35

Na początek nie musisz rozdzielać dni na dt i dnt. Ja bym Ci zaproponowała rozkład na początek 120b/ 200ww/ 65t Dobrze by było byś trzymala się jakiegoś schematu a nie raz śniadania zbilansowane, raz białkowo-tłuszczowe. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-03-11 10:12:35

[...] przeliczamy na kcal z tłuszczu, do tego doliczamy 100-150 g białka, a całą resztę ma stanowić energia z węglowodanów. Dzienna podaż błonnika nie powinna być niższa nić 30-35 g w przypadku mężczyzny. Dieta powinna bazować na składnikach o minimalnym stopniu przetworzenia. Taką dietę wypisze Ci 90% dietetyków. Dietetycy paleo napiszą coś [...]

[...] to tak nawiasem:-D dorzucilem po treningu 15-25minut inerwaly na bierzeni od tamtego tygodnia a w dni bez treningu silowego(wtorek,czwartek,czasem w sobotę bieg średni 35-45min od 8tygodni tetno 130-150) . Pytanie do moda czy moge tu zdawać relacje podczas redukcji.na ECA i potem kontynuwac relacje z cyklu? Zmieniony przez - mateush007 w [...]

Kolejny który wmawia innym, że nie ma czasu na coś ;DD nie tylko Ty pracujesz, kolego :) Wklep tutaj nam swoję michę i opisz jak wygląda Twój dzień ;) Zmieniony przez - Maddog90 w dniu 2016-03-14 20:43:35

25/3/2016 Trening: 1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 40kg/40kg/40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg/40kg/40kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg 32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg [...]

[...] po tych swietach,ale postanowilem wprowadzic carbcycling. Zobaczymy czy cos sie ruszy bez zbednej obcinki kcal czy dokladania HIIT. Wszystko sobie wyliczlem i mam 3xsrednia 2xniskie i 2x wysokie. Za tydzien znow na wage i jestem ciekawy jak to zadziala ;-) Dalej 4x silowy i jeden interwał. Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2016-04-02 21:21:35

Ok 2h przed i w miarę szybko po. Jednak jest to dość indywidualne i zależy od tego jak się czujesz. Organizm nie zje mięśni. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-04-03 14:35:36

34,7? Niemożliwe. Czym mierzyłaś? Poniżej 35*C zaczyna się drugie stadium wychłodzenia organizmu, na pewno nie byłabyś w stanie napisać tego posta. Zapewne sprzęt pomiarowy czyli termometr szwankuje. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-04-03 23:50:42

ten kebab składał się w 50% z mięsa i w 50% z frytek, a całość ważyła przynajmniej 500g :) WPC mam w domu. dziś mały wypad rowerowy zaliczony, zrobie jeszcze jedną rundę, bo zakwasy w brzuchu i barkach niezbyt zachęcają do ćwiczenia nóg, ale jeszcze może się zdecyduję :) Zmieniony przez - paramaribo3 w dniu 2016-04-04 14:44:35

[...] z ,maki elnoziarnistej z maslem orzechowym :) wczesniej pojawialo sie pytaniei czy inne mieso niz kurczak-nie bardzo....ewentualnie wolowina ale wieprzowina czy jakies inne to niekoniecznie...a wracajac do wynikow: ft3 2,07 (1,71-3,71), ft4 0,85 (0,7-1,48), tsh 2,560 (0,270-4,2) anty tpo 17,2 (<35) anty tg <20 (<40). no i tak to wyglada....

Przyznaję nie sprawdzalem szczegółoweo pomiarów, była to moja pierwsza masa. Obecne: Obwód w pasie: 82 Obwód klatki: 108 Obwód bicepsa: 36,5 Obwód uda: 57 Obwód bioder: 85 Obwód przedramienia: 29,5 Obwód łydki: 38 Z tego co pamietam przy rozpoczeciu obwód kaltki wynosił: 103 cm bicepsu: 34-35 cm łydki- 36 uda- z 55 przedramie- 28 cm

Z udem to tam ch** się nie martwię, chciałem wiedzieć tylko czy wbijac igle jedynke i próbować coś sciagać czy nie. Nie takie rzeczy się w życiu robiło %-) Ale jeśli chodzi o pikawe to wole z tym nie igrać, zrobie pierw badania u endokrynologa czy wszystko ok. Zmieniony przez - santjago88 w dniu 2016-04-11 17:35:49

Nabrałem się na Mk 677 od brawna ,jedyne co zaobserwowałem to drętwienie rąk.Badania po 60 dniach stosowania: /SFD/Images/2016/4/11/9847a91b54ba48549527f0731644b57b.jpg Zmieniony przez - przybyl24 w dniu 2016-04-11 18:32:35

[...] dla mnie to filozofujesz, nie wiem co ty piszesz o jakimś "progu bólu przy wkłuciu". Robiąc sobie iniekcje jak mnie zaboli przy wkłuwaniu to zapisuje w kalendarzu tak rzadko mi się to zdarza. Nie słyszałem nigdy od nikogo że wkłuwanie 0,6 czy 0,7 jest bolesne bo tego nawet się nie czuje. Zmieniony przez - Strong_Test w dniu 2016-04-12 09:07:35

12/04/2016 DT TRENING B 1) plank max czas 2x 1x 06.04.2016 2x 1x 02.04.2016 2x 27.03.2016 2x 2) Martwy ciąg 3x15 ostatnia seria- dramat, ból, łzy, ale doszło do 15x! 06.04.2016 2x151x14 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 3) Wykroki z hantlami 3x15 06.04.2016 3x15 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 4) wiosłowanie hantelką [...]

[...] zapotrzebowanie, niz celowac ,ze 100 bedzie w porzadku , co ? Wszystko fajnie , ze naturalne tłuszcze i ,ze energia bedzie czerpana z tego , ale nie do konca tylko to jest wyznacznikiem spalania fatu jak i w ogole zrzucenia na wadze .. Zmieniony przez - MarcinK93 w dniu 2016-04-23 13:58:35 Zmieniony przez - MarcinK93 w dniu 2016-04-23 14:00:58

[...] i Imię/rocznik Waga Klub Zawody Pkt.Wilks'a Wynik 1 Miller Daniel/88 80,34 TKKF Herkules Warszawa PP w WL - Sosnowiec 13.02.2016r. 197,46 290,0 2 Hintzke Mariusz/94 97,35 PMKS Rybak Władysławowo MŚ w WL - Rodby/Dania 23.04.2016r. 196,93 320,0 3 Wegiera Jan/65 92,55 KSSSiKW Wiking Starachowice PP w WL - Sosnowiec 13.02.2016r. 184,17 292,5 [...]

Od środy zacząłem "nowy" trening Poniedziałek: klatka+biceps+brzuch Środa: plecy+triceps Piątek: nogi+barki przed i po treningu aeroby. Tak wyglądała środa /SFD/Images/2016/5/5/7718d8a0dd1241bdb3073d71902eefff.jpg Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-05 12:20:35

Oficjalnie: Renato Sanches w Bayernie Monachium Za 35 mln € plus bonusy Oficjalnie: Hummels w Bayernie Monachium Żaden z klubów nie ujawnił szczegółów transakcji, ale "Bild" informuje o kwocie 38 mln €

[...] jest tak a nie inaczej. Mam dwa schematy pod moja osobe (106.5kg, 178cm, 23 lata, wskaznik wysilku 1.4) B: 200, T: 100, W: 160. lub B:106, T: 106, W: 212. to daje okolo 2340 kcal na dzien, gdzie dzienne zapotrzebowanie wynosi +/- 3600 kcal Czy to jest jedno w ktory schemat pojde? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Radek771 w dniu 2016-05-10 15:09:35