35

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 165 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 79 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu muay thai + 30-40 min aeroby ( bieganie) Odżywianie : zdrowa dieta od stycznia tego roku Cel [...]

[...] fajnie jakby była z wkładką mięsną np zupa na żeberkach 5 j/w takie soki sa dosładzane 6 chleb razowca bym wybrał 7 nie wiem co to za ser ale jeśli miał się w makaronie rozpuścić to lepiej dać zwykły żółty i tutaj do makaronu mięcho dodać i np spagetti zjeść 8 no i znowu produkt dosładzany. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-06-16 07:21:35

Dzisiaj nogi Nogi Trening 2 1. Przysiad ze sztanga R15R25R35/45x10/47.5x10x10x8+2 R15R25/35x10/40x10x10x10 R15R35/45x10x10x10x10 R15R25/35x10/37.5x10/42.5x8x10 R15/35/35x12/37.5x10x5x5 R20R30/35x10x11x14x10 R20R30/35x10x10x8 R15/25x10/30x10x10/35 R15/20x12/25x10x10/35x5 15x10x10x10x10 14kg 2. Przysiad sumo z kettlem kolana na zewnatrz [...]

ogólnie na dziś wyszło tak: dostarczono 2 742,1 kcal b: 170,5 g (24,9%) w: 243,8 g (35,6%) t: 120,3 g (39,5%) pozostało 637,9 kcal b: -42,5 g w: 263,2 g t: -26,3 g

[...] Powrót na pakernię 8-). Trening supcio, jedyne, co mnie martwi, to stan lewego nadgarstka, bo pobolewa już dobre parę tygodni... PUSH 1 Wycisk sztangi incline 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 40 kg x 12 Wycisk hantli z supinacją poziom 16 kg x 10 16 kg x 10 16 kg x 10 16 kg x 10 Rozpiętki 9 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 15 Wycisk [...]

http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 35. Wszystko pięknie! Przedstawienie wyszło lepiej niż na próbach :-D Chociaż zapomnieli o jednej scenie, ale nieważne %-) Zrobiłem dzisiaj ten serniczek na patelni i kurde, nie spodziewałem się, że wyjdzie taki zaj**isty \-) Nawet się nie rozwalił! Jutro wycieczka na Majdanek :-/ Ciężki temat... [...]

to pierwsze treningi wiec nie ma co sie dziwic a technike opanowac w martwym to nie takie chop siup Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-15 21:35:13

[...] szerokim nachwytem ze stania 5 x 2 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania plus wolne opuszczanie 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 35,30 Miska 120B/210W/70T Dołożyłam trochę w MC i wiośle, niewiele, ale moje plecy baaardzo to odczuły ... Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-06-15 [...]

[...] Ale wstałem z wagą tylko 200g wieksza, nabity, i nawet wodą nie podszedłem specjalnie :-) Dzisiaj 15.06.2015 dieta okrojona mocno, z węgli zostało mi 175g ryżu i 30 rodzynek. Fat też nie za wysoko, głównie z masła orzechowego. Białko to 725g kury, 550 białek jaj,35 wheya... To na tyle,nie ma co sie rozpisywać. Aero z 20+20 zwiekszyłem do 30+20.

[...] 1.10 białek + 65 g płatki ryżowe + 400 g marchew + dodatki smakowe 2.To samo bo mega wjechało :D z tym ze 80 g płatki 3.200 g filet + 80 g ryż + kapusta kiszona i pekinska 4.35 g wph + 10 g bcaa + 50 g maka ryzowa + 300 g truskawki 5.200 g filet + 80 g ryż + sałata/mieszanka chinska/pomidory 6.250 g poledwica wieprzowa + kiszona kapusta ZMIANY : [...]

[...] 29/29/29x6/29x6 28/28/28/29 25/25/27/29x6 23/25/27/27x6 20/22/23/25x6 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do dołu brzucha siedząc 4x 8-10 (60 sec) - zatrzymaj 2 sek 35/35/35/36x8 30/35/35/35x8 28/28/30/30 25/27/28/28 20/22/24/26 15/20/25/30* 4. Przyciąganie linki wyciągu do mostka jednorącz stojąc 4x 12-15 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek [...]

[...] rzeczy po niektórych treningach wrzucał. Na progresję ciężaru nie mam co liczyć, jeszcze się zastanowię czy iść w maksymalną ilość na raz czy robić seriami. po treningu 35 minut cardio na rowerze Co dzisiaj zjadłem i co zamierzam - wyjątkowo czysto, wyjątkowo mało jak na dzień treningowy (chociaż chyba zaraz jeszcze trochę lodów oszamię), [...]

Wrzucam pomiary. Miska nieliczona ale spoko. Od jutra wracam do trenio :)) Zrobiłam badania i już sama nie wiem co myśleć. 08.05.2015 TSH 4,35 (0,27 - 4,2) FT3 3,18 (2,0 - 4,40) FT4 1,07(0,93 - 1,70) 15.06.2015 TSH 2,970 (0,270 - 4,200) FT3 2,92 (2,0 - 4,40) FT4 1,07 (0,93 - 1,70) Niby ft4 dalej nisko ok 19%, chociaż tsh spadło. [...]

[...] jakości bo jak wiadomo mamy różne klasy wołowiny i im wyższa tym gorzej pozatym czy mam p[ewność kupując to że wołowina ta jest przebadana i nie ma żadnych tam niewiadomo jakich bakteri/wirusów czy czego tam co występuje w mięsie? Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-06-15 16:35:39 Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-06-15 16:38:32

jest klasa:-) fajna forma plus Twoja pewność siebie to recepta na pudło/-)_ Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-06-15 15:56:35

[...] NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 12 POWT. 22,5 KG X 6POWT. 22,5 KG X 5 POWT no i tu zaczyna się kabaret .... słabo ,ale staram się 4. RDL 3X 8-15 POWT 30 KG X 12 POWT 35 KG X 8 POWT. 35 KG X 9 POWT. to ćwiczenie też jest mega widzę jak ładnie pracuje ciało no i jest też ciężko ROZGRZEWKA 10 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIE 10 MIN. [...]

[...] wagi.Posiadam również białko Mass xxl oraz carbo olimpu.Prosze bez odpowiedzi nie ćwicz w tym wieku itp.Poniżej moja dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g (Z miodem) Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Ważywa 16:00-17:00 Trening 18:00 Ryż z piersią z kurczaka 20:00 Owsianka [...]

[...] + 4x6kg/6kg 5kg/6kg/7x6kg + 3x5kg 5kg/5kg/4kg 4kg/5kg/5kg W drugiej serii rest-pause przy 5 powtórzeniu. 6. Mięśnie brzucha Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławeczce 35/20 Skręty tułowia siedząc z kettlem 8kg 2x15 na stronę Plank przodem 2x30 s. Plan bokiem 2x45 s. Uwagi do treningu: Faaajnie. Bicek tak dobity, że aż żyłka wyszła 8-) [...]

[...] - wynik 44 minuty), niestety nie trzymałem wtedy żadnej diety. Jadłem co chciałem i ile miałem ochotę. Na początku chciałem schudnąć, tzn spalić tłuszcz i się udało z około 35% do około 20%. Codziennie a z czasem co drugi dzień robiłem brzuch (filmik Mel B - ABS, Jacek Bilczyński - ABS ) oraz co drugi dzień pompki, przysiady z obciążeniem i [...]

[...] To jedziemy dalej z dzisiejszym cheat dayem Posiłek po treningowy hehe Zmieniony przez - Łukasz91 w dniu 2015-06-15 09:35:47 /SFD/Images/2015/6/15/22cab0ef8185416092f31833cc7e089b.jpg Ogólnie poszło 8takich maleństwo ;) resztę dnia będę dodawał z posilka na posiłek i tak do ostatniego [...]