35

[...] 100 cm (106 cm z powietrzem) Jest 100cm (107 cm z powietrzem) Brzuch: Było 80 (na wys pempka) Jest 80/81cm Biodra: Było 88 Jest 85cm Udo: Było 51 cm Jest 52 cm Łydka: Było 35 cm Jest 36/37 Biceps: Było P:33cm L:33cm (32,7cm) Jest P: 33,5cm L: 33cm Przedramie: Było 27,5cm Jest 27,5cm Nadgarstek: Było 17 cm Jest 16 cm (W niektórych wymiarach [...]

Zaległa wpiska: 16.02.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*40, 15*45, 15*50, 15*55, 15*60 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 14*50 3. Martwy ciąg 15*30, 15*35, 15*40, 14*45, 11*50 Uwagi: Fchui mało mocy było. Dużo poprawek, duzo roboty, i trochę brak czasu i na dopięcie michy, i na podejście do treningu jak trzeba. No ale był [...]

[...] na której pisze: NIEDUŻEGO STOPNIA "S" owate skrzywienie kręgosłupa piersiowo - lędźwiowego. Ojciec do mnie, że mu się przypomniało o tym, że miał to samo%-) coś w tym musi być. W następny czwartek pójdę ze zdjęciem pokazać ortopedzie. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-02-19 19:35:24 Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-02-19 19:35:50

[...] że mu się przypomniało o tym, że miał to samo%-) coś w tym musi być. W następny czwartek pójdę ze zdjęciem pokazać ortopedzie. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-02-19 19:35:24 Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-02-19 19:35:50 Każdy film wyłączyłem po paru chwilach. Wyciskanie na skosie - sztanga ma wędrować nieco wyżej, nadgarstki masz [...]

Pomiary Waga: 81 kg ---> 81,8kg Wzrost: 182 cm Barki: 124,5 cm ---> 125cm Klatka (luz): 106,5 cm ---> 108cm Biceps: 35,2 cm ---> 35,3 Przedramię: 29,4 cm ---> 29cm%-) Pas: 90 cm ---> 91 Udo (najszersze miejsce): 59,6 cm ---> 60cm Łydka: 40,7 cm ---> 40,3%-) Najbardziej nie lubię mierzyć pasa, bo raz tyle, raz tyle, ahh wkurvia to. Mogłem tutaj [...]

[...] Bo mogę 5 albo mogę powoli po 2,5.%-) Pomiary Waga: 81 kg / 81,8kg / 81,4kg Wzrost: 182 cm Barki: 124,5 cm / 125cm / 126,5cm Klatka (luz): 106,5 cm / 108cm / 108cm Biceps: 35,2 cm / 35,3cm / 53,3cm Przedramię: 29,4 cm / 29cm / 29cm Pas: 90 cm / 91cm / 91cm Udo (najszersze miejsce): 59,6 cm / 60cm / 60cm Łydka: 40,7 cm / 40,3 / 40,5 Antos, ważne [...]

[...] stanie naładowania aa potrzebowałem go na jeszcze kilka godzin. Z rozgrzewką trochę przesadziłem, chyba trochę za mocne pociągnięcia w tych chwytach po 15 na poziomie do 535watt. Mimo odpoczynku czułem że trochę już w rękach mam. Ok ale po 10min przerwy zrobiłem i poleciałem z 500m i 250m. Wiem że zrobiłem straszny błąd.. a mianowicie 32 s/m [...]

[...] (dobry), wpierw słówka, później gramatyka, i później bardziej struktury i rozw. ćwiczeń (zbieranie doświadczenia). Ćwiczenia fizyczne -> Bieg 1km, Podciągnięcia >21 , Basen <35 , 10x10. Jeżeli masz jakieś pytania to wal na priv kiedy chcesz, a ja kiedy wbiję to odpiszę;) (mało wiem na temat wojska, ale temat szkół oficerskich śledzę od roku). [...]

[...] tego samego dnia biegać, ale że biegania było na co najmniej 5km i dużo innych ciężkich ćwiczeń, sprintów itp. to sobie odpuściłem. 07-04 }:-((Wolne:-{ :-}08-048-) Bieganie 35 minut (Nogi wypoczeły to teraz trza ostro;) ) + Trening FBW Bieganie 35 minut -> luźno jakieś 6km, a na koniec dwie górki z czego jedną całą ostatnią sprintem (400m - [...]

[...] — 70,00 Limfocyty % 25,00 % 25,00 — 45,00 Monocyty % ↑ 13,10 % 0,00 — 11,00 Eozynofile% 1,30 % 0,00 — 5,00 Bazofile % 0,10 % 0,00 — 1,00 Neutrofile 4,19 tys/µl 2,25 — 7,35 Limfocyty 1,74 tys/µl 1,12 — 4,73 Monocyty 0,91 tys/µl 0,05 — 1,95 Eozynofile 0,09 tys/µl 0,04 — 1,00 Bazofile 0,01 tys/µl 0,00 — 1,95 Aminotransferaza asparaginowa - [...]

[...] Piatek DNT Sobota NOGI B 5X15/12/10/8/6 plus rozgrzewkowe 1. przysiad przedni ze sztangielka 18/24/26/28/30 2. suwnica nogi w gorze 50/55/60/65/65 3. wypady ma reke 10/10/10/12/12 4. przywodziciele - 30/30/35/35/30 5. wznosy nog w lezeniu 3x10 6. pull through 3 x10 aero Rower w terenie 32 min Niedziela DNT - planowany rower ale z ledwoscia chodze

[...] mam w lapie w domu więc wpisuję z ręki ( oczywiście domowe uzupełnię ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/943b07d6c99d4642a1444bf99e726f41.png 2.07.2013 waga 71,5 biust 97 pod biustem 77 talia 75 pępek 85 biodra 97 udo l 58 udo p 59 łydka l 35 łydka p 35 & dzięki agataq - za sokole oko ;) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-07-02 09:05:20

[...] szamał ryż basmatii - 50-100g. Raczej nie będę się bawił w rozdzieranie worka, więc będzie to najprawdopodobniej 100g. Będę oscylował w granicy 2200kcal dziennie. Z czego 35% będzie z białka, 35% z tłuszczy (chociaż zastanawiam się nad 30%) i reszta to węglowodany - w dni treningowe ryż +owoce/warzywa, w DNT całość z warzyw i owoców. Co do [...]

Przeliczyłem i będzie to wyglądało tak: PALEO - 35% Białko, 35% Tłuszcze, 30% węglowodany Zapotrzebowanie 2200kcal na dzień. Białko: 770kcal/4 = 192,5g Tłuszcze: 770kcal/9 = ~86g. Węglowodany: 660/4 = 165g

[...] piłki) 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 4kg*12/4kg*12/5kg*12/5kg*11 4kgx12/4kgx12/4kgx12/4kgx12 3kgx15/3kgx15/4kgx12 3kgx15/3kgx15/4kgx12 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 38/35/35/39 (stojąc) 37/32/32/32 (stojąc) 36/32/30/30 (stojąc) 31/30/30 (robiłam stojąc) 25/25/25 (zrobiłam stojąc) 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc [...]

[...] zadzwonić i się zapytać. http://allegro.pl/giant-glory-fr-nie-fox-marzocchi-demo-i3399940572.html btw; coś się tak uparł na nową ramę? Zmieniony przez - VVigor w dniu 2013-07-22 20:33:45 Zmieniony przez - VVigor w dniu 2013-07-22 20:35:37 Zmieniony przez - VVigor w dniu 2013-07-22 20:35:53 Zmieniony przez - VVigor w dniu 2013-07-22 20:37:21

[...] się jak mogłam, żeby progresować ciężarem. Dzień 3. 1. snatch jedną ręką 10 x 7,5kg / 9kg / 10 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 10 x 28 kg / 30 kg / 8 x 35 kg 2b. przysiad plie 10 x 14 kg / 15 kg / 17,5 kg 3a. Wiosłowanie oburącz w opadzie 10 x 15kg/ 15kg / 17,5 kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10 x 15kg/ [...]

[...] mam czas na wypisywanie tego co robię, skupiam się na treningach i jedzeniu ale napiszę co było wczoraj. Przysiad ze sztangą: 4s/8p (40,40,40,45) Wyciskanie leżąc: 4s/10p (35,40,35,30) Martwy ciąg: 4s/10p (40,40,40,40) Wyciskanie sztangi na barki: 4s/10p (20,20,20,20) Military press: 4s/10p (20,20,20,20) Uginanie ze sztangą: 4s/10p [...]

Dzień 10 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 4s x 15p: 30, 40, 45, 50; 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 15p: 40, 45, 50, 55; 4. Zarzut ze zwisu 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 5. Uginanie ramion ze sztangą 4s x 15p: 13, 15, 17.5, 20; Dieta: Myślę że norma :) Uwagi: Dziś trennig [...]

Dzień #35 - 02.11.2013 DNT, -suple: olej z wątroby rekina, synbiotyk -płyny: woda, herbata rooibos 3X, zielona, yerba mate 3X -warzywa: pomidory, marchew, rzodkiewka, żółta papryka. No to tak. Energia wraca, ale wcale nie jest idealnie - może lepiej o kilkanaście-kilkadziesiąt procent. Ale faktycznie to zamulenie jest przez odstawienie kawy. W [...]