35

[...] 7kg/sztanga 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/37,5 37,5/37,5 37,5/37,5 C1. wypady 8/8 7/12x9kg 6kg/7kg C2. uginanie nóg siedząc 35/35 35/35 35/35 D. pompki 9/6 6/7/5 7/6 Nagrałam dzisiaj MC dlatego też więcej serii było, jak tylko doczytam się jak wrzucić to wyślę :) No nie są najlepszej jakości na [...]

[...] poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Trening A. 29.10/24.10/15.10/10.10/06.10/29.09/24.09/12.09/17.09/ A. Przysiad ze sztanga na plecach rcc,r20/35/40x7/45x6do kąta prost rcc,20/30/35/40x5 B1. wyciskanie sztangi skos góra r20/25/30/30x7+3 r20/25/30/30x6 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

[...] DNT @ Miska w niedzielę bardzo nieczysta ciasto x3 :( i 2 duże krówki. Nie wiem co mi się stało. Plan na dzisiaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6dee64143d541a0b1685578335ee3d6.png DZIEŃ 1 26.01/16.09 09.01 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  r cc/cc z wys/20x20 30/35/40 rcc/cc z wysk/20 25/30/35 r cc/20 25/30/30 2. [...]

[...] mnie kark od sztangi i troche traciłam równowagę. Lepiej mi idzie ze sztangielkami +4b. Dzien dobry 2x10 25/30 - ok 5a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-8 (serie łączone) 35/35/35 - ok nast razem dołoże do ost serii +5b. uginanie siedzac na maszynie 35/35/35 - ok. dawno nie robiłam 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp [...]

[...] po pracy. Animal Rage + Guarana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e36856a3a121441f91a84dd564bfc1e0.JPG Dzisiaj przetrenowałem sobie barki, ramiona i brzuch. 1. Push Press 5x6 6x 30/35/45/45 6x 35/40/45/50 6x 35/40/45/55 6x 35/40/45/50/60 2. Wyciskanie hantli w siadzie 4x8 8x 14/16/18/20 3A. Unoszenie sztangi w przód 3x10 10x 14/14/14 3B. Unoszenie [...]

[...] 2b.PRZYSIAD PLIE 20/27,5/27,5 20/25/25 ciezko o progres ,ciezki obieg i to po snatchu,ktory mnie zalatwia juz na poczatku treningu 20/25/25 3a.WIOSLOWANIE SZTANGA 35/35/40 35/35/40 40 wystekane ale jakos poszlo do konca 30/35/35 3b.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSNEJ 10/10/8x12.5 maly progres a cieszylam sie jak dziecko bo od 2 [...]

[...] chyba rozerwalo ,pieklo jak diabli 70/70/70/75/75Powinnam zmniejszyc obciazenie w ostatniej serii ale juz mi sie nie chcialo wychodzic spod sztangi 6. Odwodziciele 3x10 35/35/8x25(rece z przodu na maszynie w tej pozycji robi sie ciezej dlatego zmniejszylam obciazenie(trener mi poradzil,zeby tak robic ale chyba wole stara wersje) 40/45/50 [...]

[...] na plaskiej - 3s x 15,15,15 - wyciskanie w skosie ze sztangą- 5s x 5- 60,72.5,82.5, 95, 105, regres na 80 x 12 - wyciskanie sztangielek w lekkim skosie - 3s x 12,10,10 - 25, 35, 40(11) - fly presses na maszynie a'la butterfly - 3s x 15,12,10 - tempo 3-0-1-1 - ściaganie linek + hex press na wysokim skosie - 3s x 15,15,12 + 3 x 15,12,10 - młotki [...]

[...] zrobie zalegle aero w jakiejs lzejszej dla nog formie (np. plywanie). 19.09.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 9 20 kg x 20 + chwila napiecia izometrycznego SFD nie dzialalo od rana wiec nie mialem dostepu do wypiski z zeszlego tygodnia. Mimo to calkiem fajnie [...]

[...] +7,5 kg x 6 +12,5 kg x 5 CC x 10 + 4 + 2 /Rest pause CC x 20kilka /sama retrakcja Dobre czucie, zwlaszcza po regresach. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 12 35 kg x ~20 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=O5psPymUvx0 +5 kg wzgledem ostatniego tygodnia, topowa ok - narazie jeszcze mozna [...]

[...] Topowa dosyc dynamiczna, w regresie nieco spowolnilem ruchy. 3. Wioslo hantlem jednoracz w oparciu o stojaki - RAMPA 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 9 25 kg x 12 /FILM 20 kg x 14 + 4 + 4 /rest pause http://www.youtube.com/watch?v=3AE9WnMX0-4 Znowu jakos nie moge sie dobrze ustawic do tego wiosla, zaczelem lapac [...]

[...]        1,9        0,0        0,0            Sos Salsa           50         49        0,4       11,0        0,0                                  Ryż biały          100        357        7,9       79,0        0,9        0,7        0,1            Mix warzyw (0)          200          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  15:00   [...]

[...]        4,1       15,3       10,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        1,9        0,0        0,0            Sos Salsa           35         34        0,3        7,7        0,0                                  Kasza jęczmienna perłowa          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  13:20     Siłownia (czas: 1:15)  14:30     Aeroby (czas: 0:15)  15:00     Potreningówka                     255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  16:00     kura + [...]

[...] aktywności fizycznej masa ma swoje plusy   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 113        253,2        477,8        135,9        72,5         148,3      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,8        5,3        1,5   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...] (czas: 1:30)  19:30     banan + lód                     366        3,7       62,6       12,0        3,3       60,7            Banany          150        142        1,5       35,2        0,4        2,6       35,2            Lód          100        224        2,2       27,4       11,6        0,7       25,5  20:00     p4                     574 [...]

[...] tulowia - RAMPA 15 20 kg x 15 30 kg x 15 40 kg x 15 /FILM 30 kg x ~20 20 kg x ~30 Fajnie weszlo :) 3. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia - RAMPA 10 20 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 8 20 kg x ~20 http://www.youtube.com/watch?v=Xy7nWwOrNX8 4. Wyciskanie wasko - RAMPA 10 20 kg x 15 35 kg x 8 45 kg x 8 55 kg x 8 65 kg x 8 75 kg [...]

[...] L- 36.5cm , P-37cm - 37.8cm Przedramię lewe/prawe:31cm - 31cm Udo (góra)lewe/prawe:58cm - 61cm Wymiary są po 3miesiącach, bez tygodnia chyba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35c86e19c7304b5ba2e70a8d22dc9c37.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0b3eb5639584c97a0382f2cce6784fc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/537ee70a780840b59e43b00b959ee000.jpg Zmieniony przez [...]

[...] bulgarskie 4x10 (p/l) bez obciazenia/8/8/8 - Sciaganie drazka w opadzie tułowia 3x10 15/15/15 - WL 3x10 10/15/15 - Face pull 3x10 15/15/15 - Prostowanie nog 3x10 30/35/35 - Zbieranie grzybow 3x10 7,5 (P/L)/ 10 (P/L)/ 10 (P/L) - Abbductor 3x10 30/35/40 - Adductor 3x10 30/35/40 + 25 min cardio 5 min watt bike 10 min bieznia 8-9k/h 10 min [...]

[...] Waga ciała:100kg Poziom %bf:24.7 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):99.7cm Klatka: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: L-42.6, P-42.5 Przedramię lewe/prawe: L-35.2, P-35.5 Udo (środek)lewe/prawe: L-63, P-62.5 Udo (góra)lewe/prawe: L-66, P-66 Łydka lewa/prawa: L-42.9, P-42.6 2) Spis [...]