35

Omax prosze ... Posilki - za malo warzyw . Przerwy miedzy posilkami 2,5h-3h 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g <<<<<<<<< dorzuc tutaj moze jakies orzechy .Nie ma za bardzo zobaczyc ile tluszczy brakuje. 13:30 Ryz 80g << brazowy Piers z kurczaka 80g [...]

faktycznie eczek wspominal mi kiedyś ze kupował na allegro złotą kiete z krzyzykiem po super cenie 35 zł bo to byla ekstra okazja

7:00 3 jajka /ok może być też twaróg Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/wywal dodaj mleko, płatki owsiane,rodzynki i orzechy 10:35 Twarog 80g/ok Chleb zytni pelnoziarnisty 80g/ok dodaj oliwy 13:30 Ryz 80g /ok Piers z kurczaka 80g/ok+oliwa 16:00 Makaron 80g /ok Twarog 80g /ok Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo - o co [...]

35

buhaha bez tego papa bedzie ok buhaha a i nazwa masci mi sie pomyliła chodziło o VERAL a nie VOLTAREN Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-07-24 17:46:35

[...] zeby lepiej sie cwiczylo sam obecnie biore razem z kawa przed treningiem troche sie przydaje w taka pogode... mimo tylu negatywnych opini, jak dla mnie przy redukcji warto zakupic tez HMB do tego standardowe dodatki jak ZMA 'apteczne czy o-3 ale to pewnie jest w twojej stalej suplementacji Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-07-24 18:39:35

10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g - nie brązowy. Zmieniaj ryż codziennie albo co posiłek. Inaczej też możesz. Dla urozmaicenia. Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 20:30-22:00 trening (w tym 21:30 biegi) 22:00 Twaróg 100g lub [...]

[...] wziales kretke (zapewne beda mieli racje) ale moim skromnym zdaniem kreatyna nie mogla wywolac na Twoj organizm takiego wplywu.Przyczyna musi tkwic w czyms innym np. zla dieta,stagnacja Ale to skromne zdanie amatora i niedoswaidczonego w niczym jeszcze.Poczekaj na opinie znawcow Pozdro! Zmieniony przez - antubis w dniu 2006-07-24 21:35:50

A powiedz mi jeszcze czemu parowki sie do diety nie nadaja ? Zapomnialem napisac ze moja dieta ma na celu zebranie dla mnie dodatkowych kilogramow :) Zmieniony przez - _TIFOSI_ w dniu 2006-07-24 22:43:35

[...] co slyszalem (co nie jest sensacja) Rickson byl totalnie zalamany po smierci syna, wiec walka z Saku byla pewnie jedna z ost rzeczy o ktorych myslal. Moze off topa walnalem,ale gdzies to musialem napisac:)" A czy kiedykolwiek była zakontraktowana walka Ricksona z Saku, że ją odwołali? Zmieniony przez - Marian.B. w dniu 2006-07-25 11:21:35

[...] 21. SHALALA 22. erminho 23. MisieXL 24. kuba_zgora 25. Chaczyk 26. rapeross 27. Seaden 28. Pig Killer 29. Pak Man 30. hator 31. buby77 32. Spyda 33. soltys88 34. Selekta 35. bogusik 36. bartoz 37. Maniek87 38. MDRAGON 39. Gawcio 40. owca607 41. b.a. 42. Artoor90 43. Szarek 44. GinoMasta 45. daniello88 46. kp11 47. losek2 48. slaweh 49. [...]

. Zmieniony przez - deliver w dniu 2006-07-25 11:54:35

35.

[...] B(25,75)T(3,65)W(0) KCAL(76,5) /nie wiem co to za wołowina ale jak jakaś przetwazana to zamien na kuraka sok 250ml pomaranczowy /wywal warzywa /ok +oliwa Razem B(32,45) T(4,35) W(78,9) Kcal (423,5) Przed treningiem IVposilek mieso z piersi indyka b.skory 100g B(19,2) T(0,7) W(0) KCAL(85)*/ok Ryz bialy 100g B(6,7) T(0,7) W(78,9)KCAL(347) /ok [...]

[...] bialy 100gB(6,7) T(0,7) W(78,9)KCAL(347) - zmieniaj co jakiś czas Wolowina rostbef 50g B(25,75)T(3,65)W(0) KCAL(76,5) sok 250ml pomaranczowy warzywa Razem B(32,45) T(4,35) W(78,9) Kcal (423,5) Przed treningiem IVposilek mieso z piersi indyka b.skory 100g B(19,2) T(0,7) W(0) KCAL(85)* Ryz bialy 100g B(6,7) T(0,7) W(78,9)KCAL(347) [...]

ale brzuch kozacki. wez doradz koledze jak trenujesz i tniesz jakimi sposobami? Brzuch trenuje normalnie chyba jak wszyscy , podciaganie kolan do klatki w zwisie (35 /4) , spiecia brzucha na laweczce plaskiej z obciazeniem za glowa (10-15kilo 30/6), 2-3 razy tydz. W dni treningowe 40min aerobow (rowerek) , w dni nie treningowe 90 min aerobow na [...]

aha... juz jarze :) Tak najpierw wyciskam of course, kolejnosc cwiczen dalem przypadkowo.. Zmieniony przez - danielczyk w dniu 2006-07-25 18:41:35

[...] skakanki Dzień 2 Przysiad Wiosłowanie w opadzie tułowia Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie stojąc 15 minut HIIT Wszystko w schemacie 10 x 3, 75-80% 1RM, przerwy 45-35 sekund między seriami. Oczywiście zarówno ćwiczenia jak i zakres powtórzeń można zmienić - pozostaje idea : full body, duże ciężary, krótkie przerwy (plus dieta of course [...]

Pomyslowe chlopaki Checi widze do cwiczen sa.Mam nadzieje ze szybko urosniecie dzieki tym cudownym maszyna Sog dla was Zmieniony przez - Kakarott w dniu 2006-07-25 22:35:14

Co Wy sie tak wszyscy uparliscie na dolaczanie propa od razu po mixach(oma,susta) w takim wypadku stezenie testa wzrasta i to nie jest wskazane pod koniec cyklu, proponuje 1 tydzien przerwy i dopiero prop. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2006-07-25 23:28:35