35

[...] cykl3 107,5 115 122,5 130 137,5 145 cykl4 145 145 145 145 145 145 Biceps sztanga prosta cykl1 22,5 25 27,5 30 32,5 35 cykl2 27,5 30 32,5 35 37,5 40 cykl3 32,5 35 37,5 40 42,5 45 cykl4 47,5 50 52,5 55 57,5 60 Biceps sztanga łamana na Modlitewniku [...]

[...] 97,5 105 112,5 120 cykl2 92,5 100 107,5 115 122,5 130 cykl3 107,5 115 122,5 130 137,5 145 cykl4 145 145 145 145 145 145 Biceps sztanga prosta cykl1 22,5 25 27,5 30 32,5 35 cykl2 27,5 30 32,5 35 37,5 40 cykl3 32,5 35 37,5 40 42,5 45 cykl4 47,5 50 52,5 55 57,5 60 Biceps sztanga łamana na Modlitewniku cykl1 22,5 25 27,5 30 32,5 35 cykl2 [...]

[...] 97,5 105 112,5 120 cykl2 92,5 100 107,5 115 122,5 130 cykl3 107,5 115 122,5 130 137,5 145 cykl4 145 145 145 145 145 145 Biceps sztanga prosta cykl1 22,5 25 27,5 30 32,5 35 cykl2 27,5 30 32,5 35 37,5 40 cykl3 32,5 35 37,5 40 42,5 45 cykl4 47,5 50 52,5 55 57,5 60 Biceps sztanga łamana na Modlitewniku cykl1 22,5 25 27,5 30 32,5 35 cykl2 [...]

[...] 17,5 17,5 20 20 22,5 22,5 3. 45 47,5 50 52,5 55 60 4. 42,5 45 47,5 50 52,5 55 5. 40 40 42,5 42,5 45 45 6. 40 40 42,5 42,5 45 45 7. 12,5 12,5 15 15 17,5 175 8. 27,5 30 32,5 35 37,5 40 a może być tak > 35 35 37,5 37,5 40 40 9. 3,5 3,5 3,5 4,75 4,75 4,75 10. 15 15 17,5 17,5 20 20 11. 20 20 22,5 22,5 25 25 DZIESIĄTKI 1. 52,5 55 60 62,5 65 [...]

[...] (29-04-2006 18:34) narawie Nukl3o1d (29-04-2006 18:34) naprawie kompa Pan i Władca (29-04-2006 18:34) jak naprawisz i napisz konkretny termin Nukl3o1d (29-04-2006 18:35) ok Pan i Władca (29-04-2006 18:35) bo jak anpisze na forum, ze ejszcz enie am terminu to walkowera przyznją Nukl3o1d (29-04-2006 18:35) zagadam do ciebie Pan i Władca [...]

[...] 15- 47,5/50/52,5/55/57,5/60 10- 60/60/65/65/70/70 5- 55/60/65/70/75/80 Łydki 10- 40/40/45/45/50/50 5- 45/45/50/50/55/55 Ściąganie drążka górnego do klaty 15 - 35,35,40,40,45,45 10 - 37,5/40/42,5/45/47,5/50 5 – 65/65/70/70/75/75 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 15 – 35/35/37,5/37,5/40/40 10 – [...]

[...] - Cypr 0:0 (0:0) 12.10.1994 Skopje: Macedonia - Hiszpania 0:2 (0:2) Bramki: Salinas Fernandez (15, 24) 12.10.1994 Kopenhaga: Dania - Belgia 3:1 (1:1) Bramki: Vilfort (35), Jensen (70), Strudal (86) - Degryse (30) 16.11.1994 Limassol: Cypr - Armenia 2:0 (1:0) Bramki: Sotiriou (6), Fasouliotis (85) 16.11.1994 Bruksela: Belgia - Macedonia [...]

## 1 posiłek ## ilość / B / T / WW - 2 jajka kurze całe 120g / 15 / 12,9 / 1,2 - bułka grahamka 50g / 4,1 / 0,85 / 28,45 - pomidor 50 / 0,5 / 0,1 / 1,8 - ogórek 50 / 0,35 / 0,05 / 1,45 Białko - 19,9 Tłuszcz - 13,84 WW - 32,9 ## posiłek 2 ## ilość / B / T / WW - serek wiejski 150 / 16,5 / 7,5 / 7,5 - otręby przenne 30 / 4,8 / 1,38 / 18,57 Białko [...]

http://www.youtube.com/watch?v=yTvGUbopzJo http://www.koniecpzpn.pl/ ***AĆ pzpn!!!! ***AĆ pzpn!!!! ***AĆ pzpn!!!!

[...] /20*3 -/40*4 /40*2 -/60*3 /60*1 60*6 /65*5 /70*3 70*5 /75*4 /80*2 80*4 /85*3 /90*1 65*6 /70*5 /75*3 75*5 /80*4 /85*2 85*4 /90*2+1 /95*1 A2 modlitewnik podchwytem 20*10 /35*8 /40*6 30*8 /35*8 /40*6 32,5*8 /35*8 /40*6 35*8 /35*8 /40*5 35*8 /35*7 /40*5 35*8 /35*6 /40*4 B1 wyciskanie na ławie płaskiej wąsko 60*6 /65*5 /70*3 70*5 /75*4 /80*2 80*4 [...]

[...] 50 55 55 55 55 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 19 19 19 21 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 15,0 H Maszyna Hammer 32,5 35 35,0 35,0 35,0 35 37,5 37,5 H Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 21 21 21 21 Prostowanie w opadzie 7 9 9 9 9 9 prostowanie na maszynie nachwytem 25 25 25 [...]

[...] 55 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 19 19 19 21 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 15,0 H Maszyna Hammer 32,5 35 35,0 35,0 35,0 35 37,5 37,5 H Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 21 21 21 21 Prostowanie w opadzie 7 9 9 9 9 9 prostowanie na maszynie nachwytem [...]

31.09 przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg 10-15-17 wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10 WL 28kg 38kg 40,5kg 46,5kg 10-10-10-10 Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35 Uginanie ramion 2.12 Mc 20kg 10p Mp 28-30,5 35 kg 10-10-11 SQ 34kg 51,5kg 10-21p Mc 51,5kg 15-15-15 dipsy 9-8 francuz 23kg 21-21 4.12 przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg 10-15-17 wioslo 33kg 38kg 44 [...]

DT trening 17:30 A grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 8 plus 2 s regresji 55 x8/55 x8/55 x8/40 x20/25 x24 30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/45 x20/30 x20 35 x8/45 x8/55 x8/65 x6/50 x14/40 x15 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/55 x12/40 x18 2A. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8 5/4/4 4/4/3 5/3/3 5/6/5 2B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 [...]

[...] jeszcze jednen :)) Mdloscie utrzymywaly sie jeszcze dlugo w pracy %-) Wieczor: Dzień: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /35 /32,5 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /35 /32,5 /30 /27,5 /25 /25 /20 25 /27,5 /30 /32,5 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 /22,5 /22,5 25 /27,5 /30 /32,5 /35 [...]

[...] /27,5 /27,5 /27,5 /25 22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 /22,5 22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /27,5 /25 22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /35 /32,5 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 2A. Przysiad przedni 6×8 15 /17,5 /20 /22,5 /25 /25 17,5 /20 /22,5 /22,5 /20 /20 17,5 /20 /22,5 /25 /22,5 /22,5 17,5 /20 /22,5 /22,5 /20 /20 [...]

[...] x 9 / 10 x 7 / 5 x 9 / Cc x 9 Cc x 8 / 10 x 5 / 25 x 9 / 15 x 9 / 10 x 9 / 5 x 8 / Cc x 12 Cc x 6 / 15 x 4 / 30 x 8 / 20 x 8 / 15 x 8 / 10 x 10 / Cc x 11 Cc x 6 / 20 x 4 / 35 x 7?/ 26 x 6 / 15 x 10 / 10 x 10 / Cc x 10 Cc x 5 / 15 x 3 / 30 x 2 / 40 x 3 / 30 x 5 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 12 Dips 40 kg 40 kg bardzo ciężko, liczyłem na więcej powt. [...]

21.04 TRENING: Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) uu ostatnie brzydko ale nie chciałam się przytrzasnąć sztangą przy znajomym z którym ostatnio mam na pieńku;-) (20) 25/30/32,5/30kg (10/10/5/11x) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/9x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) 25/30/32,5/35kg [...]

[...] rana garść tabletek@-) Ale nie dam się.. Łyknęłąm SAW i jakoś poszło:-) zamianiłam kolejnośc i sprawdziłam maxy w WL i WŻ 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20/25/30/30/35/40/40/45 x2, ostatnie powt. z pomocą 20/25/30/30/35/35/40/40 x2 20/20/25/25/30/35/35/40 z asekuracją 3. żołnierski 3 x 6-8 20/25/ 30x2/ 35 x0 20/25/25 20/25/25 1. [...]

[...] 84,5; 84,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: L48; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47; 46; 46; 46 P50, 49,5; 49,5; 49,5, 49,5; 48; 48; 48; 48 Obwód łydki : L36,5; 36; 36, 36; 36; 36;35,5; 35; 35 P35,5, 35,5; 36, 36, 35,5; 35; 35; 35; 35 Wczoraj miałam zrobić pierwszy trening, ale ta pogoda mnie po prostu rozwaliła, gdy wróciłam z pracy (po podróży w [...]