35

[...] 9% później sie troche zalałem i teraz od Stycznia przez 3-3.5 miesiąca ciągnąłem redukcje stopniowo zmniejszając kalorie od 2400 do ostatecznie 1850kcal 170białko 240 węg 35 tł i osiągnąłem 8% bf. Teraz z różnych przyczyn musiałem przerwać tą redukcje i ćwiczenia, no i niestety nie mogę zrobić planowanego reverse diet... i przez okolo 10 dni [...]

Ja mam pytanie jak rozpisać golonkę ale bez skory i po obraniu z tłuszczu?? Samo mięso. Ja bym rozpisała jak szynkę surową 100g B 16,8 WW 0,0 T 19,7. Zauważyłam, że mięso po obróbce cieplnej traci tak ok 35% masy (wody). Czyli z 100g zostaje 65g, przeliczając dla mięsa gotowanego będzie B 25,85 WW 0,0 T 30,31

Temat do zamkniecia Zmieniony przez - szymaniak w dniu 2014-04-08 19:16:35

[...] nie moja psychika. Kiedyś brałem termo fat burner i nie było tego problemu (tam też jest l karnityna) , z tym że na trening raczej nie moge brać niczego z kofeiną bo przy siłce wytrzymałościowej normalnie na max obrotach swoich mam puls 35/10sekund czyli jakieś 210 uderzeń na minutę a po kofeinie potrafię mieć nawet 38 albo kołatania serca :/

dokladnie, male stopy są git :-) moja kobieta ma 35,5 :-))

DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 1 Trening Rozgrzewka Shoulders MOB 1. RDL 5x5 30/35/40/45/50/ +55x1 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1podciąganie +4opuszczania /5op/5op/5op/5op (NA GUMIE WSZYSTKO) + 5x żołnierski/ 4x push press /3x push jerk 10/12,5/15/17,5/20/ 22,5 4xWŻ 4x push press /3x push jerk 25/27,5 push jerkX3 30/32,5 x1 Ciężar rosnący co [...]

Co myślicie o diecie wysokobiałkowej dla kogoś ćwiczącego np. 4x w tygodniu, opartej na np 35-40g tłuszczu na dzień węglowodany do 300+ na dzień (Indeks Glikemiczny bierzemy pod uwagę) i białko wysoko załóżmy 200+ nie patrząc na kalorie. Jak myślicie jakie będą jej rezultaty, bo no z jednej strony wysoko kalorie = waga w górę, ale tłuszcze nisko [...]

[...] słabszą stroną na korzyść podchwytu . Łokcie na boki . Staram się wykonywać powtórzenia powoli , pewnie dynamicznie byłoby więcej . 10 9 7 Wiosłowanie sztangą 40kg x 12 , 10 , 8 Szrugsy 30kg x 12 , 12 , 10 , 10 Uginanie hantlami 10kg 12 , 10 , 8 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-04-06 21:01:30 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-04-06 21:02:35

Witam, mam do was pytanie, mianowicie co myślicie o diecie wysokobiałkowej dla endomorfika, ćwiczącego 4x w tygodniu na Siłowni/SW, opartej na np 35-40g tłuszczu na dzień węglowodany do 240g na dzień (Indeks Glikemiczny bierzemy pod uwagę) i białko wysoko załóżmy 200+ nie patrząc na kalorie. Jak myślicie jakie będą jej rezultaty, bo no z jednej [...]

[...] mężczyzna WIEK: 37 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata 15 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35,5 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 130 OBWÓD BARKÓW: 138 OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI [...]

[...] Takie małe podsumowanie po 2 tyg Waga na dziś 89 kg czyli 4,1kg w pasie spadło 4 cm wizualnie z "boczków' spadło ale nadal nie jest jeszcze to "TO" Zobaczymy jak wytrzymam na diecie do świąt powino być git:-)) dziś wpadł talerz flaczków babcinej produkcji dla zdrowia psychicznego%-) Zmieniony przez - żeleś w dniu 2014-04-06 20:45:35

04.04.2014 Cykl 1 Tydzień 1 Dzień 4 DNT Rozgrzewka: 10 minut orbi, rozciąganie 1. przysiad 5x5 30kg/35/40/45kg 5/ 47,5kg x2 Ok, ostatnie seria już mega ciężko szła. 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg x5/ 30kg x3 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up (4kg) CZAS: 22 min 15 sek burpee - nie polubimy się, na [...]

[...] trzeba troche sie natrudzic ;], dam przyklad goscia co wazy 130kg- je co chce,je bardzo duzo jakiegos syfu,przejdzie na diete low carb to przez 1 tydzien spadnie mu z 10kg, ale to nie jest tluszcz tylko syf z jelit woda,gilkogen. Zmien naywki zywieniowe jesli nie chcesz sobie zaszkodzic. Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-04-06 19:26:35

06 marzec 2014 Dzień 35 - DNT Witam dzisiaj pierwszy dzień zmian. Posiłki smaczne i bardzo syte. Zmniejszyłem ilość białka, zwiększyłem tłuszcze, WW trzymam do 30g głównie z warzyw i orzechów. Dzień bez treningu, ale 60 minut aerobów zaliczone. Biegam częściej do kibla bo 2x więcej wody pije niż wcześniej :) Zobaczymy co z tego będzie dalej. [...]

[...] Zmieniony przez - karamba99 w dniu 2014-04-06 18:34:44 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed4b484764a141c396618c9b8546c521.JPG Zmieniony przez - karamba99 w dniu 2014-04-06 18:34:55 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fb0af9f59684c04b3a7b9743d6cd381.JPG Zmieniony przez - karamba99 w dniu 2014-04-06 18:35:21

[...] pępka - 88 / -85,5 udo (spięte) 59 / -59 łyda (spięta) 39 / -38 klatka (luźna, bez wdechu) – 97/ - 100,5 barki (luz) - 121 / - 119,5 bic lewy ugięty (spiety) – 36,5 / - 35,5 bic prawy ugięty (spięty) - 37 / -36 Plan na masę Nowe Makrosy 3602 kcal (B: 205g, WW: 493g, T: 90g) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek [...]

[...] na podpicie tescia. Zobaczymy jak wyjdzie w praniu. 01.04.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/812/vzkp.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/35/4njj.png 02.04.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/856/s8zr.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/819/8jp6.png 03.04.2014 – DNT Menu: [...]

w sprawie Espai Barca (przebudowa CN, Palau Blaugrana itp. itd.) wszystko ma kosztować 600 mln i podobno ma byc pokryte głównie ze środków własnych Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-04-06 17:35:32

[...] siłownia 40 min, potem aeroby czw: interwał 25 min potem siłownia 40 min Dieta wygląda tak: kcal białko wegle Tłuszcz 1.304 16 54 1,5 2.220 37 8,5 3,5 3.160 36 0 1,4 4.345 35 25 12 5.240 19 0 15 6.220 37 8,5 3,5 7.224 46 10 8 8.100 10 1813 226 106 54,9 1.chleb x 3, szynka Sniad. I 2.Twaróg 0,5 i pół jog Sniad. II 3.Ryba Obiad 4.Pomarańcz, [...]

[...] do wytrzymania. Dietetyczniegłodna chodzę ,aż mi głupio o tym pisać,może przez tą tarczycę, ale nienażarta jestem , a przecież mało nie jem@-)ale do wytrzymania. Ogólnie fajnie :-) AERO ROWER 1.02min 23km nawet się trochę pościgałam:-} /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbaa434c71b64da99dfe264f6299703e.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-04-06 16:35:57