35

[...] nr 9-kierunek goclawek -wysiadamy na 8 przystanku(ul kinowa)(czas jazdy 20 min) -przechodzimy aleje waszyngtona(to ulica ktora jechalismy-musimy isc ulica kinowaw lewo od kierunku jazdy tramwajem (kierunek polnoc) ),idziemy ulica kinowa do ulicy zbaraska,skrecamy w prawo-i juz widzimy szkole... Zmieniony przez - masti w dniu 2011-05-10 09:35:54

pewnie ze pamietam:) jest film i pare zdjec http://www.youtube.com/watch?v=ExXc1N1LBPs Zmieniony przez - masti w dniu 2011-05-21 08:34:25 Zmieniony przez - masti w dniu 2011-05-21 08:35:39 Zmieniony przez - masti w dniu 2011-05-21 08:36:59 Zmieniony przez - masti w dniu 2011-05-21 08:38:11

koszulki 2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68c33e524f9d4ecb809b8cdec5705fa0.JPG Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-03-23 15:58:35

[...] Martwy ciąg(nie ćwicze) Wyciskanie sztangi stojąc(40/46 Podciąganie sztangi w opadzie(40/50 Wyciskanie zza karku(40/44 Przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu(30/35 Unoszenie przedramion ze sztangą(35,5/39 Wyprosty nóg w siadzie(nie posiadam maszyny) Zginanie nóg w leżeniu(jak wyżej) Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia(35,5/39 Spinanie [...]

35 412 +100 = 35 512

35 572 + 150 = 35 722

krzychacz pozwól, że ci przytocze kawałek etykietki z whey protein complex 100 %: (35 g – 96 jednostek = 4 miarki lub 5,5 płaskich łyżek stołowych) miarka ma 35 jednostek tak? To jakim cudem olimpowi wyszło, że 96 jednostek to równo 4 miarki i akurat 5,5 łyżek stołowych? Teraz taki użytkownik owego białka jak ja np. patrzy i się [...]

[...] zagranicy. Medaliści młodzieżowych mistrzostw Polski w biegu na 10 000 m: kobiety 1. Karolina Jarzyńska (AZS AWF Wrocław) 34.55,36 2. Joanna Kamińska (Budowlani Częstochowa) 35.44,25 3. Kamila Krajewska (Olimpia Poznań) 36.09,94 klasyfikacja klubowa 1. Olimpia Poznań 30 pkt 2. AZS AWF Wrocław 25 3. Budowlani Częstochowa 21 mężczyźni 1. Jakub [...]

[...] orzechy, warzywo 5) udko, kasza, oliwa, warzywo 6) twarów, orzechy, marchew Trening planem FBW A Nogi: suwnica 4 x 12 ( 70,90,110,130 kg) Plecy: wiosłowanie 4x 12,12,10,10 ( 35,45,50,55) Klatka: hantle skos górny 4x 12,10,8,6 ( 15,17,20,22 - 1 hantla) Barki: wyciskanie zza karku 3x 12,10,8 (30,35,40) Biceps: uginanie sztangi 3x12,10,8 ( [...]

[...] 1. MC 4x8 45 / 45 / 45 / 45 kg 2. HT 3x12 45 / 50 / 50 kg 3. Podciąganie 4x6 -7 / -7 / -7 / -7 kg 4. Wiosłowanie na wyciągu 3x10 20 / 20 (12p) / 20 (12p) 5. Odwodziciele 35 (15p)/ 35 (15p) / 30 (12p) / 30 (12p) 6. Wyciskanie hantli 3x10 5 / 5 / 5 (9p) kg 7. Wznosy na boki 3x10 3 / 3 / 3 kg Jaki trening był każdy widzi, chciałam dorzucic [...]

[...] -7 / -7 (4p) + -8 (3p) kg 4x6 -7 / -7 / -7 / -7 kg 5. Wiosłowanie na wyciągu 3x12 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 (12p) / 20 (12p) 6. Odwodziciele 4x15 30 / 30 / 30 / 30 kg 35 (15p)/ 35 (15p) / 30 (12p) / 30 (12p) 7. Wyciskanie hantli 3x10 5 / 5 / 5 (6p) / 5 (6p) kg 3x10 5 / 5 / 5 (9p) kg 8. Wznosy na boki 3x14 2 / 2 / 2 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg [...]

[...] / -7 (4p) + -8 (3p) kg 4x6 -7 / -7 / -7 / -7 kg 5. Wiosłowanie na wyciągu 3x12 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 (12p) / 20 (12p) 6. Odwodziciele 4x15 30 / 30 / 30 / 30 kg 35 (15p)/ 35 (15p) / 30 (12p) / 30 (12p) 7. Wyciskanie hantli 3x10 5 / 5 / 5 (9p) kg <- nie wiem czemu przy tym cwiczeniu idzie w pierwszej serii masło, druga ciężka, a [...]

[...] (as Niacinamide) 100 mg 500% Vitamin B-6 (as Pyridoxine HCI) 100 mg 5000% Folic Acid 400 mcg 100% Vitamin B-12 (as Cyanocobalamin) 100 mcg 1670% Biotin 100 mcg 35% Pantothenic Acid 100 mg 1000% Calcium (from Calcium Ascorbate and Calcium Carbonate) 50 mg 5% Iron (from Amino Acid Chelate) 10 mg 60% Iodine (from Kelp) 150 [...]

[...] 4.wiosłowanie sztangą 70/90/90/95/100kg 5.przysiad ze sztangą 100/100/100/100/100kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 70/90/100/100/110kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 30/30/35/35/35kg 8.wspięcia stojąc 25kg sztangielki 9.brzuch 1x15 skos/2x15 płaska/1x15 unoszenie nóg leżąc Aeroby 20min. Dzisiaj otrzymałem potwierdzenie z Olimp Labs. o nadaniu [...]

[...] (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/20 8. Prostowanie nóg siedząc 15/20/25 9. Uginanie nóg leżąc 15/15/20 10. Przywodziciele na ginekologu 25/30/35 11. Odwodziciele j.w. 20/25/30 12. Wspiecia na palce siedząc 20/25/25 15 min. rowerek interwały Tak zapyerdalałam, że do domu musiał jechać mąż...bo nogi były [...]

[...] (naprzemienne) 5/5/5 7. Prostowanie ramion na wyciągu 25/25/30 8. Prostowanie nóg siedząc 20/20/25 9. Uginanie nóg siedząc 20/25/30 10. Przywodziciele na ginekologu 35/40/45 11. Odwodziciele j.w. 30/35/40 12. Wspiecia na palce siedząc 20/25/25 13.Suwnica 50/50/50 5 min bieg.-nie miałam czasu dłużej Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu [...]

[...] (naprzemienne) 5/5/7 7. Prostowanie ramion na wyciągu 20/25/30 8. Prostowanie nóg siedząc 20/20/25 9. Uginanie nóg siedząc 25/25/30 10. Przywodziciele na ginekologu 35/40/40 11. Odwodziciele j.w. 35/40/45 12. Wspiecia na palce siedząc 30/40/45 Bieg w terenie - 30 min Po 5 min. porzygałam się dosłownie...%-) 09-07-2012 MISKA: Napoje: [...]

[...] w dniu 16.03.2010r. Posiłki 9:00 4 jaja + 130g owsianki pod postacią placków patrz *1.Obrazek Owoce kiwi x 2 (68/73) Marchew 73g Banan 97g Pomarańcz 172g Orzechy laskowe 35g 14 jadłem ok. 25min Patrz. *2. Obrazek Ryż brązowy 100g Piersi z kurczaka- kotlety 200g Brokuły 87g Marchew 64g Szpinak 158g Czarna kawa na początku treningu 17:00 [...]

HOSTEL Dzień treningowy NR 26. w dniu 20.04.2010r. Dieta 7:30 Mono 4 caps 8:10 5 jaja 100g owsianki Migdały 40g Omega / jabłko 8:30 zielona herbata 11:50 Zielona herbata 12:00 Ryż brązowy 50g Piersi 100g 14:30 100g ryż brązowy 200g piersi Omega /witaminy / minerały / jabłko / ogórek 100g 17:00 trening 4caps mono 19:20 140g mutant 20: 40 [...]

HOSTEL Dzień treningowy nr. 28. w dniu 23.04.2010r. Posiłki 7:30 4 mono caps 8:30 5jaj 100 owsianki Marchew 40g migdałów Omega 10 Zielona herbata 14:00 Śpieszyłem się i za mało bym zjadł( miałem 5min ) więc białko + carbo jako wspomaganie 50g cycka 30g ryż brązowy 30g białko 40 carbo 16:00 50g ryż brązowy 220 cyc Marchew Omega / minerały / [...]