35

18.05.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img12.imageshack.us/img12/9899/dieta20130518.png Aeroby: 35 minut w tempie 10,72 km/h Suple: Thermo Shred 2x3, Cissus 2x1, BCAA5g, Kreatyna 5g. Miał być DT, był DNT. Zamiana z dniem jutrzejszym

Tam ma być przy każdej wartości znaczek ,,%'' :) A wszystko ma się zamknąć w granicach 3000kcal :) Źle to napisałem :) Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-05-18 23:30:35

przesylka jakies 20$ - wplata na konto VISA lub MASTERS jesli masz na koncie Dolara lub Euro Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2013-05-22 19:35:20

To jeszcze ja. Tez tak bez tabelki bo w domu bede dopiero wieczorem. Pomiary poprzednie i dzisiejsze Waga (moja) (inna) 56 - 55,2 Biust 81 - 81 Pod biustem 66 - 67 Talia 63,5 - 64 Pod pepkiem 72-72 Boczki 85-85 Posladki 89,5-89,5 Udo 51,5 - 51 Udo najm. 36-35,5 Lydka 32-31 W sumie bez zmian

[...] , i posiłek nr 6 będzie posiłkiem na noc , dałem 80 gr ziemniaków nie wiem czy tak może być , twaróg będę zamieniać niekiedy na jajka sadzone , węgle w dni kiedy nie mam siłowni i robię hiit ustawiam na 80 gr. Czy tak może być ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8b22d70de5448a0bf1285df87b911e6.jpg Zmieniony przez - czuczen w dniu 2013-06-10 16:12:35

[...] do Płońska, więc w ogóle na głodnego wszystko wyszło. Bo ostatni posiłek 22, a w trasie jeszcze do 1;30 jakoś. Fotek nie robiłem. Aeroby: Godzina 18:00 Dałem radę tylko 35 min. Tempo Vśr 11,50 km/h Tu się zatrzymam na chwilę. Po pierwsze, po 5 minutach miałem zdrętwiałe nogi. Nie wiem czy to efekt nowego wspomagacza spalacza, czy zastój [...]

[...] lub wafle ryżowe 2. 4-5 kromek pieczywa razowego 100g wędzonej piersi z indyka pomidor/papryka 3. Filet z kuraczka z ziemniakami/ryżem i surówką 4. Filet z Kurczaka z ważywami lub makaronem 5. Makaron z tunczykiem 100g 6. Twaróg 125g zmieszany z niewielka ilością jogurtu 0% Zmieniony przez - Berserker. w dniu 2013-06-13 21:35:01

a którym temacie piszesz (doping)? O tym w którym jesteś Modem. Oczywiście nie o Ciebie mi chodziło ,ale o większość bywalców tamtego działu. Twój wątek o HTZ czytałem ,z tego co pamiętam to ja tez cos o podobnej tematyce tutaj wrzucałem lub o testosteronie ,już teraz nie pamiętam bo to było zaraz na początku założenia działu +35.

19.06.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 8 minut 1. przysiad przedni 5x 35kg (porażka) 5x 33kg, 10x 33kg, 10x 30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 9kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3b. pompki 3x10 damskich 4a. plank [...]

[...] %-) ): http://img191.imageshack.us/img191/6186/e6ng.jpg Aeroby: MINI Siłownia hotelowa pod Wrocławiem, godzina 05,45 http://img703.imageshack.us/img703/5098/bhh6.jpg Bieg 35 minut na bieżni, Vśr 11,72 km. Bieg OK. Na czczo spalacze dobrze na mnie działają :-)). Zwiększyłem dawkę spalacza nr 2 do dwóch tabsów. Podczas biegu, od mniej więcej [...]

[...] doslownie tak dwójki pochytało ze nie mogłem chodzic, ale wioslo hantl i na ławce skosnej dało rede. dwaie foty z dzis po treningu bo jakies tam zylki sie przebijaja ;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53d0513cd16748c0a74240abffa173ba.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa767b21a0844079a7488fa0a17946dd.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-07-07 14:44:35

[...] trzymała... a ja odpadłam po 30kilku sekundach }:-( no i usłyszałam że się obijam jak żyć?? ---------------------------------------------------- 11.07.2013 CZWARTEK ATG 7 (35)/20 T3/D16/d1 rozkład 5 dni B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 -> 1200 kcal 1 dzień B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 + 150 g ww -> 1700 - 1800 kcal gluten free suple: o3, zmb6, [...]

U mnie 35-40 stopni w cieniu cały tydzień, burze każdej nocy jak u rutkowa ;p

Ja lubie takich 35+ ale mnie traktują jak dziecko :(

[...] prawie, fajna sprawa:) Ja tam jade bo kolezanka ma tam mieszkanie i zachwala okolice. Najpierw Niemcy tam budowali obiekty sportowe potem Ruscy to przejeli . W polskich rekach jest to raptem dwadziescia pare lat, czysta woda duzo ryb i fajne okolice a ze mamy po drodze do domu to sprawdzimy:) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-03 16:43:35

Poniedziałek - 12.08.2013 Trening - Plecy Dieta dalej czyszczona. Już tylko 35-40g tłuszczu dziennie, węgle zbliżają się do wartości z redukcji przed Debiutami, aczkolwiek chciałbym utrzymać je jak najwyżej. Nie czuję jeszcze rozpędzonego metabolizmu. Do którtkich treningów siłowym <1h dokładam sesję aerobową bezpośrednio po nim, na razie 15min. [...]

Sorka za spóźnienie ale już obliczyłem BTW Cała masa na batony ma: 3286,8 kcal Białko 204,3 gram Węglowodany 335,35 gram w tym 77,80 gram Cukrów Tłuszcze 120,85 gram Proponuje dać do tych batonów więcej dżemu ale pamietajcie że wtedy ilość cukrów się zwiększy a pieczenie będzie trwać dłużej Zmieniony przez - Adasiek1 w dniu 2013-08-14 [...]

[...] w opadzie - wyc. tych samych hantli 4. face pull 4x12 5. uginanie łamana 4x12 6. modlitewnik 4x12 lekko brzuch na czczo poszło 30min aero i teraz po treningu krece z 35-40min;-) dieta tak jak ostatnio wspominałem ze mozna powiedziec ze w tyg ok, a w weeked roznie ;-) ale teraz mam urlop to nawet we wtorek i wczoraj były lody;d na wakacje [...]

[...] nad lużniejszą fazą negatywną,bo też tracę sporo sił ma tym opuszczaniu.Z miejsca jestem ogólnie zadowolony,ale z ilości średnio.Na treningach w domu,taką samą techniką robiłem już więcej powtórzeń.No cóż trzeba trenować i zbliażać się do tych 30-powt,bo bracia Plutowscy rosną w siłę... :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2013-09-01 15:35:47

[...] piersi kurczaka + pikle + sos z wędzonych papryczek + ketchup + warzywa + 150g awokado ;) 900kcal - ale to przystawka, bo w ogóle tego nie poczułem. Zaraz dobijemy ciasteczkami GRAHAM 8-) Dobiłem + 100g chlebków arabskich + pieczona pierś kurczaka + 60g sera żółtego + ketchup + warzywa. Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2013-09-02 19:35:37