35

[...] ćwiczenie na plecy – 2 razy po 21 powtórzeń Atlas – ręce 2 razy po 15 powtórzeń „Konik Aerobowy” 50 powtórzeń Spacer 1,5km Godz.15:35 Jabłko Godz.15:50 Koktajl białkowy Godz. 16:30 PO TRENINGU - OBIAD Pierś z kurczaka (posypana chili, pieprzem, ostrą papryką, czosnkiem granulowanym, kilka kropel sosu [...]

[...] Skwierczyński Maciej/84 Herkules-Warszawa Warszawa MPJ 2004-10-02 125 215 Mańkowski Bartłomiej/86 KSTSiK-Kutno Kielce MPJ 2006-10-15 +125 230 Ambroszczyk Łukasz/84 Samir-Mińsk Mazowiecki Pułtusk MP 2004-06-26 Czyli 220 kg to wynik lepszy od rekordu Polski w tej kategorii wagowej i wiekowej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-18 22:35:28

[...] intensywności jeszcze ok tydzień miałem wolnego z braku czasu no i dorzuce na biceps/triceps masacre - zmniejsze ćwiczenia na plecy bo są u mnie najlepiej rozwinięte, odpuszcze nogom troche Wieje przetrenowaniem ale zrobie to z głową Zmieniony przez - Pudzian102 w dniu 2009-02-18 22:35:20 Zmieniony przez - Pudzian102 w dniu 2009-02-19 13:26:19

jajecznica kvrwaaaaaa\ je ktoś ze mną ?????? Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-02-18 22:49:35

w tej kwocie kupisz aerO2 z biogenixa lub duze aakg z treca, wiec to polecam Zmieniony przez - 3bitt w dniu 2009-02-18 23:10:35

Co do posiłku po treningowego nie za duża masówka? Zarty sobie robisz ? To nie ma byc dieta dla panienki z Bravo, a ten posilek to podstawa i tak ma wygladac, jak opisalem... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-19 07:35:50

[...] raz, że wróciłem do domu późno, to jeszcze śnieg. Venom wczoraj trochę mniej trzepał, to się trochę zregenerowałem Dziś rano waga 80,4kg, pas 87. Brakuje mi jeszcze tylko 3 kg do prawidłowego BMI i 5cm w pasie do wyniku jaki chcę osiągnąć. Jak to zrobię, to będzie duży reset i regeneracja Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-02-19 08:01:35

[...] Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa - 10,10,11,9 podciągnięc wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 50,60,70,80kg MC 4s 12-9-6-3 - 70,80,95,110kg uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - 20,25,35,40kg mlotki 4s - hantel 12kg stały cieżar przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - maxy ;) ale progresem robię podchwytem ponieważ tak lepiej mi wchodzi

no jak to kto ? moderatorowie Siła wyższa Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2009-02-19 12:35:11

[...] o mnie: imię: Przemek data urodzenia: 25.10.1991 staż: 3-4 miesięce waga:90 kg wzrost:181cm bf: 23% (+/- 1,5%) mam tendencje do tycia Wymiary: klatka 111 brzuch 98 biceps p 35,5 i l 34 przedramie 30 p i l 28,5 barki 125 udo p 58 lewe 57 lydka p 41 i l 41 Osiągi: Wyciskanie: rekord 74 kg MC: nie próbowałem, myślę, że te 90 kg bd. Przysiad: nie [...]

cichaj poważną rozkiminkę na u nas ze strefą na Twój temat m.in. Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-02-19 13:35:43

mi sie tez wydawalo ze to zielony kolor I nie ma chu..j diety tylko dawki sa za male Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2009-02-19 14:42:35

[...] praktycznie nie bolaly ale postanowilem jeszcze ich nie obciazac. W zwiazku z tym zrobilem triceps. 1. wyciskanie wasko koncowka 7p - 20kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 Seria glowna 3x7p 45 kg. Mam tu spory zapas sily - ale jeszcze nie zwiekszalem ciezaru gdyz troche bola jeszcze nadgarstki - przypuszzcam ze od zbyt [...]

huehue Czwartek 19 II podbiegi -8x170-200m biegane po 35-36s p= 4 minuty -20minut grania w piłkę Uwagi -tlusty czwartek ;D troche dzisiaj obżarłem, ale jeszcze tylko ostatki i ostra redukcja. Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-02-19 18:09:38

[...] "kulturystyczne" a teraz ćwiczą tylko żeby zachować efekty... Są też osoby ktore stosują metode małych celów które jak osiągną wyznaczają nastepne np.dojscie do 35 w bicu potem do 40 potem do 45, co nie znaczy że nieskonczenie bedą przesówać tą granice bo dajmy na to dojdą do 45 stwierdzą że jest oki to teraz inny cel np. Krata na [...]

Witam Panie, Panów i moderatorów Tutaj macie dobrą nutę; http://www.youtube.com/watch?v=an288I3LcXo Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-02-19 20:35:07

bardzo dobre, polecam świetne też z ryżem i kapustą pekińską Zmieniony przez - Gumis_ w dniu 2009-02-19 20:35:51

[...] xpand przed treningiem 6 dzień nie treningowy - 5 g krety ,1 porcja xpand po południu 7 dzień nie treningowy - 5 g krety ,1 porcja xpand po południu tygodniowo wychodzi 35 g kreatyny i 7 porcji xpand. czyli : 2 tyg 70g i 14 porcji 4 tyg 140g i 24 porcje 8 tyg 280g i 48 porcji czyli cykl z tego będzie. wszystko się zgadza :) jeszcze poćwicze [...]

dokłądnie a ci co gadają ze im 35 starcza i 45 by nei chcieli mieć to kłamią

mi sie na poczatku marzylo miec 25 w lapie pozniej 30-35-40-45 teraz dalej mało...