35

TYDZIEŃ X 70% 1. Face pull 25,25,25,25 x8 (25x8) 2.Rwanie 24,28,30,33,35 x3 (34x3) 4a. Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z 4b. Przysiadem II dno 4a.Przysiad II dno 84x5 (x10) (82x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc 15x5(x10) (14.5x9) TRENING 72% 1a. Opuszczanie na drązku 30sek +5KG 2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

10 Kwiecień - 3km - 5km ciągu 17:35 (3:31/km) tętno 186 - 3x200m (po 32s) Uwagi: Power powrócił, czyżby % miały coś z tym wspólnego ? Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-04-10 12:43:28

WitamMógł by mi pan zapropoznować jakieś dobre połączenie odżywek przed i po treningowych tak aby dobrze współgrały ze sobą i mam pytanie co do spalaczy czy jakieś pan stosował i jakie poleca z góry dziękuje:D Zmieniony przez - Flec w dniu 2012-04-12 18:30:35

kocio2009 Wyinika z tego ze w tych 4 godzinach jesz tyle zeby dostarczyc wszystkie nizbedne btw na dzien?? Mozna tak przybrac na masie jedzac 4godziny i 20 poscic?? Myslalem ze posilki musza byc mniejsze i jedzone czesto Zmieniony przez - Lisek993 w dniu 2012-04-13 22:27:35

. Zmieniony przez - Mr.Ban w dniu 2012-04-16 10:35:51

500 iu to raczej nie dawka po której chce jaja urwać _ jeżeli ból podbrzusza, kanałów i jaj to raczej zalecal bym wizyte w boordelu%-) Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-04-20 10:29:35

Shitman - dzięki :) Laciu - kurde no takie słowa.. ;D aż mi głupio dzięki dzieki ;D Gothomori - normalnie 3500 - ale czasami ponad 5 tyś zależy czy mam apetyt na masówkę czy redukcje ; d Wojtek - mysle, ze dam rade troche filmików pyknąc :)) KaszFanek - ee na zawody mam jeszcze czas juniorzy do 23/4 chyba ;) - BF MAM CHYBA 10% bo zyly na brzuchu [...]

[...] - stąd pytanie. W opakowaniu ma być 75 porcji - czyli 225miarek.. Nie będę tego przesypywał tą miareczką.. Białka nie ubijam w miarce, tylko nabieram i równam, żeby nie było czubka. Zaraz biorę się za trening, a po nim właśnie strzeliłbym sobie takiego shake na mleku.. Więc ile sypać? HELP!! Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-04-30 20:19:35

/27.04.2012/ pt DIETA: owsiane, jaja, słonecznik jw, oliwa jw, jabłko jaja, chleb, sałata twaróg półtłusty bez liczenia TRENING AERO – rower stacjonarny czas: 35 min dystans: 16,5 km kcal: 555 – wg licznika rowerowego;-) Jechałam w samo południe, w dusznej sali mimo otwartych okien, lało się ze mnie porządnie. Piękny zmęcz!!!

[...] za 40 min trening siłowy przed zakonczeniem treningu silowego 30g carbo + porcja bcaa (7-8g) troche sie porozciagam, tak z 5 min, i wchodze na rower, 15 min na początek, z czasem zwieksze do 35-40 min... po aerobach porcja bcaa, za 20-30 min posiłek 100g ryzu 150 pierso + lekkostrawne warzywa... może być tak to rozplanowane? DZIEKI! POZDRAWIAM

[...] 1) Dane Nick: Dabadu Wiek: 23 Staż: 26m Wzrost:172 Waga ciała: 81 Body fat: ? Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 89 Klatka: 101 Biceps (napięty) lewy/prawy: 35,5 / 36,5 Przedramię lewe/prawe:27,2 / 28 Udo (góra)lewe/prawe: 60,7/61 Udo (środek)lewe/prawe: 56,5/57 2) Spis suplementacji 1. BCAA TST HiTec x2 2. Omega 3 Forte [...]

9) /SFD/Images/2015/12/31/cc0d59f354f5453aaf41e754c2920c5d.png 1) Dane Nick:Damian_619 Wiek:19 Staż:3 Wzrost:172 Waga ciała:80 Body fat:Nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka):80 Klatka:90 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/35 Przedramię lewe/prawe:29/28 Udo (góra)lewe/prawe:65/64 Udo (środek)lewe/prawe:60/60 2) Spis suplementacji [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/a32b0b3d50ca4ea79e4eeb0021e66c2f.png PULL II 1. MC SUMO 8 -25% 8x 60/90/110/130 / 15x 97,5 2. HP 8 -25% -50% 8x 25/35/45/55 / 20x 41 / ~50x27,5 3. Drążek 8 CC x 8/8/6+2 4. Żuraw 8 ------- 5. Wioslowanie półsztangą oburącz 10 10x 30/50/ 40(jednorącz ost seria) 6. Drug Curl 10 10x 15/20/25 [...]

właściwie to masz i racje.... od Kowalskiego nie bardzo się wyróżniam dlatego chciał bym coś z tym zrobić... :) Wzrost: 180 Waga: 68-70kg Klatka piersiowa: 100 cm talia: 78 cm Biceps 33 cm Zmieniony przez - lolenciusz w dniu 2012-05-12 15:44:35

[...] Łosoś 250g ser żółty 50g oliwa 10g **Ca + Mg ** Omega 3 x2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47c7f9676ca2441eab0a33e1f9adbe92.jpg /SFD/Images/2015/12/31/756311ee10af427680375253b35e17d6.png Crossfit Bear Complex 7powt x 5 rund 20/25/30/30/35 kg CzaS: 9 min Fajny trening.Chociaż mogłem to lepiej wykonać. Lekko idzie się zajechać, ale wiem, że można [...]

[...] / 13x 90 / 24x 60 2. Wykroki 10 10x 17/19,5/22 3. Wycisk sztangi skos ujemny 8 regresy -25% 8x 50/60/80 /15x 60 4. Dipsy 10 10p x CC x 3s 5. MP 10 regresy + regres 10x 25/30/35 / 20x 25kg ? 6. Francuz 10 10x 20/25/30 7. Wspiecia jednonóż 15 15x 5/7,5/10kg /SFD/Images/2015/12/31/3a2e903e316a4ebfa09f2a9f808c9bd3.png Lekko zmieniłem trening. Lepiej [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a3a2cb3d2dc044468ec8370deaf89dfd.png Wtorek – 15.05.2010 – DT /SFD/Images/2015/12/31/aa19350398a347c99dde92dbb4cedb08.png ** BCAA 13g TRENING 1 posiłek Whey 45g ryż parab 100g jabłka gotowane 250g kura 60g 2. Spaghetti makaron 80g schab mielony 300g ser żółty 60g sos 100g olej lniany 20g ** Żeń-szeń ** Omega 3 x2 ** Ca + [...]

[...] solone (150g), ziemniaki, marchewka gotowana 5)zupa koperkowa z ziemniakami 6) odżywka białkowa 30 g TRENING Rogrzeweczka: Burpee x 7 przysiady bez obciążenia x 35 Rowerek stacjonarny: areo + interwały Czas łącznie: 25 minut, w tym: 5 minut: 2,5 km – tempo umiarkowane 8 minut: 4,5 km – INTERWAŁY: 8 x 45/15 12 minut: 5 km – tempo [...]

[...] Team) 32.Łukasz Bagiński od Piotr Bagiński (Złomiarz Team) 33. Ireneusz Mila od Joe Moreiry (Strefa Walki Konin) 34. Przemysław Wojnowski od Draculino (Gracie Barra) 35. Marcin Rogowski od Draculino (Gracie Barra Łódź) 36. Jarosław Koch od Euduardo Rocha (Rocha Jiu Jitsu) 37. Jarosław 'Pumba' Gajek od Mariusza Linke (Gold Team) 38. [...]

[...] (25ml) /SFD/Images/2015/12/31/71bfbb14fa6e4381abeea65982907e0d.png Nogi 1.Syzyfki 2s roz 8-10p (5,5kg) 3s 20p (10,10,10kg) 2.Goblet Squat-połówki 2s 50p-co 10p drop (45,40,35,30,25kg) 3.Goblet Squat 2s roz. (20,20kg) 2s 60p (10p całych,10p do połowy,10p od połowy w dół) (25,27kg) 4.Przysiad chodzony z sztangielkami 1s roz. 8-10p (10kg) 2s max. [...]