35

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka + cos suszonego ;p 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g tunczyk 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g 16:00 [...]

Itas16, zapytaj tutaj: http://www.sfd.pl/Baza_klub%C3%B3w_Sztuk_Walki-f148.html edit: widze, że już to zrobiłeś Zmieniony przez - Lady M w dniu 2009-05-20 08:38:35

1. posiłek B.46 T.38 W.36 2. posiłek B.33 T.19 W.55 3 posiłek B.12 T.7 W.55 4 posiłek B.33 T.12 W.77 5 posiłek B.35 T.12 W.77 6 posiłek B.58 T.2 W.1 Tak to wygląda.

2 razy w ciagu dnia mam kurczaki jesc i to po 150 g ? Zmieniony przez - porygon w dniu 2009-05-20 10:14:35

Ale na SW patrzy się pod katem tego, jak wygląda przewaznie obecnie, a nie jak było kiedyś. Poza tym mundurowi mają z reguły włąsne programy szkoleniowe, dostosowane ściśle do ich potrzeb i cywilów się po prostu tego nie uczy, z oczywistych względów. Zmieniony przez - searme w dniu 2009-05-20 11:35:43

[...] jestem. Bhadea: Jest kilka faktów, które nie powinny mieć miejsca ale jednak się wydarzyły... Tylko czy są one na tyle przerażające aby zniszczyć coś co budowało się przez 35 lat i zrzesza tak ogromna liczbę ludzi, dla których ten sport jest czasem nawet sposobem na życie? Moim zdaniem NIE! Ta dyskusja nie ma większego sensu i proponuje [...]

to przecież podawałeś ci linka z tym gościem a ty powiedziałeś że to nie on dawałem film a tu są foty do tego filmu http://www.musculardevelopment.pl/component/option,com_rsgallery2/Itemid,/catid,218/ Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-05-20 12:35:14

biceps: 35,5 klata:105 pas:80

[...] kalorii , ćwiczenia odbyły się także zgodnei z planem więc jest wszystko na swoim miejscu :) Polecam coś z kuchni sfd: http://www.sfd.pl/Kurczak_ChrupChrup_ioncy-t443335.html Troszkę zmodernizowałem ten przepis tj po pierwsze zrobiłem to na grillu, do jajka wsypałem przyprawy aby się równomiernie rozłożyły na cycku następnie do płatków [...]

[...] brama i taki maly dom , za tym jest fajna hala na ktorej jest 2 trenerow Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-20 16:26:24 Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-20 16:26:35 Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-20 16:26:44 Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-20 16:26:57 Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-20 16:27:32

Cześć wracam z pytankiem bo zmieniły mi się godziny treningów na późniejsze (wcześniej 17 teraz zaczynam po 20) i tu mam niezłego zgryza bo nie wiem jak to z tym ostatnim posiłkiem o 22.30 ? całość wygląda jak wyżej, jesli chodzi o dane i cele to nic sie nie zmieniło poza wiekiem Zmieniony przez - Miro86 w dniu 2009-05-20 19:35:38

natura człowieka - zawsze jest mu za mało. i równiez to ze większośc ludzi jest ambitna - chyba kazdy z nas chce sie rozwijać, iść do przodu. i z reguły tak jest ze im jest sie wiekszym to i tak sie nam wydaje ze jest sie małym itd:) Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-05-20 19:47:35

20.05.09 r Trening 2 - przełożony na środe 1. 1\3 przysiad przedni 7p-25 kg 5-30 x 2 - zapomniałem dołożyć kilo 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7 - 65 kg (ostatnio 60) Czuje ze jeszcze jest mały zapas. 2. wyskoki z pelnego przysiadu z klasnieciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 22,5 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 25 kg [...]

pewnie masujesz. bcaa jak juz masz to wrzuc okolo treningowo. 1g/10 kg masy lub wiecej. mono daj z rana i po treningu .No xplode przed tren. Mutant wedlug brakow Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-05-20 21:35:17

[...] za każdym razem. 8.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie ze sztangielką. 2 x 8 10 i 10 kg. 9.Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem/podchwytem. Podchwt : 2 x 8 35 i druga seria 37,5 kg. / Nachwyt : 2 x 8 2 x 10 kg i druga seria 2 x 10 kg. 10.Spinanie brzucha w leżeniu na płaskiej ławeczce. 2 x 15 powtórzeń. 11.Wspięcia na palce ze [...]

tak albo może lepiej napisać: noszę się z takim zamiarem Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-05-20 22:18:35

wiem, thx nie bo mam duzo dziewczyn sasiadek Zmieniony przez - diablosv w dniu 2009-05-20 22:35:16

[...] to prosze . http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp O i jeszcze to http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html I ide spac. Dobranoc . Przegrałem , dyszke w zakładach , przez ten final uefa... wiec wybaczcie forme wypowiedzi. Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-05-20 [...]

[...] silka) to samo co wczoraj:P 40/110/55 b/w/t po silowni -serek wiejski 200g -'sałatka' (jak to otworzylem myslalem ze zwymiotuje) z tunczyka z biedronki -kefir 400ml 60/40/35 125g makreli wedzonej 30/0/10 -sok cappy cos tam pomaraczowy - mandarynka 50g wegli przed snem -125g bialego sera 25g bialka 236/238.../130 No coz...:D musze wiecej [...]

moze jest do wyczerpania zapasow u mnie w rosmanie tez jest za jedyne 35 zl dzie normalnie jest w granicy 23