35

bez kitu, jak to oglądałem w domu to się zacząłem prostować na krześle %-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-10-06 21:35:56

[...] uwierzyc, to jeszcze dzis przypozowalem sobie w miejscu gdzie widzialem w lustrze swoje plecy i kurde no xD nie moge sie doczekac jak to bedzie wygladalo w przyszlym roku, a jeszcze troche poprawie KORYTO 13 jaj, 600g lososia, 2 bulki, paczka zelek (pol po 1 treningu pol po 2), 200g swini Zmieniony przez - Rabi20 w dniu 2014-10-06 21:26:35

URL=http://www.iv.pl/]/SFD/Images/2015/12/31/cc12ae4471b8454eb494e4cc4aa9354c.jpg 6 pażdziernik DT Powrót na stare śmieci ( silownie ) i odrazu konkret trening klaty wpadł , zadne pit pitu na hammerach tylko grube ciezary %-) /SFD/Images/2015/12/31/c3c1e3b04f7b4c3d8cfd46598ab259d7.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 6 pażdziernik DT Powrót na stare śmieci ( silownie ) i odrazu konkret trening klaty wpadł , zadne pit pitu na hammerach tylko grube ciezary %-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 60/80/100/120kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 [...]

Dzień 1 Trening B 1.MC RAMPA 5 45/55/65/75/85/95/105(3) 2.Poręcze RAMPA 5 cc/2.5/5/7.5/10/12.5/15(3) 3.Wyciskanie siedząc RAMPA 8 25/30/35/40/45(6) 4.Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 30/40/50/60/70(4) 5.Francuz SS Uginanie sztangi 3x Dieta: 1.Jaja + chleb graham + masło 2.Pierogi + mars 3.Ryż + kotlety sojowe + buraki 4.Twaróg chudy + chałka + [...]

[...] na wiki pisze że szerokość około 3m, a pilot jadący przed nim miał tabliczkę 3,10m. Na drodzę szybkiego ruchu jadąc najeżdżał na linie. Na czołówkę nie chciałbym z nim wyjechać}:-( http://www.moc2.pl/allfiles/uploads/140122-cytaty-motywacja-inspiracja-pieklo-diabel-Dwayne-Johnson.jpg Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2014-10-06 19:35:34

[...] może na początku przyszłego tygodnia na 5 000 i tutaj pojawia się problem. Nie wiem, jak mam to zrobić. Czy w dalszym ciągu obliczać to tak, jak do tej pory, tj. w 50%, t 35%, b 15%. Tutaj pojawia się pytanie. To już są dla mnie poważne ilości, ponieważ czasem teraz wciskam żarcie na chama. Nie wiem czym podbić. Węglowodanów już chyba więcej [...]

Tydzień 2 1 2 Plank 40 35 MC 19,5kg x 15 19,5kg x 15 Wykroki z hantlami 2x2,5kg x 30 2x5kg x 28 Wiosłowanie hantelką 5kg x 15 5kg x 15 Wyciskanie hantli leżąc 2x2,5kg x 15 2x5kg x 15 Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x2,5kg x 15 2x2,5kg x 15 Uginanie przedramion 2x2,5kg [...]

pytania zadane? ;-) http://www.sfd.pl/Wasze_pytania_do_kulturyst%C3%B3w_Pro_bedacych_na_Evls_Prague_Pro-t1039639.html Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-10-06 15:35:37

[...] najlepiej po treningu siłowym (lecz niekoniecznie), jednak to już w kwestii prowadzenia kogoś "mądrzejszego" ode mnie w przypadku wybrania do naboru ;) Trening trwa zwykle 35-45 min + ewentualne cardio. Wyniki siłowe: Nigdy nie robiłem powtórzeń x1, jednak mogę napisać w całej mojej karierze jak wyglądało pare ćwiczeń: Przysiad: 95 kg x 6 [...]

śniadanie : -3 bialka jaj +3 cale -160 g płatków nesquik - 300 ml mleka 3.2 % -35g pestek ze słonecznika obiad : -250 g piersi z kurczaka -120 g ryzu - + nie wiem ile buraków xD - 35g pestek ze słonecznika kolacja : - kostka twarogu chudego z biedry - 250ml mleka 3.2 % - 35 g pestek ze słonecznika zazwyczaj tak wygląda mój dzień Zmieniony [...]

http://1.fwcdn.pl/an/867323/64703_1.12.jpg :'-( wczoraj w wieku 35 lat zmarła Ania Przybylska. Kurcze taka śliczna i młoda kobieta przegrała walkę z rakiem. Jak wczoraj się dowiedziałem to nie mogłem uwierzyć.

[...] 25/25/25 1 s z problemami, potem ok, może źle trzymam ręce muszę przestudiować jeszcze raz filmiki. 25/25 19/25 19/25kgx10 19/19 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/25/35 25/25 25/25 25/25kgx11 15/25x10 C2. wznosy tułowia z opadu 20/5kgx15/5kgx15 2X17 2X12X6KG 2x15 2x20 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 45/37 jakoś tak nie lubię, [...]

[...] min. mięśnie najszersze grzbietu. Później mogłem zrobić cały trening na mniejszych ciężarach, a plecy i tak ładnie dostały w kość. Zrobiłem około 30 serii na plecy w jakieś 35 minut :) Domsy(zakwasy) mam do dzisiaj :) TRENING PLECY 1. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc: 5x 15 powt. z 23kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 5x [...]

nie wiem jak ty tam wartości do tego kalkulatora wpisujesz ale zrobiłem to za Ciebie i mi wyszło aby utrzymać twoja wagę musisz dostarczyć 3493.35!!!

[...] Esmat Sadek (Egipt) i Rafael Vera (Hiszpania). Słabiej wypadł start naszej byłej mistrzyni świata w fitness sylwetkowym Katarzyny Kozakiewicz-Kowalik. W kategorii weteranek 35-44 lata, w której na scenie pojawiło się 21 dojrzałych piękności, Pani Kasia wywalczyła 14 lokatę. Przed nami jeszcze start dwóch naszych juniorów w męskiej sylwetce: [...]

[...] 4.10. - DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e60961d48ecf475e98d80f54586076fb.png 5.10. - DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 25/30/35kg x8 / 40kg x4 25/30/35/40kg 6+ 4 po chwili odpoczynku 20/25/30/35 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7/8/9/10kg x 7 6/7/8/9/10kg z 6 6/7/8/9/10kg x 6 - walczę [...]

[...] pietruszki **smietana domowa bakoma -zapisuje tak jogurt robiony w domu ale jest tak tlusty i ma bardzo podobna konzystencje do smietany ,ze napewno ma duzo wieksza zawartosc tluszczu niz jogurty . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/204f6eab008e41f4bcc01bf642240db8.png Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-06 09:43:35

[...] na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min [...]

[...] przyrost siły, mam wrażenie ze w sumie nic nie poszła w góre. Trenuje tak : poniedzialek robie sobie Podskoki ze sztangą 5x3 (sztanga 30kilo) Martwy 5x5 (zaczynam od 35 kilo, pozniej 45, 55, 65,i ostatnia seria to dodaje po 2kg co tydzien, teraz aktualnie 82kg) (taki sam problem jak z przysiadem, słabo idzie sila !) Wyciskanie wąsko 5x5 [...]