35

[...] i później używałem robota kuchennego i blendera naprzemiennie żeby nie popalić sprzetów. PYTANIE TERAZ Ile taka mieszanka może leżeć w lodówce aby sie nie zepsuła ??????? /SFD/Images/2015/10/7/8d7acf161e2142d3a26162ad1eb00f22.jpg /SFD/Images/2015/10/7/c23847e8d819462ca1bcef8f3d92173c.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-07 21:30:35

1. WIEK: 35 2. WAGA: 88 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat taj i bjj , 1 rok crossfit 6. DIETA: bardziej odpowiednie nawyki zywieniowe -białko: 2,2g na kg -węglowodany: wyciete z rana i tylko zlozone od poludnia -tłuszcz: tran , olej lniany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to pierwszy [...]

Sugerujesz żebym jadł dziennie 3135kcal czyli tyle ile zapotrzebowanie na utrzymanie wagi??? Nie ma szans ledwo 2000kcal zjadam.Idąc tym tropem co ja wyżej jak się teraz napycham na siłę tym 2135 kcal (B: 160g, W: 267g, T: 47g) to z czasem będzie mi mało ale będę chudł tak??? Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-10-07 21:08:35

· Obiad : Ryż Basmati 100g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g Jajko sadzone 250g 422 kcal b: 25 g ww: 2 g tł: 35 g Majonez dekoracyjny – Winiary 20g 140 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 15 g Mleko 1,5 % 300ml 140 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 4 g · Przed [...]

[...] to wolne najadłam byle czego. Tak więc pas./-) Pikaczumba boczek i żóóóltka, no nie wiem, tyle złego cholesterolu %-) _______________ POMIARY 03.10.2015 łydka l/p- 34,5/35 cm udo l/p- 53/ 53,5 cm pupa- 92 cm kości biodrowe- 84 cm talia- 63 cm pod biustem- 73cm biust- 81 cm bicek- 26 cm wzrost- 168 cm waga z 07.10.2015- 59 kg@@-) [...]

Węgle 45% 405 g Białko 20% 180 g Tłuszcz 35% 140g Tak to wygląda teraz. Masa idzie pomału do przodu.

Mi nie chodzi zeby bylo smaczne tylko raczej zeby to byly dobre proteiny. a nie jakies gowno : Zmieniony przez - HyperBeast w dniu 2015-10-07 19:35:32

[...] próbowałem fruit punch http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Gold_Standard_Pre-Workout-opis32256.html, to nie porównanie. Aż sobie rozpuszczałem w kubku i piłem ze smakiem, taki przyjemny, kwaskowaty smak %-) a co teraz można dostać z geranium? na allegro widziałem jack3d, a co więcej to nie wiem Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-10-07 19:35:09

[...] wesele i myte byly naczynia na 200 osób i wszystko wycierane ręcznie.łapy mi odmiekly strasznie. Jedzenie nie było za czyste kanapki z białym chlebem pomidorowa z białym makaronem i ciasto.A wypiłam tylko 3 kawy bo nie było co. Dobra nie marudze wracam do domu jem czysto I jadę na zumba. Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-10-07 19:01:35

O to chodzi ze ja mam skoki cisnienia i jak pytalem to ta mi polecali bo podobno jest bezpieczna i na w sam raz tej mocy. Zmieniony przez - pat.woj w dniu 2015-10-07 17:22:35

[...] siedząc Wyciskanie wąskim chwytem pompki odwrotne (triceps dips) Piątek (PULL1 4serie 6-8p) POWER Podciąganie na drążku Wiosłowanie ze sztangą Wiosłowanie ze sztangielką Uginanie z oparciem sztangielkami Uginanie młotkowe ze sztangielkami Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Zmieniony przez - kamilum w dniu 2015-10-07 17:13:35

Dzięki za link do Krewetki - od wczorajszego wieczora czytam i widzę, że wszystko jest możliwe. ;) Wyniki krwi o dziwo mam w normie. Tylko trójglicerydy są w górnej granicy normy. Zmieniony przez - orka80 w dniu 2015-10-07 16:36:35

Witam uzupełniam michy i treningi };-) 06.10.2015 35 min Cardio https://www.youtube.com/watch?v=l9KpDHMB-64 Warzywa: sałata, rzodkiew, pomidor, ogórek 07.10.2015 Trening A2 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 [...]

[...] / 12 kg - 8 10 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 10 8 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 10 8 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 8 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 8 - ostatnia seria do filmiku bo się nie nagrało 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 [...]

[...] czułam plecy i kolana :( obecnie próbuje ją wykorzystywać tylko do wyciskania sztangi nogami leżąc. Ciężar nigdy nie był jakiś specjalny-maksy oscylowaly w okolicach 35-40kg. O rotacji miednicy nic nie wiem, nigdy nikt mi nie zdiagnozował takich atrakcji. Poczytam! Paula spróbuję z piłką i kijkiem, jak nie będzie szło to może faktycznie [...]

Kto jak nie Igor ma wyciągać rękę do kolegów, oczywiście biorę udział w ten sposób, fizycznie nie dam rady tam być. Pozostało Ci zatem 1h:58min ;-) /SFD/Images/2015/10/7/00c640d7c51e4df0b1d0a6b4b5a0c25a.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-10-07 14:35:38

[...] Klatka/triceps (07.10) - Wyciskanie sztangi leżac 4x10p progres 31.3/41.5/51.5/56kg - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10p 19kg - Rozpiętki na ławce skośnej 4x12p 12.5kg - Wyciskanie sztangi wąsko 4x10p 39kg - Francuz leżąc 4x8p 26.5kg - Pompki odwrotne 4x12p Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-10-07 21:35:06

/SFD/Images/2015/10/7/34235a1b9e4f496798e1307eb9356a36.png Wypiska z wczoraja. Ogólnie fajnie bo zwiększone kcal, ale szykuje mi się około 9h fitnessu tygodniowo , więc będziemy musieli pomyśleć z Tadziem o zwiększeniu kcal, żeby masa poszła. O tych 9 h świadczy fakt, że dostałam pracę w jeszcze jednym klubie fitness :) Poza tym BBP zajęcia + [...]

Znacie jakies dobre kluby nauczajace MMA w trojmiescie? Najlepiej gdansk/przymorze i te okolice. I jakie sa wymagania/koszty? Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-10-07 11:35:44

Gratulacje dla zwycięzców :) A tak z czystej ciekawości co mnie zdyskwalifikowało ?? Trening domatora?? Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-07 09:35:04 na pewno miało to jakiś wpływ