35

jak ja nawet flakonu w reku nie mialem daj ktos zdjecia Zmieniony przez - ketonek w dniu 2014-02-22 21:35:23

[...] ciezar. 2. Wyciskanie hantli plasko RAMPA 10 15 kg x 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 Na poczatek lekko, jest duzy zapas. 3. Gilotyna na smithie 4x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 j/w 4. Rozpietki skos dodatni 4x10-15 wszystkie 8 kg Do zapamietania: gornej fazie mocno sciskac piersiowe. 5. Uginanie sztangi na [...]

[...] - RAMPA 6 CC x 6 +5kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 3 +20 kg x 6 CC x ~10 Okej, lekko na poczatek. 2. Wioslo sztanga nachwytem w PELNYM opadzie RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 80 kg x 10 /w pochyleniu http://www.youtube.com/watch?v=Ajy8ch6-lUk Zrobilem w opadzie ale szczerze to nie poczulem grzbietu ani troche wiec wsciekly [...]

7.03.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie 10 kg x 20 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 15 35 kg x 12 40 kg x 10 45 kg x 6 Za bardzo zylowalem w seriach dochodzacych i w efekcie w topowej tylko 6-powtorzen. 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x20 10 kg x 20 15 kg x 20 17 kg x 20 20 kg x 15 Wolne tempo, z zatrzymaniem na gorze. 3. [...]

[...] kg x 6 +15 kg x 3 +22,5 kg x 4 +10 kg x 8 CC x ~10 2. Wyciskanie hantli plasko RAMPA 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 3. Gilotyna na smithie 4x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 30 kg x 15 /bardzo wolne ruchy 4. Rozpietki skos dodatni 4x10-15 wszystkie 8-12 kg Do zapamietania: gornej fazie mocno sciskac [...]

[...] 10 40 kg x ~30 Bez zabawy, wieksze ciezary, szybkie, dynamiczne ruchy. W regresie miazga, jakby mnie rozrywalo. 3. Wioslo hantla jednoracz RAMPA 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 20 kg x ~20 Do zapamietania: pomyslec o pracy najszerszego -> pociagnac lopatka -> dopiero teraz podciagnac hantlem jeszcze mocniej spinajac lopatke. 4. [...]

[...] MAX regresja: 10 kg x MAX 8 kg x MAX 6 kg x MAX 4 kg x MAX 2 kg x MAX 4. Unoszenie talerza w przod 4x20 wszystkie 10 kg x 15-20 5.Wyciskanie wasko RAMPA 12 20 kg x 20 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 9 65 kg x 6 40 kg x 20 6. Kickback - 4x20 regresja: 8 kg 6 kg 4 kg 8 kg + dropset na 4 kg 7. Prostowanie drazka wyciagu - 4x20 [...]

[...] konczyc. 4. Krzyzowanie linek w bramie 4x10-15 wszystkie 1-3 sztabki x 15-20 5. Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA 10 10 kg x 20 20 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 30 kg x 5 35 kg x 6 20 kg x ~25 6. Uginanie hantli siedzac 4x20 regresja: 17 kg, 15 kg, 12 kg, 15 kg + dropset Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2014-04-02 23:20:29

[...] porannych erekcji i spontanicznych i problem w erekcja, a jak już jest to cięzko ja utrzymać :( doradzi ktoś coś?? robiłem badania prolaktyna 9,2 (4-18) testosteron 20,5(6-35) tsh 3,9(0,4-4) shgb 44 (14-71) test/shgb 0,47 (0,-1,3) wyniki t3 i t4 w normie może to być np wysokim kortyzolem i tsh w gornej granicy ?? dziekuje za [...]

[...] 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - RAMPA 6 CC x 6 +2,5 kg x 6 +5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +10 kg x 5 CC x ~10 4. Wiosłowanie sztangielką - RAMPA 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 45 kg x 10 5. Uginanie stojąc prostym gryfem - RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 10 6. Modlitewnik jednoracz 3x15 weszlo [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=h5RYtLIuVX8 Filmy do oceny techniki bo klatke poczulem slabo. 2. Military press - RAMPA 10 20 kg x 20 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 15 /do czola Ciezko po wyc na skosie. 3. Chest dips 4x max rep wszystkie CC 4. Unoszenie w przod - 4x MAX talerz 15-10 kg 5. Wycisk wąski [...]

7.05.2014 - plywanie 1500m w tym kilka basenow kraulem na maxa (starty po 35', czyli plywalem po 17-18' + drugie tyle odpoczynku)- w innych stylach bol lydki za bardzo przeszkadzal zeby maksowac wiadomo ze jak nie plywam regularnie to nie bylo dzisiaj nagle jakiegos morderczego tempa ale chcialem te 1,5 km zrobic zeby to mialo rece i nogi bieganie [...]

[...] 17,5kg. 3. Wyciskanie franuskie leżąc do czoła: 5x10: 40kg. * wyciąg nachwytem: 3x10 4. Przysiad klasyczny: 5x10: 115kg. 5. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 5x10: 40kg. Do tego 35 minut na orbitreku. Dieta: 1. Magnez, witaminy, omega 3, spalacz. Owsiane na mleku z WPC. 2,3,4. Kotlety mielone z pieri kurczaka i indyka z pieczarkami, grillowaną [...]

[...] 4x10 4 sztabki x 12-15 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - RAMPA 5 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 4 CC x ~10 4. Wiosłowanie sztangielką - RAMPA 12 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 8 30 kg x 15 5. Uginanie stojąc prostym gryfem - RAMPA 12 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 8 6. Modlitewnik [...]

[...] na 3 treningi silowe dlatego polece: FBW - PUSH - PULL 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - 5x wszystkie CC x 8-12 2. Wiosłowanie sztangielką - RAMPA 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi poziom - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 3 90 kg x 3 Slabo, do poprawki. 4. [...]

4.06.2014 - rower stale tempo Czas: 1,10,23 min Dystans: 24,15 km Srednia predkosc: 20,6 km/h Maksymalna predkosc: 35,4 km/h Temperatura: 15* Obczailem jak krecic rower - trzeba wczuc sie zeby tempo krecenia bylo podobne jakbysmy jechali na stacjonarnym. A zeby do tego dojsc najprosciej jest jechac na niskich przerzutkach. To tak jak z [...]

[...] poczulem grzbiet, chodzi mi glowie mysl przebudowania treningu plecow - i wyrzucenia wiosla sztangowego. 3. Wioslowanie hantla w oparciu o stojaki - RAMPA 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 45 kg x 12 50 kg x 10 Superowo, mindmuscle swietne + ciezar tez nie maly. Problem w tym ze ciezko tutaj dorzucac - kolejne hantle to 57 kg i to tyle. [...]

[...] jednoracz do 60 kg. 3. Wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac - 4x10-15 7-9 sztabka x 10-20 4. Martwy ciag - 4x wszystkie 4 serie: 60 kg x 10 5. Szrugsy hantlami - 5x 20-35 kg x 20-30 6. Brzuch Spiecia lezac 5x Unoszenie nog na drazku 4x http://i61.tinypic.com/9q9ytu.png +7,5x piwo* *-Bylem nad rzeka, wzielem dwa piwa - mysle "nie bede [...]

[...] do 60 kg. 3. Wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac - 4x10-15 7-9 sztabka x 10-20 4. Martwy ciag - 4x wszystkie 4 serie: 60 kg x 10 5. Szrugsy hantlami - 5x RAMPA 15: 25 kg, 30, 35, 40 *. Tyl barku (wyjatkowo) unoszenie w opadzie 4 serie: 4 kg x 20 6. Brzuch Allahy 5x Unoszenie nog lwzac na lawce 4x http://i58.tinypic.com/erh1qh.png

[...] szybko. Ale od czasu do czasu => POLECAM! 3. Wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac - 4x10-15 7-9 sztabka x 10-20 ost z dropami 4. Martwy ciag - 4x wszystkie 4 serie: 60 kg x 10 5. Szrugsy hantlami - 5x RAMPA 15: 25 kg, 30, 35, 40 6. Brzuch Unoszenie nog lezac na lawce 4x Allahy 5x Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2014-07-23 23:41:13