35

[...] do zeszłego tygodnia dołożyłem do każdej serii 2,5 kg 0czywiście nie liczę w obciążeniu wagi gryfu 2. wyciskanie sztangi na ławce - skos w górę 10/8/8/8 odpowiednio 35/37,5/40/42,5kg - że ostatnio poszło mi nieźle ze skosem to dołożyłem 5kg i myślę że na razie jest nieźle 3. rozpiętki z hantlami na ławce - skos w górę - 4 [...]

Wtorek - plecy, biceps 1. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 odpowiednio 35/40/40/42,5kg - w porównaniu do ostatniego treningu dołożyłem 2,5kg i myślę że narazie tak zostanie 2. wiosłowanie hantlem - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 12/14,5/17/17 - już lepiej niż w ostanim tygodniu i może jedynie na pierwszą serię zarzucę więcej 3. martwy ciąg - 3 [...]

[...] tutaj nieco się nie zmieniło z niewielkim dodaniem na początek kg - ale nie ma się czym chwalić 2. wyciskanie sztangi na ławce - skos w górę 10/8/8/8 odpowiednio 35/37,5/40/40kg - a tutaj niespodzianka taki jakiś się słaby zrobiłem że na ostatnią serie nie dorzuciłem 2,kg nie wiem co się dzieje 3. rozpiętki z hantlami na ławce - skos [...]

Post za wtorek Wtorek - plecy, biceps 1. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 odpowiednio 35/40/40/40kg bez większych zmian 2. wiosłowanie hantlem - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 12/14,5/17/17 - nie dorzuciłem nic na pierwszą serię bo tak małym ciężarem dobrze mi się mięśnie rozgrzewają 3. martwy ciąg - 3 serie po 8 powtórzeń odpowiednio [...]

Jakby kogo interesowało to podaje swoje wyniki B 0,61 Aspat 35 Alat 57 norma do 40 więc zasadniczo w normie przynajmniej tak mówi lekarz a jeszcze dodam że dlatego podwyższony jest alat bo badania zrobiłem po ok 3-4 tygodniach po cyklu a to ciut przykrótko

[...] W: 67.9; T: 66.6 ---> 40%/20%/40% # #Twórca diety paleo, L. Cordain podaje następujący rozkład energii z poszczególnych makroskładników w diecie jaskiniowca: Białko: 19-35% Węglowodany: 22-40% Tłuszcze: 28-47% Więc jak na pierwszy dzień jedzenia „intuicyjnego”, bez wyliczania, nie jest żle... podjadłam sobie jak [...]

Zeby to tylko cos dalo... poza potreningowym stanem agonalnym Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-21 20:18:35

[...] ogórki 5. Fasolka canellino, oliwki, papryczki jalapeno 6. Roastbeef, słodki ziemniak, grillowany squach i bakłażan RAZEM: 1,548kcal B: 153.5; W: 140.4; T: 40.8 ---> 41%/35%/24% “Tylko” 6 posiłków Jakoś tak dużo białka i mało węgli weszło Zupełnie niezgodnie z założeniami, tak jakoś “świątecznie” [...]

[...] ogórek, orzechy brazylijskie 5.Polędwica wieprzowa, brokuły 6.Łosoś, kapusta kiszona 7.Żeberka, kapusta kiszona RAZEM: 1,531kcal B: 132.1; W: 85.3; T: 75.4 ---> 35%/21%/44% Dzisiejszy dzień upłynął tłusto I bardzo smacznie [...]

18 kwietnia DZIEŃ 35 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dzisiaj dzień lenistwa, czyli nietreningowy MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, baby banan 2.Polędwica wieprzowa, szpinak, gruszka 3.Cziken, sałata lodowa, oliwki, marynowany czosnek , oliwa z oliwek [...]

[...] fasolka szparagowa, czosnek, balsamico i orzechy brazylijskie 7.Jabłko TRENING 2 8.Lean Dessert czekoladowy RAZEM: 1,498kcal B: 155; W: 84.5; T: 60.1 ---> 43%/22%/35% ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1 1. Podciągania: a. Wiszenie na drążku (głowa [...]

A mi ojciec kiedys takie ciastka daktylowo-sezamowe z Tunezji przywiozl Takie kulki ze zmiazdzonych daktyli i mielonego siemienia Jadlam dopoki nie zjadlam wszystkich Chyba z milion kalori wtedy wciagnelam Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-05-05 11:02:35

[...] 3. Jabłko TRENING 3. Lean Dessert, melon, ananas, mandarynka 4. Wołowina, pomidory 4. Łosoś, kapusta 5. J.w. 6. Lean Dessert, orzechy pecan <--- lenistwo RAZEM: 1,350kcal; B: 123.9; W: 82.1; T: 59.5---> 38%/23%/39% [...]

[...] max: 13 sek; 11 sek; 11 sek c. Podciągnięcia na gumie; 3x max: 6x; 5x; 5x* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 15 min 16 sek Czas lepszy o 35 sekund! 3.Przysiad: 100x 20kg 4.Military sit ups: 100 5.Wyciskanie na płaskiej: 22x 20kg 6.Cardio na wioślarzu: HIIT: 13 interwałów 30/30, reszta w stałym tempie (w sumie [...]

[...] Dessert, owoce (papaya, brzoskwinia, truskawki) 6. Dorsz, szpinak, oliwa 7. J.w. 8. Papryka czerwona, orzechy brazylijskie RAZEM: 1,313kcal B: 115.2; W: 75.4; T: 65.2---> 35%/22%/43% Po ostatnich niemiłych doświadczeniach zmniejszyłam trochę ilość białka. Zobaczymy, co z tego wyniknie [...]

45 kg w wyciskaniu , 35 kg w wyciskaniu na barki -ja bym prędzej się zabiła niż tyle dała radę.

Brawo! jest naprawdę super aha i chyba się mały błąd wkradł : w wyciskaniu na barki jest 25->35 i różnica 5 ale to nieważne sogacza już chyba kiedyś wbiłem skoro nie wchodzi pozdrawiam

Ja ćwiczę takim planem wyciskanie od sierpnia. Siła idzie. Zobacz w dziale +35 "Cel-wycisnąć 150 do sylwestra".

no racja,tak trzeba będzie zrobić. a co myślicie o OLIMP MASSACRA ?? tamte CreaFusion itd itp,to się sprawdza?? podobno niezłe ? hmm.. ?? pozdrawiam Zmieniony przez - Kaukan w dniu 2008-01-17 14:50:35

[...] http://i47.tinypic.com/1zlcbo6.jpg http://i45.tinypic.com/2dugi6v.gif Wiek: 22 lata Waga: 84,2 kg +5,2kg Wzrost: 182 cm - Kark ( szyja ) : 38cm - Klatka: 105 +2cm Biceps: 35,5cm +1,5cm Przedramię: 31cm +1cm Obwód nad pępkiem: 77cm +3cm Obwód na wysokości pępka: 79cm +3cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 83cm -2cm :-D albo spadło albo źle [...]