35

[...] o mniej wiecej bo jak mialbym robic to tylko na duzą skale :D w sensie zeby bylo ich wiecej bo mam straszną tendencje do wchlaniania zelek :D Z foremek które użyłem wychodzi około 8-10 żelek. Chcesz więcej to podwajasz składniki. Dzięki Malinowa. To może ktoś dorzuci 3 pochwałę do kompletu :-D Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2014-06-25 18:35:17

[...] no ale zobaczymy tak naprawdę przy jakiej kaloryczności będzie waga się zwiększała Trening: Martwy ciąg 4 x 10 (50, 60, 70, 80) Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 1x8 (30, 30, 35, 37,5) Wykroki z hantlami 4x10 (8,9,10, 12,5) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 (8,9,10, 12,5) Wyciskanie francuskie 3x10 (10, 15, 15) - tutaj nie wiem czy sama [...]

[...] miałem ochotę puścić pawia%-) Ale jakoś doszedłem do siebie w domu :D Trening: Martwy ciag 3x10 1x8 (60,70,80, 85,5) Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 1x8 (20,25,30, 35) Wykroki ze sztangielkami 4x10 (10, 10, 12,5, 12,5) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 (7,5, 10, 12,5, 15) Wyciskanie francuskie 3x10 (sztanga (7,5 kg albo 10 kg); [...]

nie wiem czy nie odbije sie to na wysokosci Twoich zarobkow ;-) ale dla przyrostow sen jest bardzo wazny ! SEN Sportowca, czyli - Twój Odrzucony Przyjaciel z numeru 12 magazynu Perfect Body juz niedlugo online za free :-) juz teraz zapraszam do lektury - warto odswiezac strone perfectbody.pl Zmieniony przez - Biniu w dniu 2014-07-02 08:51:35

Moje ladniejsze, jutro sie pochwale Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-03 22:35:09

[...] poleciały na czczo i od razu po tym na śniadanko placuszki B/T/W/kcal: 124/24/120/1157 :-): https://dl.dropbox.com/s/g38d4brkqv7x6gn/20140706_100107.jpg Idąc z trendem na 35+ wrzucam swoje podciąganie. Oceńcie proszę. Warunki trudne, szerzej złapać nie mogłem ;-). https://www.youtube.com/watch?v=St8uguMPLGc Bonus, dla estetów ostrzeżenie - [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - holandia92 w dniu 2014-07-07 18:26:35

[...] miła i smaczna odskocznia od owsianych, które ostatnimi czasy zagościły na stałe ;) Trening: Martwy ciąg 3x10 1x8 (70, 80, 80, 80) Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 1x8 (30, 35, 40, 40) Wykroki z hantlami 4x10 (10, 12, 14, 14) Wyciskanie hantli na skosie 4x10 (10, 12,5, 15, 15) Wyciskanie francuskie 2x10 (10, 15) + 1x10 pompki na poręczach [...]

[...] 60 sec A2) Unoszenie hantli na boki Serii: 5 Powtórzeń: 10 do 12 Przerwa: 60 sec B1) Unoszenie nóg w podporze Serii: 5 Powtórzeń: 10 do 12 Przerwa: 60 sec B2) Allahy Serii: 5 Powtórzeń: 10 do 12 Przerwa: 60 sec C1) Unoszenie hantli na boki w opadzie Serii: 5 Powtórzeń: 5 do 7 Przerwa: 90 sec Zmieniony przez - dudi9200 w dniu 2014-07-12 12:35:42

[...] są właściwe. Ciągle mam rozkminy czy sama sztanga ma 20 kg, 15kg czy nawet 10 :D Dzisiaj dałem środkową wartość, chociaż wydaje mi się zawsze, że 20. Trening: 6x10 1x9 (15, 35, 55, 65, 75, 80, 85) Wiosłowanie 4x10 (45, 50, 55, 60) Wyciskanie hantli na skosie 4x10 (10,15, 17,5, 17,5) Wyciskanie hantli siedząc na barki 3x10 1x9 (10, 12,5, 12,5, [...]

[...] na drążku. Może to coś zda rezultaty na mocniejszy chwyt. Trening: MC 6x10 1x9 (20, 40, 60, 70, 80, 85, 90) WYciskanie sztangi siedząc na maszynie smitha 2x10 1x6 1x5 (35, 40, 45, 40) <- tutaj przy 45 kg ciężar mnie zniszczył, zmniejszyłem do 40 kg, ale sił już nie było wykroki 4x10 (12, 14, 14, 16) Wyciskanie hantli na skosie 4x10 (12,5, [...]

[...] na ostatniej fotce z Radkiem Słodkiewiczem i Michałem Karmowskim /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3fbc5a9fbb2546369e62fc1a6e841465.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc7a355d65f348a9b74bab2de6b02c1e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cadbfb8c22da43f786cf3f245cc1a6e7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8176acd026fd48f2a330856df8a018cd.jpg [...]

startuj, startuj - przetrzesz szlaki to pójdą za Tobą inni (Rafał ma jeszcze 3 lata do weteranów, mi brakuje 4 latka ;-) ) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-07-23 18:04:35

[...] z tego skladu. W Redline dziwny wydaje mi sie opis o jakis dreszczach organizmu poprzez ktore organizm spala kalorie. Jakie odczucia po Redline? Pracuje przy komputerze 8 godzin w pracy i chcialbym miec czysty umysl oraz brak sidow czy jakiegos walenia serca przez caly dzien. Co z tej 5 ? Zmieniony przez - duckland w dniu 2014-07-29 16:52:35

Kabo to pierwszy z grupy + 35,który zamierza juz konkretnie zadebiutować na scenie.... Pewnie swoim przykładem jeszcze przynajmniej z dwie osoby zmotywuje....:)

Metoda prób i błędów.. Obciążenie w ćwiczeniach/seriach oscyluje blisko maxów czy zostawiasz spory zapas? Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-08-02 12:35:58

Kabo to pierwszy z grupy + 35,który zamierza juz konkretnie zadebiutować na scenie.... Pewnie swoim przykładem jeszcze przynajmniej z dwie osoby zmotywuje....:) no własnie masti ,moze w koncu sie ruszysz ,a nie tylko innych motywujesz,konkursy wymyslasz, tracisz czas na rzeczy nie istotne ,chwalisz i godzisz niepogodzonych,nie mówie juz o [...]

Ja bede nie dlugo podawal ale mam troszke dreszczyk emocji%-) Butelke 2500 mam zamiar wtloczyc w ok 20min takie mam zalecenia8-) Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2014-08-05 19:53:35

[...] 36,5; udo 58; brzuch 98 - 14.07.2014: waga 88kg; klatka 111cm; biceps 36cm; udo 58cm; brzuch 94cm. - 11.08.2014: waga 87kg; klatka 110,5cm; biceps 35,5cm; udo 58cm; brzuch 92cm. w końcu zauważyłem efekty spadku brzucha wizualnie, chociaż jeszcze jest co zrzucać, już jest nieźle. trochę zaniedbałem przełom lipca i [...]

[...] ostatnie 11 bo 15 nie dałem rady :-D Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser 9/11/13/15 wznosy nóg 4ser po 12/14/16/18 spięcia brzucha 4 ser po 12/14/16/18 całość trwała 35 minut z 30sekundowymi przerwami między seriami i 1 minutowymi między ćwiczeniami Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d314ee009b64e95a5cd6984a802abed.png