35

[...] – 16.05.2009 Ranking 2009 WL stan na dzień 23.05.2009r. Nazwisko Imię Klub Zawody Data Ranking 2009 kobiet Kat.wag.44,0kg. 1.Gulajska Marlena UKS Eugen Knurów 35 M.P J 20i 23 Władysławowo 02-03.05.09 Kat.wag.48,0kg. 1.Mikulska Monika UKS Eugen Knurów 50 M.P Sen. Miętne 28-29.03.09 2.Małkowska Patrycja UKS Eugen Knurów 50 M.P Sen. [...]

[...] 40g Jogurt naturalny 1,5% 100g Jaja 3szt Oliwa z oliwek 20g Truskawki 50g Banan 120g B-35 T-26 W-78 776kcal pos.2 Rozne ryby w puszce 200g Pieczywo chrupkie pelnoziarniste 30g Słonecznik, nasiona 10g [...]

Ceny: 4x 5kg 100 zl moje KW Lamany 35 zl Moje KW 2.5kg i 1.25 75zl Moje KW Prosty 50 zl Moje KW Najlepiej brac wszystko razem taniej wyjdzie.

Witam, Chciałbym prosić o jakieś wskazówki odnośnie diety czy tez ćwiczeń, które pomogłaby by mi w redukcji masy tłuszczowej, która łapie dość łatwo. Może jakaś dieta ala 1000 kalorii? Uprawiam, jak narazie boks 2 razy w tygodniu. I basen tez 2 razy w tygodniu. Od września zamierzam dołożyć do tego bjj. Treningi po 1,5h a basen po godzinie. Co [...]

[...] 5. Szrugsy skośne z liną z wyciągu dolnego 3s 12-15 Wtorek: Klata, przedramiona 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 6-8 2a. Wyciskanie młotkowe na skosie głową w górę (35°) 3s 8-10 2b. Heavy rozpiętki głową w górę 3s 10-12 (35°) 3. Con combo eks głową w górę (10-15°) 3s 10-12 4. Docisk na bramie 1s 100pow (stary dobry hss) Jeszcze nie [...]

21 Maj 2009 rok Plecy: Drążek: 6,6,6,5 Wiosłowanie: 50/10 70/8,8,8 Wyciąg górny: 12,10,10,10 Szrugusy: 80/15,15,12 Bic: Unoszenie sztangi: 30/12 35/10 40/8 45/8 Młotki: 10,10,10 Unoszenie sztangielki na ławce: 17/12,12 Brzuch: Unoszenie nóg 4x25 Ps. Drążek bardzo fajnie, sprawnie szło. Wiosłowanie jak zawsze mega męczy, ale efekt jest. Wyciąg [...]

Białko Ostrowia ( truskawka ) Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-05-23 19:35:24

Tego niestety nawet najstarsi Górale nie wiedzą. To jest sprawa indywidualna. Smaruj Fartumem etc. 4x dziennie. Jeśli w ciągu tygodnia ból nie minie skontaktuj się z Lekarzem. Pzdr.. Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-05-23 20:35:18

http://img41.imageshack.us/img41/5562/20080523160.jpg (sorry panowie nie potrafie zbytnio wklejac fotek) roz***ało konstrukcje.. Makaron razowy, tuna itp.. :) Zmieniony przez - PatrykkWNC w dniu 2009-05-23 20:35:19

[...] Prostowanie nog na prasie(przód) 30kg x 20 40kg x 20 45kg x 20 50kg x 20 Uginanie nog na prasie (tyl) 40kg x 20 50kg x 20 55kg x 20 60kg x 15 Jedna seria przysiadow 100kg x 35 (trzydzieścipięć) Rotacja z hantlem 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 Sciaganie drązka 30kg x 20 35kg x 20 40kg x 20 45kg x 20 Wyciskanie sztangi zza karku 30kg x 12 [...]

Gąbka :):) 23.05.09 r. Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7 - 40 kg (ostatnio 37,5) Planowo mialem niby zaczac od 15 kg ale zalozylem odrazu 20. 2. podciaganie podchwytem 4+4 5x5p 3. rotacja ramienia 4x8p Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-23 21:30:32

[...] MAŁE GRUPY Brzuch — 2 serie Uginanie przedramion podchwyt-nachwyt superseria 3x25 (16kg) przerwy: 1min ___________________ WTOREK BRZUCH — 1 seria ________________ ŚRODA-35 serii BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - max technicznie 35kg przerwy: 3min Serie: 13x(21kg)—10x(24kg)—8x(26kg) // 6x(28kg) // 4x(30kg) // 6x(26kg) // [...]

[...] B/ 69 T / 92 W // 1568 kcal USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: 127 B / 64 T/ 91 W/ 1443 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEBOWANIA: 113%B / 108%T / 102%W/ 109% kcal TRENING: 35 minut biegania - truchtu na świeżym powietrzu – 4 km. Podsumowanie dnia: Nie pamiętam, kiedy ostatnio biegałam!! Każda próba dogonienia autobusu kończyła się [...]

http://www.sfd.pl/Cro_Cop_w_UFC_-t499572.html http://www.mirko-crocop.com/?id=4&solo=102 Mirko zawalczy na UFc 99, jego przeciwnikiem będzie Mostapha Al-turk Zmieniony przez - kuka23 w dniu 2009-05-23 23:45:35

[...] 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min btw 28/27/20/442kcal 11:00 Whey, twaróg btw 36/7/5/224kcal 13:00 2kaps Therm Line Forte 14:00 kurak, warzywa, oliwa, 2kaps CLA btw 35/19/6/339kcal 17:30 kurak, warzywa, oliwa, 2kaps CLA btw 23/14/4/232kcal 21:00 tuńczyk, szpinak, oliwa btw 28/12/0/218kcal W sumie: 177g białka/79g tłuszczy/47g [...]

[...] stopnia obejmuje: a. blok ogólnoprawny - 50 godz. zajęć, b. blok ochrony osób - 30 godz. zajęć, c. blok ochrony mienia -70 godz. zajęć, d. blok wyszkolenia strzeleckiego - 35 godz. zajęć, e. blok samoobrony i technik interwencyjnych - 60 godz. zajęć co w sumie daje minimum 245 godz. zajęć teoretycznych i praktycznych. Minimalny zakres [...]

[...] kierując się doświadczeniem). Poczytaj posty podwieszone w tym dziale. - dawkowanie kreatyny to śmiech na sali Przyjmij standardowe porcje 10g/DT, 5g/NDT. Dzielenie 1g kreatyny na 3 razy to niezły wyczyn:) Poczytaj posty podwieszone w dziale: ODŻYWKI, SUPLEMENTY. Pozdrawiam, Grzesiek Zmieniony przez - Dog Face w dniu 2009-05-24 02:17:35

[...] i 21:00 ? Tak było by mi dużo wygodniej. Z tym 1000mg kreatyny troche mi sie pomyliło-miało być 3000mg na dzień w dawkach po 1000mg 3x dziennie. Kreatyna zawsze idzie razem z dekstrozą. Tak czy siak zajrzę jeszcze do suplementów. Białko jest izolatem. A może lepiej wogóle zastąpić je gainerem? Zmieniony przez - pete84 w dniu 2009-05-24 02:56:35

[...] komentarz,że mi wówczas powinna doradzić co najwyżej kształtowanie sylwetki, naprawdę wówczas potrzebowałam SPADKU WAGI do tej jaką mogłabym sobie wymysleć z sufitu,np 35 kilo? I po drugie: za 400 zł naprawdę rozsądniej można sobie ułożyć zbilansować dietę i jeszcze na siłkę starczy... Nie wiem, może trafiłam na nie mającą pojęcia [...]

4g wegla?? nieporozumienie!!! wez lepiej poczytaj na temat roli tluszczy!!a dowiesz sie dlaczego sa korzystniejsze nie ylko w redukcji Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-24 08:51:35