35

1 posilek: -200ml mleka 1,5% 6,8/3/10 -50g platkow owsianych 4/2,4/23,1 -2x cale jajo 25/19,4/1,2 -jablko 2 posilek: -4x chleb razowy (nie moge go zastapic, gdyz jest to posilek w szkole) 2,2/0,7/20,6 -2x plaster szynki z piersi kurczaka 8,5/0,5/0,1 -30g orzechow wloskich 5,3/20,1/6 -1-2 jablka 3 posilek: -30g kaszy gryczanej 4,2/1/23,1 -50g [...]

[...] po posilku lub nawet przed i nic nie zauwazylem negetywnego w dzialaniu choc uwazam ze najlepiej zachowac 2 odstepy czasu: pol godziny po kreatynie posilek i przynajmniej po godzinie od posilku kreatyne a po treningu to zawsze sie napilem jeszcze z lyka wody szedlem sie odlac i pilem krete Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-26 23:56:35

o wszystkim i o niczym , teraz akurat o wioskach i imprezach , no i o maluchach z naklejką pajonir z silnikiem 2.6 tdci Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2008-01-27 00:35:52

Skalar. przecież ig w większości owoców jest gdzieś w granicach 35 banany mają 65 ale to i tak mniej od ryżu. Nie ma lepszych ww od owoców.

a bo ja wiem, to jest taka maszyna domyslnie pod łydki .opierasz se na barki i na podescie wspinasz sie na palce ale ja stoje za podestem i wypycham rekoma a te 2 klocki hmm porownywalne sa tak z 30kg Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2008-01-27 11:19:35

To 3 dni. Zmieniony przez - xav10 w dniu 2008-01-27 13:35:53

i tu jest własnie mój bład bo nie pamietam nie zapisałem nigdzie nic i załuje:( nie powiem Ci bo niepamietam nie pamietam czy wogóle mierzyłem <sciana> cóż co sie stało nie odstanie ale tak mi sie wydaje ze koło 35-36 w bicepsie

mlodziutkie ciałka to i mają nawet takie hot mommy 30 ,35 ... w pracy nawet mam 41 co wyglada na 28 a srogaaa babka z niej jest nikt by nią nie pogardził tutaj

skad jestes Zmieniony przez - maximus_pl w dniu 2008-01-27 18:04:35

Co cwiczysz, cwiczylas? Jaka dieta? Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-01-27 18:35:17

[...] i chude mieso.Od razu po treningu mozesz uzupelni ww proste (woda z miodem najlepsza, wafle olej, zbyt przetworzone).Na sniadanie ww zlozone(owsianka) a nie nesquik bo to syf.Brakuje w diecie zdrowych tluszczy. Aha..."posilek" typu banan, cos tam, ogorek odpada bo to nie posilek. Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2008-01-27 20:35:48

od jutra znowu wstawanie o 6.35 szkoła itp

Naprawde masz taki duży Bf% ? Możesz wrzucić fotkę jakąś? Potrafisz ułożyć dietę z 10 wskazówek żywieniowych? Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-27 23:01:35

no to się zrobiła tu niezła herbaciarnia i dobrze, im więcej się dyskutuje tym wnioski końcowe mogą być bardziej prawidłowe tak ja dwa dni przeleżałem w łóżku, dopadło mnie jakieś przeziębienie, i zamiast aerobów weekendowych oraz ważenia po kolejnych 10 dniach było leżenie. A leżenie w weekend jest straszne, nie dość, ze zero ruchu to człowiek [...]

Wuchta masz urodziny 5 dni po mnie najlepszego, nie zaglądałem w weekend , bo mnie choroba do łóżka przykuła A jest co poczytać, siłownie macie fajną, ale ściany trochę za sterylne aż się proszą o pomalowanie sprajem ale co kto lubi o gustach się nie dyskutuje. W miesiąc 4 kilo Ci poszły, gratuluje, też tak chce

[...] na rowno wiec jedzie sie lekko, ale jak powieje lub spadnie snieg szybko zmieniaja sie hard-core. Pelno muld-sypkiego sniegu jeden zjazd kosztuje duzo wysilku. Wjazd na 3500mnpm zajmuje ok 20min zjazd w zaleznosci ile bedziemy chcieli podziwiac lodowiec, po drodze ok 30-40min. Po drodze mozna wracac w gore roznymi wyciagani niekoniecznie [...]

Zacznijmy od tego, że 45 stopni to nieco za wiele na skos dla klatki - mocno angażujesz wtedy przednie aktony m.naramiennych. Optimum to 30-35 stopni. Niezmiernie ważne znaczenie poza szerokością chwytu ma również prowadzenie łokci w stosunku do tułowia. Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-01-28 16:11:21

[...] 10,884 0,328 24,456 40 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 2szt Zamiast gaineru daj Owsianke/ryż -brak zdorwych tłuszczy Łącznie 33,3 11,3 27,2 2posilek 10:30 Mleko w proszku odtlu. 35,7 0,8 51,2 100 Otręby pszenne 16 4,6 61,9 100 Łącznie 51,7 5,4 113,1 Brak źrodła białka -słabe źrodlo Ww -wywal mleko w proszku ! -brak zdorwych tłuszczy 3posilek 15:00 [...]

tak i w poł roku wy***ałes bicek o 11 cm? a był w tej bajce smok? i klate o 35 cm? buahahah. lol stulecia. Zmieniony przez - Punani w dniu 2008-01-28 20:58:11