35

[...] po długiej przerwie od jakiejkolwiek aktywności fizycznej) przez ten okres nie opuscilem zadnego treningu ( a sa to 3xfbw+po kazdym 30 minut kardio + jedno osobne kardio 35 min, intensywnosc treningu na poczatku byla bardzo mala, ale widze progres z treningu na trening zarowno jesli chodzi o silownie jak i o kardio, ktore na razie i tak jest [...]

[...] w tygodniu - pon-sr-pt. Na ten moment nie potrafię podać swoich wyników siłowych. Proszę o ocenę planu :-) Z góry dzięki! Zmieniony przez - TommyBGood w dniu 2024-02-11 09:35:29 Zmieniony przez - TommyBGood w dniu 2024-02-11 09:36:15 Zmieniony przez - TommyBGood w dniu 2024-02-11 09:36:38 Zmieniony przez - TommyBGood w dniu 2024-02-11 [...]

1.WIEK:18 2. WAGA: 72kg 3. WZROST:178 4.biceps:35.5/36 5.klatka:103 6.udo: 7.talia: 81 8. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 9 DIETA: 3000-3500 kcal 10. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: X 11. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 12. CEL CYKLU: wzrost bmm i poprawa sylwetki 13. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: x 14. POZIOM BF%:10-12% 15. [...]

[...] po 8-10 powtórzeń (22 kg, 32,5 kg, 42 kg) – zakres 10 powtórzeń Tydzień 3: Skłon „dzień dobry” 2-3 serie rozgrzewkowe + 3 serie zasadnicze po 8-10 powtórzeń (25 kg, 35 kg, 45 kg) – zakres 9 powtórzeń Tydzień 4: Skłon „dzień dobry” 2-3 serie rozgrzewkowe + 3 serie zasadnicze po 8-10 powtórzeń (25 kg, 37,5 kg, 47 kg) – zakres 8 powtórzeń [...]

[...] kg x 11 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 20 x 8 , stos + 8 kg x 11 3. Dips - 1x8-10, 1x10-12 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7, 20 kg x 11 4. Chest cable fly standing - 1x10-12, 1x12-15 27 kg x 8, 36 kg x 10, 26 kg x 16 5. Cable one arm lateral raise - 1x10-12, 1x12-15 16 kg x 8, 23 + 2 kg [...]

8.02 6 tydzień redukcji aeroby 35 minut Waga na czczo 122 Dieta nieskie węgle dzień bez treningu 1 omlet z wpc i masłem orzechowym 2 pierś z indyka warzywa 3 żółty ser szynka orzechy nerkowca 4 twaróg wpc owoc 5 pierś z indyka warzywa

981.35

Można z jednej pompki strzelić MT2 z GLP-1 (Tirzepatyd)? Mi się wydaje, że bezproblemowo, ale moja się wystraszyła, bo to jej będę robić :-P Zmieniony przez - Mind f***er w dniu 2024-02-08 18:25:35

[...] to tutaj się otwiera cała lista dysfunkcji, które mogą to uniemożliwić. Najczęściej to problemy z mobilnością w biodrach czy stawie skokowym. A jeśli w przysiadzie wszystko w porządku to dostosuj sobie ćwiczenia na maszynach tak abyś ćwiczył na nich bezpiecznie bo to ważne kryterium treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-08 12:45:35

7.02 6 tydzień redukcji waga na czczo 123kg Aeroby 35 minut Dieta nieskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc orzechy 2 twaróg owoc wpc 3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 jajka, szynka żółty ser warzywa

2015,35

[...] powiedzial, ze on ma tyle wzrostu ale na zywo nie widzialem, a wiadomo jak obiektyw potrafi zaklamywac i jak wiele osob wychodzi gorzej/lepiej niz w prawdziwym zyciu... i jak pisalem, on od chyba 2-3lat wyglada jak by stal w miejscu, mial jakies problemy zdrowotne a zaraz 35 lat na karku. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2/7/2024 7:33:37 PM

6.02 6 tydzień redukcji Aeroby 35 minut Waga na czczo 123,3kg Dieta wysokie węgle 1 płatki owsiane daktyle wpc 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Dwugłowe Hipy Smith jednonóż 4x12-8 Rdl [...]

[...] dniach brania podbijać dawki "bo nic nie czuje"to nie clen%sally,efka ze działa od ręki i od ręki czujesz skutku "uboczne" Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-02-06 04:35:26 Właśnie wiem ze DNP jest w tym przypadku " zdradliwe " bo sie kumuluje w organizmie . Interesuje sie juz jakiś czas to wiem . Ale osoby które gdzieś pojęcia nie mają [...]

[...] korzystam i wyliczę to na nowo. Druga sprawa: posiłek 1 będzie jedzony przed siłką, a 2 po siłce, a potem sen - czy to będzie dobra opcja? Ma to znaczenie? Czy wymienić 2 na 1? Godziny są wypisane tak jak będę funkcjonował, bo pracuję w nocy. /SFD/2024/2/6/b1a2c53ad24a445c99c8986fce40fe76.jpg Zmieniony przez - Tonny_ w dniu 2024-02-06 14:28:35

980,35

[...] ktoś bierze pierwszy raz proponuję wejście 250 max przez tydzień i sprawdzenie jak organizm będzie na tym funkcjonował, bo dnp się kumuluje kilka dni I nie ma co pon2 dniach brania podbijać dawki "bo nic nie czuje"to nie clen%sally,efka ze działa od ręki i od ręki czujesz skutku "uboczne" Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-02-06 04:35:26

[...] czy lepiej mniej powtórzeń, a większy ciężar? Czy odwrotnie więcej powtórzeń, a mniej ciężaru? Do tego wt czw sb 30 minut dziennie brzuch w domu Niedziela to raczej relaks typu Netflix i chill Czego bym oczekiwał po redukcji, na pewno zrzucenia brzucha i pokazania powiedzmy jakiegoś mini kaloryfera i żeby bicepsy zostały na poziomie 35 cm

[...] Trening siłowy 3 razy w tygodniu ok jak najbardziej ale od razu kardio 4 razy jak dla mnie to przesada. Jeśli przerwa była długa to ogarnięcie odpowiedniej diety z deficytem kalorycznym, a także aktywności fizycznej powinno dać już efekt. Za dużo na raz też się nie sprawdza za dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-05 17:35:43

5 tydzień redukcji Waga na czczo 123,4kg Aeroby 35 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc wpc Plecy Wisolowanie hantlem 2x12-8 Ściąganie z góry 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]