70 g 8,4 5 50 orzechy włoskie 30 g 4,8 18 5,4 tran 5ml 0 4 0 /B/ /T/ /W/ 38,4 35,7 68,5 zamień ser na jaja, tuńczyka, odżywkę, mięso rozciąganie,absII II olimp whey protein 100% 35g 26,3 2,1 2,7 carbo 60g 0 0 56 warzywa+oliwa 15g 0 15 0 ryż brązowy 50g [...]

[...] 4,6 5. Tord Asle Gjerdalen (Norwegia) 6,9 6. Giorgio di Centa (Włochy) 7,7 7. Emmanuel Jonnier (Francja) 15,4 8. Tor-Arne Hetland (Norwegia) 21,0 9. Fabio Santus (Włochy) 35,3 10. Axel Teichmann (Niemcy) 35,5 Źródło: Bauer narazie robi furorę, wszystkie 3 biegi wygrał.

[...] 8x 6 7 7 7. Prostowanie ramion na wyciągu troche zmodyfikowalam to cwiczenie na prostowanie rak zza glowy 8x 4 5 5 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg siedzac 8x 30 35 35 10. Przywodziciele na ginekologu 8x 40 45 45 11. Odwodziciele j.w. 8x 40 45 50 12. Wspiecia na palce siedząc (robilam to na maszynie zwanej leg extensor) 8x 90 90 7X [...]

[...] mówi - im bardziej kombinujesz, tym łatwiej coś spie....zepsuć :D u mnie trzymanie "kulturystycznej" michy się nie sprawdza po prostu. Generalnie to co napisałem Ci, to tylko to jak ja to widzę po danych, które podałeś, żeby potem nie było :) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-09 17:11:50 Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-09 17:15:35

[...] miesiecy jadl na przemian 4k kcal ( dzien baletu) i 1 k kcal ( dzien pokuty xD ) jesli chodzi o ilosc kalori i sposob na odsmalczanie ? Liczę wszystko tak jak Szmexy z Żyrardowa :) Polecam znaleźć swoje zero, zacząć na oko od tylu kcal ile średnio spożywałeś dziennie i obserwować organizm :) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-20 23:35:00

Wartość energetyczna w 100 g: 183,00 kcal Białko w 100 g: 35,40 g Węglowodany w 100 g: 3,50 g Tłuszcz w 100 g: 3,00 g Dostępny w Piotrze i Pawle :-)

[...] + brzuch Dokładniej nie mam teraz czasu rozpisywać ćwiczeń itd. jutro to zrobię :) hahahah noo usmiech zawsze wskazany :-D Jak Ty taki ciągle zadowolony tam chodzisz to ta praca musi Ci się baaardzo podobać - zazdrooo :-D No zobaczymy, dopiero zacząłem, także ten uśmiech może się zmienić xD Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-04 22:35:19

[...] - jasne, jak Ci się coś przypomni to wal śmiało, na pewno odpowiem prędzej czy później :) ! Powodzenia ! "Baw się" tym :) ! Dziś w robocie od 6.30 xD a dokładniej to od 6.35 bo się spóźniłem, wstałem o 6.20 i w 10 minut się ogarnąłem, ubrałem, zrobiłęm i wypiłem kawę i zrobiłem owsiankę :D na szczęście Tata mnie zawiózł na miejsce i już tam [...]

[...] w dodatku muszą pochłaniać ogromne ilości kalorii. Wtedy takie naleśniki z mąki typ 450 z dżemem i polewą z WPC / twarogiem wchodzą dużo lepiej niż ryż z kurą ;] POWODZENIA ! nie podejrzewam Cię o to, że się naśmiewasz z takich słabiaków jak ja ;] To dobrze :) Słabiakiem na pewno nie jesteś! Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-03 20:35:53

Oby wiecej takich filmikow! Cwiczenie z minuty 1.35 czas w koncu spróbować zrobic.

piekny jestes <3 haha :D Wiem :)) muza ? 5zł... xD Blockheads - Rise Oby wiecej takich filmikow! Cwiczenie z minuty 1.35 czas w koncu spróbować zrobic. Wiesz, mi to nie wadzi, mógłbym każdy trening tak nagrywać, tylko musi być ktoś do tego :) a ze znajomym właśnie robiliśmy wspólny trening i nagrywaliśmy :) ćwiczenie polecam, bo jest super [...]

[...] widać xD tak samo żebra mi wystają, z tym że bardziej lewe :D 19 dni, forma się trzyma, klata jakby pełniejsza :D https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t35.0-12/10860305_861584270540191_1099470365_o.jpg?oh=37f0210089d1636a782e40408af1a849&oe=548A3223&__gda__=1418397427_eb48750d26b8c8cb8e2520a7b8b7e265 Zmieniony przez - Szmexy [...]

lepiej po tych 19 dniach to wygląda niż od razu na koniec redu. jakiś reverse czy coś robisz? czy nie bawisz się w takie bajery ? Zmieniony przez - dabadu w dniu 2014-12-11 11:57:35

[...] się w stacjach. Było 6stacji, każda po 30 sekund (nie liczyłem przejścia między jedną a drugą, odliczałem czas jak już wszyscy ćwiczyli, także niektórzy mieli nie 30 a 35-40 sekund xD) I stacja: Mountain Climbers II stacja: Plank III stacja: Thrusters IV stacja: Swing kettlem V stacja: Brzuszki na piłce VI stacja: Squat walk Wszystko [...]

Dziś trochę późno wstałem, bo jakoś o 9.15 a na siłowni byłem o 9.35 %-) 300mg kofeiny + tiger bez kcal i zaraz energia była na trening :D plan jak chodzi o miche jest taki, że do balu sylwestrowego zjem 2400 kalorii (czyli -1000) i jutro tak samo postaram się zjeść koło 2100-2400kcal, żeby jaknajmniej zaszkodziła mi ta imprezka :D będzie dużo [...]

[...] i prócz okresu świąt/sylwestra). Trochę cyferek → po redukcji VS po reversie Waga: 91,5kg → 92,7kg Pas: 80,5cm → 81,5cm Talia: 81cm → 83cm Ramię: 40,5cm → 41cm Przedramię: 35cm → 35,5cm Klata: 109cm → 111cm Biodra: 95cm → 98,5cm (dupsko urosło xD) Udo: 62cm → 63cm Łydka: 42cm → 42cm Fałdy (pas/udo/klata): 34mm → 40mm Kalorie: 2750kcal → [...]

[...] lubisz %-) Mała prośba - zaszczyć nas czasem tutaj fotkami tych Twoich posiłków, które rozwalają system %-) W sumie... patrzę w lustro i kontroluje na podstawie tego żarcie/cardio... cały sekret :) a zdjęcia szamy ostatnio dawałem :D zbiorę trochę fotek to wrzucę kolejny post z jedzeniem ^^ Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-04-29 23:35:25

[...] jego styl treningu ;) i nie tyle psioczyłem co po prostu on nie jest dla mnie, zupełnie nie podoba mi się jego schemat, budowa i nawet jakbym miał od niego zrobić progress to bym go nie robił bo bym musiał chodzić na siłownie jak za karę :) tak samo wg. mnie on za dużo białka w diecie miał ;) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-05-23 09:35:40

[...] nie podoba mi się jego schemat, budowa i nawet jakbym miał od niego zrobić progress to bym go nie robił bo bym musiał chodzić na siłownie jak za karę :) tak samo wg. mnie on za dużo białka w diecie miał ;) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-05-23 09:35:40 a mi podoba się jego trainig routine;-) a białka miał dużo bo sprzętów nie żałował;-]