35

nie przejmuj sie ja z kolega tez chodzimy na silke mamy po 14 lat, cwiczymy 4 mies. i efekty sa dobre.chodz regularnie , nie zmieniaj czesto planu.my mamy wymiary takie ........ ja waze 41 kg ,bikol 2,5.. a wyciskam 35,5 kg.... moj kolega tomek w klacie ma 97cm , bikol 3,4... a wyciska 62,5 kg a wazy 60kg odp i pamietaj czymaj sie planu

[...] http://pics.tinypic.pl/i/00589/13f1oto42ijy.jpg (smażona pierś z kurczaka i "chińska" surówka z białej kapusty chilli-słodka) Trening: 35 minut cardio na rowerku stacjonarnym Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 do ostatniego posiłku: ZinMag 6, [...]

[...] 3x 12 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 7. Młotki 3x 12 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwytem V 3x 12 + po treningu siłowym 15 minut na stairmaster + wieczorem 35 minut na rowerku stacjonarnym Suplementacja: do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 8g [...]

[...] tu zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie-a tu wstaw swój przykładowy dzień Współczynnik BMR 2069.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3569.25 Węglowodany 55% 1963.09kcal = 490.77gram Białko 15%% 535.39kcal = 133.85gram Tluszcz 30% 1070.77kcal = 118.97gram Suma dobowa: 1128 kcal 93 g białka 132 g [...]

28.01.2012 Sobota Klatka Wyciskanie leżąc 52.5-10p 62.5-10p 72.5-10p 82.5-10p Barki Wyciskanie sztangi stojąc 30-10p 35-10p 40-8p Triceps Wyciskanie wąsko leżąc 55-10p 60-10p 65-10p h

03.02.2012 Piątek KLATKA WL 55-10p 65-10p 75-10p 85-10p BARKI Wyciskanie stajac 30-10p 35-10p 40-10p TRICEPS wyciskanie wasko 40-10p 50-10p 60-10p NOGI Przysiady tyl 30-10p 40-10p 50-10p od przyszlych treningow wchodze na 8p

16.05.2012 Sroda Trening 20:35-20:10 Klatka Pompki nogi wyzej 25,25,20,20p Pompko zwykle 15,15,15p Triceps Szwedki 12,12,12,12p Biceps Sztanga prosta 42kg 12,12,10,8p Uwagi: Klatka-niestety oba rodzaje pompek dzialaja tak samo Biceps-sila wraca :) Ogolnie- obecnie trenuje Nogi 1raz tyg.Klatke,Plecy,Barki,Triceps,Biceps 2razy w tyg. Brzuch [...]

Dieta do dupy Linea? Co to jest ? Poczytaj posty podwieszone z początku działu, dowiesz sie czym jest zdrowe odchudzanie. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-21 16:35:24

100 g piersi z kury to trochę ponad 20 g białka Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2012-07-26 16:48:35

[...] wieczorem Akualizuje swoja metryke, poniewaz tamta zrobilem w pracy bedac :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 179 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 93 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : 7.30 - 15.30 praca, czas wolny 17.30 - 22.00 [...]

Temat do zamknięcia/usunięcia wiem tyle ile chciałem :) Zmieniony przez - JENDRU7 w dniu 2010-09-12 19:04:35

Udo 0,4-0,5 x 25 mm , posladek 0,5-0,6 x 30-35 mm

[...] /SFD/2022/9/18/2dc207da2efa452db5660285df87b58a.jpg Zmieniony przez - montenero w dniu 2022-09-18 08:03:25 Zmieniony przez - montenero w dniu 2022-09-18 08:08:35 Zmieniony przez - montenero w dniu 2022-09-18 08:11:06 Zmieniony przez - montenero w dniu 2022-09-18 08:15:05 Zmieniony przez - montenero w dniu 2022-09-18 08:15:58

cos takiego Zmieniony przez - major15 w dniu 2007-10-12 21:35:12 Zmieniony przez - major15 w dniu 2007-10-12 21:37:28 Zmieniony przez - major15 w dniu 2007-10-12 21:38:06

[...] zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, [...]

[...] przed godziną 10.00 (3,7 - 19,4) po godz. 17 (2,9 - 17,3) z tą erekcją przesadziłem, że w ogóle nie staje. jeżeli dochodzi do zbliżenia lub masturbacji to jest ok, ale nie mam erekcji z rana, ani w ciągu dnia "bez powodu" tak jak miałem kiedyś, czuje mniejszą chęć na sex, słabsze libido. Zmieniony przez - lisekwsb w dniu 2016-06-15 16:49:35

Tak chcialem zrobic 2 miesiace npp + 40 dni na mixie masowke ;) ew. moge zaczac od mixa potem npp? Czy pocisnac 12 tygodni npp i potrm na rippedzie rzezbic ? Zmieniony przez - konar128 w dniu 2016-07-17 00:35:01

Możesz. Podstaw sobie krzesło i się wspomagaj. Ewentualnie podskakuj i się powoli opuszczaj... i tak 15 razy. ;) Siła przyjdzie z czasem. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-25 21:35:43

[...] tym, że na czczo jest najlepiej? :/ pływanie popołudniu, 1km bez przerwy (styl klasyczny), nie pływam na przemian z pompkami, ponieważ miewam zakwasy po pompkach Ile to minut i jak to kondycyjnie znosisz? 35 minut. Chwilkę odpocznę i wracam do szatni. pompek 4 serie Dziwne takie wciśnięcie. Brzuszki i pompki, żeby mięśnie trochę też rozruszać

[...] osób z forum (w tym ja) życzyło sobie tej zniżki i proszę :P Zapowiada się, hm, smakowity numer :P Ballantin, myślę, że jak to drzewiej bywało - 15%. Wtedy PM będzie do wzięcia za ok. 115 zeta. Mam też nadzieję, że rabat będzie faktycznie na PM "i" Xplode'a, a nie "lub". Zmieniony przez - ADRIANUS88 w dniu 2010-06-10 14:25:35