35

[...] boki)4/12 8 9 9 09 8 9 9 10 Unoszenie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie młotkowy) 4/12 09 10 10 10 10 11 11 11 Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 4/12 35 35 35 35 Kaptur Wznoszenie ramion ze sztangą 4/12 50 50 65 65 65 Brzuch Brzuszki na ławce prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 Przedramię Zwijanie [...]

Dzień dodatkowy nogi Suwnica 4x10 125 125 125 125 155 155 175 175 Prostowanie nóg na maszynie 4x15 25 25 30 35 35 35 40 45 Uginanie nóg na maszynie 4x10 30 35 40 40 40 40 45 45 Wznosy na nogach prostych 4x15

Dzień dodatkowy nogi Suwnica 4x10 125 125 125 125 155 155 175 175 175 175 195 195 175 185 195 205 Prostowanie nóg na maszynie 4x15 25 25 30 35 35 35 40 45 40 40 45 50 45 45 50 50 Uginanie nóg na maszynie 4x10 30 35 40 40 40 40 45 45 45 45 45 45 h 45 45 45 45 h Przysiady ze sztangą na karku 20 45 45 45 looz Wznosy na [...]

[...] na ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 45 50 50 60h 45 50 50 60h 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h 30/12 30/12 35/12 30/12 40/12 40/12 Barki po 7 w łączonej - unoszenie linki przed siebie (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h 5 7,5 7,5 - unoszenie linki [...]

[...] na ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 45 50 50 60h 45 50 50 60h 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h 30/12 30/12 35/12 30/12 40/12 40/12 Barki po 7 w łączonej - unoszenie linki przed siebie (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h 5 7,5 7,5 - unoszenie linki [...]

[...] - snatch Na każde z nich zaplanowałem po trzy serie z rosnącą liczbą powtórzeń i coraz cięższym/trudniejszym zestawem odważników: 16 kg - jedną ręką L + P - swing - 25 | 35 | 40 (razem: 100 na rękę) - high pull - 10 | 15 | 25 (50) - clean - 10 | 15 | 25 (50) - press - 5 | 10 | 15 (30) - snatch - 10 | 15 | 25 (50) double 2 x 16 kg - swing - 10 [...]

[...] stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń Brzuch - spięcia leżąc na ławce poziomej 4 serie 25-35 powtórzeń - unoszenie nóg opierając się na poręczach (lub w zwisie na drążku) 4 serie 25-35 powtórzeń Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 [...]

ziornę1 io Zmieniony przez - dr Vitamin w dniu 2010-12-13 22:35:19k Zmieniony przez - dr Vitamin w dniu 2010-12-13 22:35:49 Zmieniony przez - dr Vitamin w dniu 2010-12-13 22:35:58

[...] tym idzie zastosowanie znajduja tu pewnie nieco inne prawa i regulacje, stad zapewne mozliwa kontrola FDA. I jeszcze raz - Jelfa to nei tylko Oma i Prola, ale takze setki innych preparatow lacznie z glupimi kremami przeciwzmarszczkowymi, wiec nie odbierajcie tego listu tak bardzo personalnie:P Zmieniony przez - Phoneme w dniu 2011-08-02 17:55:35

[...] śniadanie - płatki owsiane 120g + 300g mleka + 20g sera 98 30 19 ryż brązowy 100g + 2 jajka + 20g sera+oliwa 10g 77 27 29 posiłek - ryż brązowy 50g + WPC-80 40g 40,8 35,55 4,15 od razu po treningu - 40g Carbo 37 0 0 posiłek potreningowy - kasza 100g, ryba 100g 77 25 3 białko WPC 40g + 15g oliwy 2,4 32 18,14 suma 332 150 72 [...]

[...] sztangi płasko x6 25kg/27kg/17kg 1b. Wyciskanie sztangi skosx 12 20kg/20kg/20kg 1c. Wyciskanie skos sztangielek x25 6kg/6kg/6kg 2a. ściaganie drązka górnego x6 25/35/35 2b. Wioslo półsztanga jednorącz x12 10/10/10 2c. przyciaganie dolnego do mostkax25 15/15/15 +Aero 15min orbi Komentarz: 1a- zrobiłam bardzo zachowawczo, bo bałam się, [...]

[...] that the weight lost and counted as fat was water and that there was no ‘metabolic advantage’ to low carbohydrate diets in terms of weight loss (35,36). Water loss on the ketogenic diet A well established fact is that low-carbohydrate diets tend to cause a rapid loss of water in the first few days. This occurs for [...]

[...] ulubionych treningowych sztuczek, które, zapewniam, poprawią Twój wyskok dosiężny. Te niecodzienne metody pomogły ponad dwóm tuzinom moich podopiecznych uzyskać powyżej 35 cali (~88,5 cm) w tym popularnym teście sportowym. Niektórzy mogą nazywać te techniki oszustwem, inni nazwą je chytrym trenowaniem. Określ je jak sobie życzysz, one [...]

[...] 2010-03-19 15:29:49 Zmieniony przez - adgrim w dniu 2010-03-19 15:30:03 Zmieniony przez - adgrim w dniu 2010-03-19 15:30:21 Zmieniony przez - adgrim w dniu 2010-03-19 15:30:35 Zmieniony przez - adgrim w dniu 2010-03-19 15:30:50 Zmieniony przez - adgrim w dniu 2010-03-19 15:31:13 Zmieniony przez - adgrim w dniu 2010-03-19 15:31:26 Zmieniony przez [...]

[...] W dni kiedy mam trening MMA czyli pon,śro,pią,nie. 1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -70g musli -20ml oliwy z oliwek--->Tu myślę dodać 5ml. B:35,80g W:72,28g T:35,79g 2 posiłek (w szkole)10:00-14:00 -150g chleb wieloziarnisty -2jaja ok 120g -30g rodzynek -owoce"wliczyłem tylko 1banan=150g" B:28,35g [...]

[...] 8:00 - Posilek 1(sniadanie)- 45/85/40 9:00 - 4 tabletki lcarnityny green tea 9:30 - Trening biegowy+6 weidera 11:00 - Posilek 2(2 sniadanie) 35/65/50 14:00 - 2 tabletki clenburexinu) 14:30 - Posilek 3(obiad) - 40/60/40 17:00 - Posilek 4(podwieczorek) - 35/40/35 20:00 - Posilek 5( kolacja)- [...]

nie spamowac

[...] z luzeczka smietany 47% 3.28 180 +2.5j humalogu 5:56 96 3j. humalogu, 4j. humulin s, kawa ze smietana, jajka, cheddar, tahini 8.02 66 pol kubka jogurtu nat z kakao 9:35 111 11:06 153 12:39 153 3.5j. humalogu, 5j. humulin s jajka na smalcu, cheddar, tahini 15:35 131 17:05 153 3j. humalogu, 5j. humulin s, migdaly, pol makreli [...]

kristek86 - jest coś takiego jak anaboliczne okno i ja je chce wykorzystać. 10 gram BCAA 10 kaps Leucine Fusion 10 gram L-Glutamine 5 gram Kreatyny 35 gram Vitargo jakieś 15 minut później (czyli po kąpieli lub po przebraniu się i dojściu do auta na parkingu ) 35 gram IsoLate ( izolatu białka) Później podróż do domu co zajmuje 15-20 minut, [...]

[...] E + 1 tab DIGEST plus -Przed Treningiem: 10 kaps AAKG MEGA HARDCORE, 5 kaps Leucine Fusion, 10 gram BCAA Powder -Po Treningu: 10 kaps Leucine Fusion, 10 gram BCAA Powder, 35 gram Vitargo electro-energy 10 gram L-Glutamine Extreme, (po 20 min) 35 gram IsoLite, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE -Na Noc: 1 tab MultiPack 36, 1 tab MEGA [...]