35

7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo,bądź kakao.sok 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr [...]

[...] rady wymyslec dla niego treningu, a bardzo zalezy mu zeby schudnac i sie wyrzezbic,, jesd gotow cwiczyc jak najwiecej byle byly efekty, zapomnialem o najwazniejszym, ma 35 lat wazy 98 kg i mierz 178. prosze o rozpisanie jakiegos treningo i takagop aby byl szczegolowy, licze na wyczerpujace i szczegolowe odpowiedzi! Bedziemy bardzo wdzieczni. [...]

[...] są moim zdaniem prawdziwe. Też stawiam na Lyoto, zwłaszcza jesli Shogun będzie chciał przycisnąć bardzo mocno Machide. Po mojemu zaś :) Evans nie jest tak dobrym boksersko zawodnikiem jak Rua, chociaż strzała ma naprawde mocnego :) Na koniec natomiast, walka walce nierówna. Zawsze. Zmieniony przez - chorazy w dniu 2009-09-04 12:35:20

enan bij jak masz tendencje do chudniecia bedzie lepszy od cypa dziubnij do tego 100mety Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-09-04 12:35:27

[...] białek 19/0/1,5 1 całe jajko 7,5/5,9/0 40g platków owsianych 4,75/2,9/25 10g otrębow owsianych 1,7/0,7/5 10g otrębow żytnuch 1,5/0,5/2,5 5g wiorkow kokosowych 1/1/3 Razem:35,5(zwierzęce 26,5)/11/37 kcal 396 11:30 II śniadanie 150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0 mix warzyw ~0/0/17(~300g pomidor/ogórek/papryka/rzodkiewka/sałata) 10g oliwy z oliwek [...]

Wyglądam tak : http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1e5b35d9b73cf64e.html mam do dyspozycji : - 2 hantelki po 10 kg - 2 hantelki po 3 kg - ekspander - eksanderna nogi - (kółko) wałek do ćwiczeń - skakankę moje wymiary : - waga 82 kg - klatka 103 cm - brzuch 80 cm - biodra 90 cm - biceps 35 cm Najbardziej chodzi mi o zredukowanie tkanki [...]

Jasne że bym chciał tak wyglądać!!! Wysoki wzrost (186 cm?), super-szerokie barki, wąska talia i biodra, duża masa. Olbrzym, ale zgrabny - nie to co większość dzisiejszych brzuchaczy-kwadratów. Sylwetka herosa. Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-09-04 13:35:23 Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-09-04 13:36:45

Dieta dni treningowe: 7:00 Kreatyna 4tab/5g Glutamina 5g Płatki owsiane 70g garść bakalii 3 całe jajka kurze 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jogurt naturalny 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Masło naturalne Gotowana pierś z kurczaka 100g Warzywa i owoce 17:00 Ryz lub makaron 80g Dorsz na parze 80g Oliwa z oliwek 15ml [...]

[...] martwego ciągu nie będę wykonywać. Myślę też o zastąpieniu przysiadów innym ćwiczeniem. Proszę o podpowiedzi, czy taki trening 3 razy w tygodniu ma sens patrząc na moje cele? Pozdrawiam No i jeszcze pytanie o barki. Czy przy podciąganiu pracują tylne aktony barków tak jak przy wiosłowaniu? Zmieniony przez - Kryptonate w dniu 2009-09-04 14:30:35

e tyle szamu nie ma aktualnie wracam do formy foty dalem nie po to zeby oceniac tylko zeby pozniej sobie zobaczyc czy idzie progres pzrdo plaska okolo 170kg marwty 240 przysiad 150x12 Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2009-09-04 14:42:35

Właśnie po treningu od 12:00 bo kuurwa musiałem czekać az jeden koks skonczy pusha bo na******lał po 160 KG jakiś zawodnik bo z radziszewskim na zawodach jest a zwie sie Mateusz B... tylko tyle pamietam a wy***ali go z 2 siłowni bo gryfy wykrzywiał Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-09-04 14:42:35

Jezeli mozesz wioslowanie stojac robic, to czemu nie MC ? Po za tym, tak jak z dieta. Wklej propozycje treningu, a sie poprawi... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-04 15:40:35

FenixPL - przed weselem muszę auto wyszorować namydlić i napastować, potem pojechać po pana trąbkę i laskę. więc trening musiałbym mieć chyba o 10 rano a rano pewnie będę z tatą stojaki spawał, a potem sam malował zawodny: akurat mi nogi wypadaja teraz Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2009-09-04 16:19:35

[...] tych maksymalnych obciazen jakies jeszcze inne propozycje?A moge dalej cwiczyc planem pon klata tric sr bic i barki pt plecy i nogi ?Interesuje mnie plan na 3 dni i tez zeby nie robic wszsykich parti w 1 dzien bo dla mnie to jest jakies dziwne Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-09-04 16:25:31 Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-09-04 16:35:15

ja mam zakwasy od środy na kapturach. i na całych prostownikach po wczorajszym treningu. ból sięga łopatek Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2009-09-04 17:35:03

Poza tym daj nowe fotki po 10kg różnicy to dużo przy takiej wadze. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-09-04 17:35:18

jak na moje oko tam jest +35 kg nie więcej

Witam wszystkich forumowiczów postanowiłem dołączyć do was Ponieważ temat http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Mawashiego został zamknięty, zakładam nowy temat. Może zanim przejdę do sedna sprawy podam swoje dane : Wiek : 15 Waga : nie wiem ale pewnie koło 80 Wzrost : 173 Cel do [...]

Możecie info o seminarium dać do nas na forum www.sambo.pl/forum ... w tej chwili jest jakaś awaria ale niebawem powinno działać pozdrawiam! Zmieniony przez - SSP w dniu 2009-09-04 19:35:54

Siema Nie działaja zakładki MENU na stronie www.100pompek.pl (akurat kiedy chcialem zaczac ćwiczyć wg ich plnau). Ma ktos moze na komputerze/wydrukowany plan treningu dla zakładki "Poniżej 5 pompek" lub "6-10 pompek" ?? Bardzo mi potrzebne... PZDR