35

[...] 20.major161 21.medieiwil 22.Marshall07 23.hera7 24.lukasz6969 25.georgu 26.P iotrek 27.grani 28.Kwachu48 29.lopezik2 30.Koluszek 31.O.S.T.R. 32.Kasteta 33.Encorus 34.Pakofak 35.MichałElo 36.kocik7 37.B2con 38.klimas7 39.krzpuma 40.stash1 41.strongool 42.psonic 43.Kaczyy 44.Skunksiarz 45.Czehu 46.KoksigzBG 47.Keliusa 48.te 49.raptacz1 50.pierdlak [...]

na pierszy raz? :] mam leciec 150mg? Zmieniony przez - amateurr w dniu 2009-01-10 12:35:27

[...] trzymalem ta sztange z przodu. do do wspiec: ok. o dziwo brak zakwasow na lydce po wczorajszych 100 powt. - 1s ze sztanga z tylu z ciezarem + 10kg z ostatniej serii 95*35 ok 3. martwy ciag 65*10 75*10 85*10 bez zadnych problemow. w sumie moglem sobie zrobic jeszcze 95*10, no ale nie zrobilem. spory zapas . 4. uginanie nanadgarstkow podchwyt [...]

to co chłopaki pomożecie??? ten plan aż tak jest do bani że nikt go nie chce poprawić, jeżeli tak to chociaż napiszcie a ja bede kombinował i spróbuje zrobić nowy Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2009-01-10 17:05:25 Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2009-01-11 12:35:30

witam jaka kcal,jakie BTW na KMC??jaki cel?REDUKCJA?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-10 15:35:18

[...] (w zależności od skończonych zajęć) - Ryż paraboliczny - 50g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g - Kapusta czerowna - 50g - Oliwa z oliwek - 10g ok B: 25,55 W: 45,35 T: 12,06 Kcal: 388,4 Posiłek przedtreningowy ok 17:30 - Ryż paraboliczny - 50g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g - Oliwa z oliwek - 10g - Groszek zielony [...]

leo - a ja straciłem .. sławek - a ta małolate już wcześniej wrzucałem bo na treningu czesto o niej myśle Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-01-10 16:35:11

Balduran! to mi sie niespodziewanie rodzina powiekszyla... Na nastepna wigilie bede musial chyba dwa stawy hodowlane karpi kupic co by tych malych synalkow ugoscic Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-01-10 16:35:36

[...] Algieria 18 stycznia (godz. 17.30) NA ŻYWO mecz: Tunezja – Niemcy 18 stycznią (godz. 19.30) NA ŻYWO mecz: Rosja – Polska 18 stycznia (godz. 23.35) mecz: Serbia – Dania 19 stycznia (godz. 15.30) NA ŻYWO mecz: Polska – Macedonia 19 stycznia (godz. 17.30) NA ŻYWO mecz: Niemcy – Algieria [...]

[...] dobrego uwierz mi . Poza tym co ty wogule masz wspolnego z fitmaxem ze denerwujesz sie jakbys byl tam szefem ? Chodzi o sam fakt bo cyklu na tej waszej probce nie zrobie i swiat sie nie skonczy jak jej nie dostane wiec wyluzuj troche poslady nikt nie ma problemu, jedynie ty coś panikujesz... Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-01-10 18:35:55

[...] sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak rekordy: na klate max 70kg Biceps- modlitwenik- z 35 kg A to mój plan: PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 [...]

Mono DT:5g na czczo + 5g po treningu DNT:5g po poludniu i styka. Gainer wedlug brakow w diecie ktora mysle ze masz.Pozatym katabolizm przez te pol godziny cie nie zje,ale gainer moze byc po treningu Wyszukiwarka nie gryzie na przyszlosc Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-01-10 19:35:10

DT Na czczo LUB po treningu - CP - 9g Przed Treningiem XPE - 20,5g DNT Na czczo - CP - 9g W porze Treningu - CP - 9g bylo juz... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-10 19:35:55

. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2009-01-10 20:35:45

Fajna sprawa mieć takie prawko tylko trzeba trochę zainwestować... Pojedziesz na rowerze po pijaku i pały Ci zadupcą Jakby mozna było w wojsku robic pomyślałbym ale już chyba nie można...

masa się zmienia obwody też ale jak aktualizuję profil to wpisuję aktualną Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-10 21:03:35

TO JEST PRZEROBKA Z INNA ILOSCIA POWTORZEN I DODANIEM SKOSU W PN 15 10 5 i wlasnie zle przerobiles! zwroc uwage na to ze na nogi (duza partia) masz 3x10 czyli 30 powtorzen a na biceps(b.mala) 5x7 czyli 35 powtorzen, oprocz tego nie bede komentowal rozkladu serii - bicek niby na sile(lol) bo na pewno nie na mase ani rzezbe...

[...] w łokciu zabolało prawym i do końca bolało tzn do 7 powt na wiecej nie było mocy dzis robie do czubka głowy wg wskazówek :) 3)wioslowanie jednoracz półsztangą 30-10 32,5-10 35-10 37,5-10 (w sumie to poszło tak 6,7 potem do 10-tego oszukane) cieżko strasznie za wysoko zaczełem chyba ale na nastepnym tre zaczne tyle samo i spróbuje na 40 kg [...]

[...] + mięso/ryba/jaja + warzywa + oliwa z oliwek 3. j/w 4. j/w 5. jaja+ twaróg + warzywa + oliwa z oliwek w potreningowym bez tłuszczy, na noc bez weglowodanów, między posiłkami od czasu do czasu owoc; np. jabłko. zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-10 22:34:21 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-10 22:35:10

ja od 15 do 16 roku przybrałem 12-14 kg to jedyny skok jaki dobrze pamiętam , a tak do 18 zrobiłem prawie 30 kg (chodziłem na siłkę ) ale wtedy to jadłem wiecej niż teraz a ze wzrostem to u mnie żadnego skoku nie było równo rosłem do 1-2 gimnazjum potem już stop na 184 teraz mam chyba 186 cm Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-01-10 22:49:35