35

[...] że od marszu pod górkę Ci będą piszczele eksplodować, choć nie sądzę żeby tak było. Edit: A odnośnie rowerku jeśli Ci się pompują uda to spróbuj dać wyżej siedzisko jeśli możecie regulować + daj napór na środek stopy, a nie przód, powinno to zmniejszyć udział przyśrodkowej głowy znacząco Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-02-20 17:19:35

A wejście na deficyt aby na pewno będzie sprzyjać morfologii, która i tak Ci się trochę spieprzyła? Zresztą sam niski BF raczej temu nie sprzyja, a u Ciebie jest naprawdę niski. Sam mówiłeś chyba, że wyniki nie mogę być złe bo inaczej jest szansa, że się nie podejmie. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2019-05-20 22:35:39

No i teraz edytować nie mogę... :-( A trudno, o tej malej blondi z warkoczykiem to sam jej powiedziałem %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2019-08-16 12:35:54 Grunt sie w pore wybielić :-D

[...] 2 tyg. Chociaż GH i npp już leży i kusi %-) PULL 2 1. Uginanie siedząc 20x45 / 15x50 / 12x55 / 12x55 2. Uginanie leżąc jednonóż 3x15 15kg 3. Ściąganie hammer podchwyt 25x35 / 20x40 / 15x45 / 15x45 / 15x45 4. Wiosło maszyna 4x20 52,5kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x10 10kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x10 40kg 6. Uginanie maszyna [...]

[...] / 20x180 / 15x195 / 15x195 / 15x195 2. Sumo SQ na smithcie 4x20 30kg 3. Gironda dips 12x / 11x / 9x / 8x 4. Rozpiętki na bramie 3x10 25kg 5. Wyciskanie hammer siedząc 3x15 35kg 6. Prostowanie z linką za głową 4x15 35kg + aero 35 min Dzisiaj za radą Krzycha dałem sq sumo, tyle że trzymałem smitha między nogami zamiast hantli, było mi wygodniej. [...]

PULL 3 1. Uginanie leżąc 12x55 / 10x60 / 8x65 2. Uginanie stojąc 3x10 22,5kg 3. Ściąganie do karku 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 / 12x45 4. Wiosło hantlą 4x15 28kg 5a. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x20 32,5kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x20 3kg 6. Spider curl sztangą 3x20 15kg + aero 35 min Dzisiaj świetny trening, chyba [...]

[...] 200kg 3. Wyciskanie hammer 20x50 / 15x55 / 11x60 / 10x60 4. Wyciskanie maszyna 3x15 60kg 5. Unoszenie linki przodem 3x20 10kg 6. Francuz maszyna siedząc 4x20 45kg + aero 35 min Urodzinowy trening, o dziwo dość słaby. Czwórki spoko weszły, ale reszta już jakoś bez weny w ogóle. Uciąłem jeszcze 30g węgli, i postaram się wytrwać jeszcze ten [...]

[...] 4. Wiosło maszyna 4x20 55kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x10 10kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x10 45kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 27,5kg + aero 35 min Dzisiaj trening z Arturem :-) On robił barki i bica, a ja pull. No siły to on ma, obecnie raczej bym z nim nie poćwiczył %-) Sylwetka też ok, myślałem że gorszy ma bf. [...]

PUSH 3 1. Odpychanie od platformy 25x170 / 20x185 / 15x200 / 15x200 / 15x200 2. Sumo SQ na smithcie 4x20 35kg 3. Gironda dips 14x / 12x / 11x / 10x 4. Rozpiętki na bramie 3x10 27,5kg 5. Wyciskanie hammer siedząc 3x15 35kg 6. Prostowanie z linką za głową 4x15 37,5kg + aero 35 min Dzisiaj push, i o dziwo poszedł całkiem fajnie. Wszędzie spory skok [...]

[...] Uginanie stojąc 3x10 25kg 3. Ściąganie do karku 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 4. Wiosło hantlą 4x15 30kg 5a. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x20 35kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x20 3kg 6. Spider curl sztangą 3x20 17,5kg + aero 35 min Dzisiaj w miarę ok, chociaż jakoś senny byłem, ciężko było się zebrać. Ale jak [...]

Hmm pewnie masz rację, tyle ze poza tym, ze mam mało kcal, to organizmu za bardzo nie obciążam. Treningi sam widzisz jak wyglądają, aero robię tylko 35 min, saa też nic nie dodaję. Najważniejsze, ze z kręgosłupem jest co raz lepiej. I nie mowie tylko o własnych odczuciach, ale potwierdza to rezonans :-)

[...] maszyna 25x60 / 20x65 / 15x70 / 15x70 4. Rozpiętki butterfly 3x20 40kg 5. Wyciskanie z klatki siedząc smith 4x10 47,5kg 6. Prostowanie z trójkątem 4x10 72,5kg + aero 35 min Dzisiaj bez większego szału. Czwórki spoko, dałem nawet hacki jako pierwsze, żeby badziej się zajechać. Ciężar oczywiście malutki, i wolne tempo, ale nogi dostały [...]

[...] 4. Ściąganie do klatki nachwyt 4x10 57,5kg 5a. Unoszenie bokiem 4x15 8kg 5b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15 5kg 6. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x15 10kg + aero 35 min Po dniu off jak zawsze dobry trening wpadł. Siłowo cały czas lecę do przodu, i to w sumie bez problemu, co mnie akurat cieszy. Ale czuję już lekkie zmęczenie, ilość [...]

[...] Wyciskanie hammer 20x52,5 / 15x57,5 / 11x62,5 / 10x62,5 4. Wyciskanie maszyna 3x15 65kg 5. Unoszenie linki przodem 3x20 12,5kg 6. Francuz maszyna siedząc 4x20 50kg + aero 35 min Niestety i mnie dopadło przeziębienie. Nos i gardło całe zawalone, ciężko było spać, to i ciężko było się zebrać na trening. Na treningu bez mocy, za to lało się ze [...]

[...] 06:25:20 Wojtek a masz porównanie będą na bombie ale bez tych wszystkich dodatkowo czy hdl byłby dużo niżej ? No właśnie pisze że będąc na bombie bez profilaktyki mialem coś 35, a z full profilaktyką 24 bodajże. Więc słaby interes , wole te 300 zł miesięcznie dać na gh niz profilaktykę. Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-12-17 14:36:30

[...] Wojtek a masz porównanie będą na bombie ale bez tych wszystkich dodatkowo czy hdl byłby dużo niżej ? No właśnie pisze że będąc na bombie bez profilaktyki mialem coś 35, a z full profilaktyką 24 bodajże. Więc słaby interes , wole te 300 zł miesięcznie dać na gh niz profilaktykę. Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-12-17 14:36:30 [...]

[...] bokiem z linkami 3x12 10kg 5b. Face pull z wyciągu dolnego 3x15 20kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 40kg 7. Uginanie młotkowo z oparciem 3x15 12kg + aero 35 min W sumie nic nowego nie napiszę. Bez szału, bez pyerdolnięcia, ale swoje zrobione. Gdzie mogłem to dodałem. Aero też + 5 min. Waga ciut ruszyła, 106,5 dzisiaj, ale [...]

[...] podchwyt 4x12 65kg 3b. Wiosło wyc dolny nachwyt 4x15 52,5kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x15 60kg 5a. Unoszenie bokiem maszyna 3x15 20kg 5b. Odwrotny butterfly 3x20 35kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x15 10kg 7. Uginanie z linką 3x20 15kg + aero 35 min Z rana boks, 45 min konkretnego zajazdu, i potem pull. i o dziwo poszło bardzo [...]

[...] bokiem z linkami 3x12 10kg 5b. Face pull z wyciągu dolnego 3x15 20kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 40kg 7. Uginanie młotkowo z oparciem 3x15 12kg + aero 35 min Znowu bardzo udany trening ;-) Może jeszcze trochę za wcześnie na takie opinie, ale mam wrażenie, jakby wszystko się poprawiało - psychika, a przy tym i kichy, i [...]

Nawet Przemo na 35-40gr na posiłek, może na noc ewentualnie te 50-60gr. To zabieg na 7-14 dni więc szkody większej nie zrobi wg mnie