35

[...] białko 190g weglowodany 200g Kcal 2200 Dzień nietreningowy tłuszcze 135g białko 190g weglowodany 50g Kcal 2200 Tydzien IV Trening A Uginanie nóg na maszynie 10,15,20,25,30 [...]

Napadli w bramie i obcięli przyrodzenie Policja poszukuje sprawców okaleczenia 35-letniego mężczyzny znalezionego przedwczoraj w bramie przy ul. Skłodowskiej-Curie w Katowicach. 35-latkowi ktoś obciął penisa i jądra. Mężczyzna trafił do jednego z bytomskich szpitali. - Próbowaliśmy z nim wczoraj porozmawiać, rozmawiał też psycholog, ale mężczyzna [...]

[...] Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 1(-1)/1(-1)/1. 2. Martwy ciąg: 10 x 48,5 kg/10 x 53,5 kg/10 x 58,5 kg. 3. Wiosłowanie sztangą: 10 x 35 kg/10 x 35 kg/10 x 35 kg. +1,5 kg 4. Wiosłowanie sztangielką: 10 x 14,5 kg/10 x 14 kg/10 x 14 kg. +0,5 kg 5. Szrugsy: 15 x 22,5 kg/15 x 22,5 kg/15 x 22,5 kg. +0,5 kg [...]

09.05.2012 (środa) Trening: Rozgrzewka: 5 minut uderzania w worek bokserski, rozciąganie dynamiczne. Plan B, 10 powtórzeń: 1. Podciąganie sztangi w opadzie: 30 kg/32,5 kg/35 kg (+2,5 kg). 2. Szrugsy: 23,5 kg/26 kg/28,5 kg (+1 kg). 3. Przysiad tylni: 30 kg/35 kg/40 kg (+2,5 kg). 4. Wspięcia na palce: 25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg). 5. Wyciskanie [...]

[...] ze sztangielkami(2)3/5/7 3b francuski siedzac jednoracz zza głowy (2)3/5/5 4a przysiad (20)25/30/37,5 4b. RDL (20)25/30/37,5 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do góry 3x max 35/30/40 1b.Brzuszki 3x max 40/35/50 20minut bieżnia+10minut rozciąganie Zorientowałam się ciut za późno, że powinnam zacząć już 3cią fazę, ale to ruszę z tym od najbliższej [...]

[...] ze sztangielkami(2)3/5/7 3b francuski siedzac jednoracz zza głowy (2)3/5/5 4a przysiad (20)25/30/37,5 4b. RDL (20)25/30/37,5 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do góry 3x max 35/30/40 1b.Brzuszki 3x max 40/35/50 20minut bieżnia+10minut rozciąganie Zorientowałam się ciut za późno, że powinnam zacząć już 3cią fazę, ale to ruszę z tym od najbliższej [...]

[...] 20-0-0 10 Sergey Tatevosyan 32 1,455 2000 25-5-0 11 Anthony Mundine 30 1,445 2000 25-3-0 12 Evans Ashira 35 1,423 1998 24-2-0 13 Vitali Tsypko 29 1,412 1999 16-1-0 14 Carl Froch 28 1,396 2002 17-0-0 15 Mario [...]

[...] 5-5kg 4-4kg 4-4kg +obwody w leżeniu bokiem +godzinka roweru 14.04 DNT 1,5 godzinki roweru + obwody w leżeniu bokiem Trening 15.04 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 30-35-40-42,5-2x45kg 27,5-32,5-37,5-3x42,5-2x45kg 27,5-32,5-37,5-42,5-2+2x45kg 30-32,5-35-37,5-40kg 30-35-35-37,5-40kg 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres [...]

[...] moc odcięli ;-] 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 32,5 kg - robiłam zatrzymania po 5 s bo nie czułam sie na siłach wziąć 35 kg. 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej - z racji noworocznych tłumów zajęte były 12 kg wiec wzięłam 14 kg 8-O ( powyżej 10 kg jest przeskok co 2 [...]

Malgoska 8-);-D8-);-D i od 1 kwietnia nie bedzie juz nam do smiechu;-D fajnie jest chudzino.....ty drobiazdzek jestes..ale fajny..juz widze cie po przemianie a tak btw ty nie masz lewej strony silniejszej @-| Zmieniony przez - leah w dniu 2014-03-28 11:35:35

[...] szeroko z nachwytem 25,30,30 C1. wypady 5; 7,5 ; 10 C2. uginanie nóg leząc 25, 30 ,30 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 Trening B. A. Martwy ciąg 30;35; 35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13 ; 13; 13 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25,30,30 C1. wypady 18; 23 ; 23 C2. uginanie nóg leząc 25, 30 [...]

[...] Pushups: 6 sets of 30 pushups, Mon/Wed/Fri Situps: 6 sets of 30 situps, Mon/Wed/Fri Pullups: 3 sets of 10 pullups, Mon/Wed/Fri Swimming: Swim continuously for 35 min. 4-5 days/week Second 9 weeks: Week 1 & 2 Running: 3 / 5 / 4 / 5 / 2 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa Pushups: 6 sets of 30 pushups, Mon/Wed/Fri Situps: 6 sets of 35 [...]

Coś z jedzonek może jutro wrzuce. Dawno nie wrzucałem. 20.03.18 POLIQUIN STEP UP 4 X 14 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 X 10 30 X 10 35 X 10 40 X 10 A CO SIE BEDE, JAK NIE BOLI TO CISNE :d 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 30 X 10 30 X 10 30 X 10 30 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZAC LAWKA POZIOMA 20 X 12 25 X 12 30 X 12 35 X 12 [...]

[...] lekki bol i dyskomfor jakby w centrum ledzwiowego odcinka kregoslupa. Dolacze moj rysunek i mam nadzieje ze wyjasnie to troche choc rysownik ze mnie zaden :D 25 X 8 30 X 8 35 X 8 40 x 8 45 x 8 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ TROCHE KROTSZE TROCHE DŁUZSZE, BYŁO NIECO LEPIEJ ALE I TAK TROCHE KOLANA BOLALY 25 X 8 25 X 8 25 X 8 25 X 8 + 8 SERIA ŁĄCZONA 8 X [...]

[...] STEP UP 3 X 10 -12 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 40 X 6 45 X 6 50 X 6 55 X 6 60 X 6 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (progresja powtórzen, poprzednio 2 x 30 x 8 + 2 x 35 x 8 wiem średnia ta progresja) 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO mam taki dziwny moment ze jeszcze ze dwa treningi [...]

20.06 pomiary 78 kg Pas 88 luz/ 83 napięty Noga lewa 55 / prawa 54 Barki 121 Klatka 101,5 / luz 97,5 Łapka lewa 35 / prawa 35,5 Przedramie lewe 27,5 / prawe 28

TRENING 13.11. POZNE POPOLUDNIE TLOK NA SIŁCE,ALE AERO 5 MIN SCAPULAR SLIDE WALL 3 X 15 FACE PULL Z ROTACJA 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD 4010 35 X 8 40 X 8 45 X 8 47,5 X 8 30 X 15 TEMPO ROBI ROBOTE,CIEZAR OPTYMALNY, PRZY 47,5 NAWET BYLY LEKKIE POKUSY BY OSZUKIWAC,ALE NIE BYLO TO SZARPANIE GRZBIETEM JAK PRZY 70KG NP 2. PUSH PRESS 1010 25 X 8 30 X [...]

[...] ZACZALEM ROBIC MARTWY CIAG ) PULL 1.MARTWY CIĄG 40 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 tu zaczela góre brac koncentracja na ciezarze anizeli na prawidlowej sylwetce i oddechu 35 X 15 - za maly ciezar - za male talerze - zla pozycja startowa i koncowa 2. WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 25 X 8 30 X 8 35 X 8 40 X 8 25 X 15 3.UGINANIE NÓG [...]

[...] MI SIE ROBI JE, MOZE PRZEZ WZMOCNIENIE LYDEK KTORYCH NIE ROBILEM JAKO IZOLOWANEGO CWICZENIA OD WIELU LAT 40 X 8 45 X 8 50 X 8 55 X 8 32,5 X 15 2.PUSH PRESS 25 X 8 30 X 8 35 X 8 37,5 X 8 25 X 15DAŁ POPALIC TEN LEKKI CIEZAR 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC ŁAWKA POZIOMA - PROGRES CIEZARU 35 X 8 40 X 8 45 X 8 50 X 8 30 X 15 4. WYCISKANIE HANTLI SKOS [...]

[...] rozciągający TRENING PRESS 3 x 15 scapular wall slide 3 x 15 FACE PULL 3 sztabki dziwne że nagle wszystkie ciezary są dla mnie duże :D 1. MARTWY CIĄG KLASYK 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 przyjrzałem się jjednej ciekawej rzeczy. Interesuje mnie Twoja opinia Mamy na siłowni talerze o różnej średnicy. Zwykle do martwego ciągu brałem większe [...]