35

A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 T1: 27,7/27,5/22,5 T2: 27,7/27,5/25 T3: 30/26/26 T4: 30/30/30/30 A2. Wyciskanie za głową 3x12 T1: 40/35/35 T2: 40/35/35 T3: 45/35/35 T4: 35/35/35/35 A3. Prostowanie ramion ze sztangą 3x25 T1: 10/10/5 T2: 10/10/5 T3: 10/10/10 T4: 10/10/10/10 B1. Wyciskanie wąsko 3x6 T1: 60/50/50 T2: 60/60/50 T3: 75/65/65 [...]

[...] http://img22.imageshack.us/img22/3736/mkmd.png http://img837.imageshack.us/img837/2237/7hjm.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg - Przed BCAA po BCAA i Re-Con a do tego glutafusion, Carbo http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] , nie chodzi o ciezar ,nie jest ciezko (dziwne ale 95 nie jest ciezkie :-> ) walka o oddech ,ale dalo rade ,to jest najważniejsze :-D press 5 × 20 5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 podciagania 5x3 kolko 3x10 ojjjj |-O czas na nauke ze stania ! w ten sposób zostal [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9/10(7+3) 8/9/10(7+3) 8/9/10(6+4) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5/35(9+1) 30/32.5/35(8+2) 30/32.5/35(8+2) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/7/8(8+2) 6/7/8(8+2) 5/6/7 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12xcc/12xcc/12xcc [...]

Dzień 43/56, tydzień 7 DT (3 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 30/32.5/35(5+3) 27.5/30/32.5(9+1) 4/5/6(6+4) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9/10 8/9/10(8+2) 8/9/10(7+3) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 32.5/35/37.5(6+2) 30/32.5/35(9+1) 30/32.5/35(9+1) 4. Wyciskanie [...]

[...] A. Martwy ciąg 32 / 37 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18 / 19 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 / 27 C1. wypady 7,5 / 7,5 C2. uginanie nóg leząc 35 / 37,5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 / 9 aerobów nie było:-( czasu zabrakło{:-( Tening z wczoraj: trening A 5-go poniedziałek A. Przysiad ze sztanga [...]

Weszło w mięso :-D jesteśmy długo na sporym deficycie to niema aż tak wielkich "szkód" %-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-26 08:20:35

[...] inne odżywki co mocna ciągna wodę %-) Mysle ze za jakis dzien to się unormuje, poza tym w sobote bede u Przemka to rzuci okiem co i jak;-) /SFD/2016/8/8/f56a5b992253420b9c731d239f3156d9.jpg /SFD/2016/8/8/4629401a144946c7bfa8306c7769ebd5.jpg /SFD/2016/8/8/b2231a2068d5453d85ae65460b8cfc20.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-08 21:50:35

[...] jakis czit jedenz dzisiejszych posiłków nalesniki z nadzieniem malinowym: mrozone maliny oraz PUDDING MALINOWY ALLNUTRITION /SFD/Images/2016/8/21/92defb1dbb4646e68552ef6351b712aa.jpg /SFD/Images/2016/8/21/4746e78ed39c44e7a37e11923f50536a.jpg /SFD/Images/2016/8/21/d9c9d7bb9e5844e4882da4015677fb58.jpg [...]

[...] w koksiarze w górach troche pizgało... dałem właśnie przed chwila gratioswa porcje witaminy C i juz byłem na kiblu %-) nie dam rady jej zwiekszac;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-09-26 20:48:35 Przerąbane masz z tą vit c, ja z ciekawości zapodałem 15g - i nic, kompletnie nic zero rozwolnienia. Jedyne co to zgagę miałem w nocy %-)

ja zawsze kombinuje :D najlepsze potreningowe jutro wejdzie ze 100g ryzu, 600g truskawek 35-40g pierników, 50g puddingu i 8g wiórek:D a drugi potreningowy to pewno naleśniki ;-)

[...] który sam mówi,że jego treningi to 2-2,5h a nogi nawet ponad 3h.Czy chociażby poobserwuj czołowych amatorów z europy czy usa tam potrafią lecieć 2 sesje dziennie po 1,5-2h.Sprawa jest prosta,chcesz wejść na wyższy level to nie możesz robić tego co robisz na niższym i oczekiwać cudownej zmiany. Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-07-22 20:12:35

systematycznie chodzę do dentysty z 2 miesiące temu byłem to mialem jednego do leczenia ktorego od razu zrobiłem ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-12-18 10:35:51

[...] 10ml roztworu w strzykawe kłądlem sie na łozko i j**ałem w jedną dziure od nosa i potem w drugą, po pierwszym razie myslalem ze mi mózg wyżrę bo woda tak gryzła, a z nosa piana jak u wściekłego, mega to nie przyjemne ale niby cos pomagało, wiec chyba czas kupic sprzet i zacząc działąc Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-12-30 09:35:46

[...] na takiego konia to może być za mało :) no i najlepiej po zastosowaniu poczekaj z pol godziny-godzinę zanim zaczniesz coś jeść bo to prokinetyk i pomaga pobudzić MMC który z kolei odpowiada za „wymiatanie pokarmu z jelit”. Oczywiście w ten pozytywny sposób bo żadnej sraczki po tym nie będzie. Mniejsza buteleczka w aptece 35 zł a większa 45-50

[...] pobudzić MMC który z kolei odpowiada za „wymiatanie pokarmu z jelit”. Oczywiście w ten pozytywny sposób bo żadnej sraczki po tym nie będzie. Mniejsza buteleczka w aptece 35 zł a większa 45-50 To w sumie juz nie rozumiem;) no na początku piszesz po posiłku stosuj a potem ze jak wypije krople to zebyn nic nie jadł 30min;) No jal wypije po [...]

Nie chce tu śmiecic w temacie ale tu nie masz racji;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-05-31 08:56:35

[...] 94cm/ 94cm/ 95,5cm/ 95cm/ 95cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ 96cm/ 96cm/ bz Udo: 56cm/ 56,5cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57,5cm/ 57,5cm/ 58cm/ 58cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ bz Łydka: 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz Z biustu leci, a to ci niespodzianka %-);-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu [...]

[...] 71,5cm/ 73,5cm/ 72,5cm/ 72,5cm/ 72cm/ -0,5cm Biodra: 94,5cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ 96cm/ 96,5cm/ 96cm/ 96cm/ bz Udo: 57,5cm/ 57cm/ 56,5cm/ 56cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ bz Łydka: 35cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, szpinak, papryka czerwona Płyny: woda, zielona, rumianek [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 3: Klatka – siła Serie rozgrzewkowe. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 34/34/35/35/36/37 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) uch ech ok 2B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-6 38/40/42/44 35/38/40/43 30/35/40/40x4 Po wczorajszym [...]