35

a takie cos? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g ok 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa +oliwa z oliwek lub orzechy włoskie B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz [...]

[...] ale z powodu kontuzji musiałem zakończyć treningi. Od jakiegoś roku ćwiczyłem dodatkowo na siłowni, własnej roboty w piwnicy :) Teraz zamierzam zacząć przygodę z siłownią na poważnie. Proszę o porady jak i o ocenę obecnej sylwetki :) Zmieniony przez - Rocky_tkd w dniu 2008-10-05 21:48:35 Zmieniony przez - Rocky_tkd w dniu 2008-10-05 21:49:48

DZIEŃ 35 Niedziela - Nietreningowy Nie ma czego opisywać. To samo co wczoraj, tylko dzisiaj żadnego odstępstwa od diety nie było. Waga z dzisiaj na czczo: 75 kg Od początku testu: + 5,5 kg Jak widać tyje nieźle

A jak to jest ze strzelnicą-tzn strzelam sobie żeby postrzelać czy moge zdobyć jakiś certyfikat/zaświadczeni czy coś takiego potwierdzające że umiem sie wogóle obchodzić z bronią? P.S Zresztą sam sie dowiem bo już wyczaiłem fajną metę Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2008-10-05 22:35:36

Jaki typ Jeszcze napinka na fotka.pl Dieta to podstawa jak tego nie masz to nawet nie kupuj tej kreatyny a co tu mowic o koksach 5 Cykli z kretki a on ma 36.5 to ja na czysciocha bez krety po 3 miechach na samej diecie mam juz 35 Czy to jakas podpucha ten temat ?

[...] że jeśli nabierasz masy to jakaś jej część musi przypaść na ramiona.. stąd wniosek.. olej jakiekolwiek skupianie się na łapach tylko koncentruj sie na tym by nabrać masy, zapewniam że przy odpowiednim treningu odzywianiu i regeneracji łapy sie ruszą wraz z kilogramami na wadze... pozdro Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2008-10-05 23:06:35

[...] B:16 / T:4,5 / W:4 / Kcal:120 30g chleb razowy (żytni) B:1,8 / T:0,7 / W:25 / Kcal 66 10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2 Warzywa Razem: B:34,6 / T:47 / W:35,8 / Kcal: 656,4 IV - Posiłek (przed treningowy) 16:30 150g makaron/kasza/ B:17,2 / T:3,9 / W:112 / Kcal:560 100g pierś z kurczaka/ryba(panga)/Wołowina B:21,5 / T:1,3 / [...]

****a no

[...] Polędwica z indyka 25/4/1/0/25 ŁĄCZNIE:425/28/15/97/641 2. i 3.10:35(11:40) i 14:25(szkoła) Chleb żytni razowy z soją i 200/16/7/88/488 słonecznikiem Polędwica z indyka 100/15/4/0/101 ŁĄCZNIE:300/31/12/88/589 4.16:30 [...]

[...] owsiane 100/12/7/62/366 Chleb żytni razowy z soją i 50/4/2/22/122 słonecznikiem Polędwica z indyka 25/4/1/0/25 ( na sniadanie lepsze jaja) ŁĄCZNIE:425/28/15/97/641 2. i 3.10:35(11:40) i 14:25(szkoła) Chleb żytni razowy z soją i 200/16/7/88/488 słonecznikiem Polędwica z indyka 100/15/4/0/101 ŁĄCZNIE:300/31/12/88/589 ( dodaj jakies warzywa - [...]

[...] (żytni) B:1,8 / T:0,7 / W:25 / Kcal 66 ( WIECEJ ) 10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2 Warzywa ( ZAMIEN TEN POSILEK Z POSILKIEM 2) Razem: B:34,6 / T:47 / W:35,8 / Kcal: 656,4 IV - Posiłek (przed treningowy) 16:30 150g makaron/kasza/ B:17,2 / T:3,9 / W:112 / Kcal:560 100g pierś z kurczaka/ryba(panga)/Wołowina B:21,5 / T:1,3 / W:0 [...]

[...] dobre po treningu silowym ze zwzgledu na duza zawartosc leucyny, przed treningiem mozna by bylo wrzucic olimpowskei i stykło by jak dla mnie (w mixie z 300 MC Olimpa) na 35 treningów - więc nieżle Aminostar Creatine Vitargo 2250g - w miare sie prezentuje - taki CREA-MASS Hi-tecowski tyle ze bez witamin, ale z weglami VITARGO wiec dla osob z [...]

[...] opinie niektórych osób do serca a druga sprawa jest taka ze przez ten cały czas cwiczyłem HST podstawowe uginania,wyciskania wiec wiadome ze jest tylko MASA np.poszła z 34-35 w bicu na 39,5 wiec cos zrobiłem poza tym nie nastawiałem sie na sylwetke typowo kulturystyczną i nie bede sie nastawiał bardziej wole isc w kierunku siłowym.Dzieki za [...]

TYPUJEMY!!! 19 PAŹDZIERNIK Valencia-Numancia Atletico-Real M. Bilbao-Barcelona Espanyol-Villarreal Betis-Mallorca Racing-Deportivo Malaga-Getafe Almeria-Sevilla Valladolid-Recreativo Sporting-Osasuna POWODZENIA!! Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2008-10-06 12:29:35

[...] SERII NA GRUPE MIĘŚNIOWĄ PO 25-15 POWTÓRZEŃ,PRZERWY MIĘDZY SERIAMI OK. 30sek., ROWEREK 2x DZIENNIE. DIETA - 8 POSIŁKÓW - RYBA BIAŁA + ZIELONE WARZYWA x 4 PLUS 3 SZEJKI I OMLET NA BIAŁKU JAJ RANO NA ŚNIADANIE - TO PODSTAWA.ZOBACZYMY Zmieniony przez - skyhawk w dniu 2008-10-06 12:35:43 Zmieniony przez - skyhawk w dniu 2008-10-06 12:42:03

panie z lydkami na ktorych jest miesien a nie sam tluszcz wygladaja bardzo dobrze gorzej jak widac mocno jakies zyly. a jak nie widac tylko ladne jedrne lydki to nie zrobi roznicy czy jest w niej 35 czy 39. przynajmniej tak ja to widze . zdjecie by wiele powiedzialo bo roznie sobie mozna sprawe wyobrazac

Głomby beda sobie teraz konta dla zabawy zakładać Ciekawe czy imiona sobie tak zmieniają w realu?

[...] pkt. (6) 14. Mithan18 39 pkt. (-) 15. mateuszsz1 38 pkt. (2) ONLY 38 pkt. (5) 17. KafarXXL 37 pkt. (2) mariioosh 37 pkt. (4) 19. f***amaster 36 pkt. (2) 20. bartek-brt 35 pkt. (2) 21. jarek919 34 pkt. (2) 22. Miechu.juve 30 pkt. (5) 23. Gianluigi 27 pkt. (5) 24. kwaszczor 26 pkt. (1) 25. cygan132 24 pkt. (-) 26. ginger_91 20 pkt. (-) [...]

kazdy posilek powinien byc pelnowartosciowy, czyli ww zlozone + bialko + tluszcze. Czyli ryz/kasza/ziemniaki + mieso/ryba/jaja/twarog + oliwa + warzywa. Na redukcji weglowodany ogranicz do posilkow okolotreningowych i sniadania. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-06 15:35:01