35

Witamina A to pół biedy, co z cholesterolem/trójglicerydami? Ilość cholesterolu w wątróbce wynosi ok. 300 mg/100 g, podobno niezależnie ile cholesterolu zjemy możemy przyswoić tylko 0,35 g na dobę resztę wydalamy ale nie wiem ile w tym prawdy.

[...] indywidualna, ale odchyłki nie będą znaczące. Wiec bezpiecznie przyjąć ten 1g na kg za wartość... optymalną. Dla mnie ma to sens. A to czy Kwaśniewski czy Ponomarenko czy Taller... A kogo to... Proporcje ŻO nie są przecież sztywne. Na 1g białka może przypadać od 2g w góre gram tłuszczy. Zmieniony przez - Malcerz w dniu 2013-05-06 12:35:05

[...] wystarczyłoby mi woli i chęci do takiego dbania? I drugie: czy jest sens obrastać mięśniami po to żeby... no właśnie. Po co? Dla wyglądu? Ejże... Panowie, toż my są w dziale 35+. Polować na młode foki już zazwyczaj nie musimy, a jak już nawet przyjdzie ochota, to zazwyczaj i metody połowu bardziej wyrafinowane niż napinka na plaży. Materiał [...]

[...] białka to 1g/kg. Nie mniej nie więcej oznacza to,że na 1g białka w posiłku (lub w ciągu doby) przypada od 2 do 4 gram tłuszczy i 0,5 do 1 grama węglowodanów. 70:150-280:35-70 150:375-600:75-150 przy czym lepiej nie przekraczać 1g/kg węglowodanów, aby nie hamować betaoksydacji kwasów tłuszczowych,z których pozyskiwana jest energia. Zmieniony [...]

proszę o zmianę nazwy tematu na Dziennik Kuby - str 12, 21, 34, 65, 101 Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-10 23:18:35

DZIEŃ 35, TYDZIEŃ 6, DT Miska czysta, nieliczona DZIEŃ 36, TYDZIEŃ 6, DNT Miska czysta, nieliczona DZIEŃ 37, TYDZIEŃ 6, DT Miska nieczysta, Miś zaprosił mnie na lody\-) DZIEŃ 38, TYDZIEŃ 7, DNT Miska czysta, jeszcze nie policzona%-) Minusy przez ostatni tydzień strasznie mało piłam, raz że zapominałam, dwa że nie miałam czasu, 3 mega ilości [...]

[...] 5 min rower, 5 minut interwały na wioślarzu (tempo 100 watt w szybszej fazie). 1. rozpiętki ze sztangielkami - 12 x 5kg/ 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki - 12 x 35 kg/40 kg 3. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12 x 3 kg/ 3 kg 4. prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12 x 20 kg/ 25 kg 5. uginanie ramion ze sztangą (biceps) 12 [...]

ogolem to core conditioning jest wprowadzeniem do elephant lift http://www.youtube.com/watch?v=xXspkVeqxO4 nie wiem jak to nazwac, to sa cwiczenia juz bardzo trudne dla poczatkujacego :-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-05-23 11:53:35

[...] wykroczne - 45kg x 8/8/8 prostowanie na maszynie - 12/12/12 - do mocnego palenia w mięśniach (nie wiem jaki tam jest ciężar) martwy na prostych ze sztangielkami - 27kg x 12, 35 x 11/11/11 - jakoś średnio mi leży robienie rumunów na hantelkach, wolę ze sztangą uginanie na maszynie - 12/8/8 - ciężko wyprosty na dolny grzbiet na maszynie - 3 serie [...]

[...] od tego nie uzależnił ;-) fakt, super sprawa, jedynie brakuje ilości tłuszczu w kg - trzeba wyliczać ale jeśli wierzyć tym wynikom, to oznacza to, że mam ~14,5kg tłuszczu, 11 dni temu było 16,8kg oznaczało by to że leci mi ponad 1kg czystego tłuszczu na tydzień88-O MaGor - bazy danych to potęga Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-24 22:35:29

[...] +Wznosy hantli bokiem: 1 seria 12kgx12 2 seria 12kgx12 3 seria 12kgx12 +Wznosy rąk z linkami w przód: 3x12 1.Wyciskanie francuskie leżąc: 1 seria 30kgx12 2 seria 35kgx10 3 seria 40kgx8 2.Ściąganie ochwytu jednorącz: 3x12 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski chwyt: 1 seria 60kgx12 2 seria 65kgx10 3 seria 70kgx8 +Uginanie ramion z [...]

ja już też dopiąłem: 1 sztuka: Vitamin A-Z Antioxidant Formula (120 tabs) - 24,90 zł 2 sztuki: BCAA Powder (Mango-Melon + Grejfrut) – 169,80 zł 1 sztuka: Magnesium Citrate - 35,90 zł 1 sztuka: VASOBOLAN: 99,90 zł 2 sztuka: Glucosamin: 71,80 zł 2 sztuka: Testoplast: 99,80 zł Razem 502,1 zł Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-05-26 22:04:25

[...] serii) na bary te cw co zawsze %) nogi, same babskie cwiczenia, do hack/wypychania na maszynie nawet nie podchodzilem bo przez ww uraz ledwo doczlapalem na i z silki (kazde zachaczenie butem o chodzik/ziemie/kraweznik = dreszc+prad+bol %)) 6x czworki 4x przywodziciele 3x odwodzicele 5x dwojki Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-05-27 16:35:05

[...] słabiutko ściąganie wyciągu, chwyt równoległy szeroki - 8/8/8 ściąganie wyciągu, chwyt równoległy wąski - 12/12 - dobicie na mniejszym ciężarze wiosło hantelką - 40kg x 9/9, 35 x 12 unoszenie barków do uszu - 45kg x 22/22/22 ściąganie linki wyciągu górnego do tyłu - 12/10 uginanie z hantelkami - 12kg x 10/9/8/6 - ostatnio trochę lepiej czułem to [...]

[...] szukałem po sklepach wałków do masażu i rozbijania tłuszczu na brzuchu i tylnej części ud, niestety nie znalazłem ich w żadnym sklepie, pozostaje alledrogo w związku z powyższym dziś do masażu i rozbijania tłuszczu zatrudniłem kota http://www.youtube.com/watch?v=U4ysnRpm-oU&feature=youtu.be Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-28 21:35:20

[...] prawie na całym ciele (nogi,brzuch,klata) no i pierwszy trening nóg po prawie dwóch miechach przerwy, gdyż miałem drobny problem z kolanem. Trening poszedł bardzo ciężko zakwasy dały się we znaki. Aerobów też nie udało mi się żadnych zrobić bo co chwile albo burza albo deszcz :/ pzdr :-) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-06-04 20:35:45

[...] arkusza), rozprowadziłem na kształt prostokąta, na to nałożyłem masę i wyrównałem i całość poszła na noc do lodówki. Rano pokroiłem na paski. Jest przy tym mniej roboty i paprania się niż przy formowaniu każdego batonika osobno. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4df98b2d0a7e4683a4885d7f4f461a7c.jpg Zmieniony przez - tomek_3m w dniu 2013-06-05 08:46:35

Rozumiem mowili mi wlasnie ze master dziala dobrze przy niskim bf skonczylem wczoraj tren a i teraz jestem dobrze urzezbiony.Więc powiedz mi z wlasnego doswiadczenia czego moge sie spodziewac po tym srodku Zmieniony przez - goral8930 w dniu 2013-06-14 23:05:35

ja tam lubie kluc, leci od miesiaca prop+tren ace ed :D mozna przywyknac tez mialem wchodzic na mastera ale chyba po trenie jednak go dawac nie bede i polece od sierpnia npp z propem Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2013-06-16 09:41:35

[...] szły trochę spontanicznie na wyjeździe więc znów nie poszły Black DEVIL - 11kaps wieczorem aeroby dziś udało mi się w ramach aerobów wyskoczyć na basen popływałem około 35-40 minut w luźnym aerobowym tempie potem polazłem do sauny 15 minut na koniec pomoczyłem się jeszcze z 15-20 minut (na basenie miałem mały kłopot, kąpielówki okazały się [...]