35

[...] Rozpiętość na ławce prostej (12-12-12) 8kg Ramiona: A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3) 27,5 kg - 30 - 32,5 - 30 - 32,5 - 35 A2) Wycisk sztangi wąskim chwytem (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3) 36kg - 41 - 46 - 41 - 46 - 51 B1) Uginanie ramion ze sztangielkami "młotki" (2 x [...]

[...] 60kg 4. Martwy Ciąg (10-8-6-6) 80 - 90 - 100 - 110 kg Trening: - Miałem niezłą migrenę, może dlatego, ze mało spałem tego dnia, gdyż rozpoczynałem zajęcia o 8 rano, a muszę 35 km dojechać na uczelnie, wiec o 6 na nogach bylem. Przed treningiem mocna kawa. Powoli wracam do pełnego zdrowia. Apetytu nadal nie mam, może to skutek brania wcześniej [...]

[...] kg III Tydzień - 31.03.11 - Czwartek - Trening Barków Barki 1. Wycisk sztangi zza głowy (10-8-6-4) 56 - 61 - 66 - 71kg 2. Przyciąganie sztangi do brody (10-8-6-5) 25 - 30 - 35 - 40kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10 6-7-8kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 6kg 5. Szrugsy (12-10-8-6) 70 - 80 - 90 - 100kg 6. Szrugsy [...]

[...] Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 13-10-8 2. Ściąganie drążka wyciągu (12-10-8-6) 12 - 13 - 14 - 15sztabka 3. Wiosłowanie szerokim nachwytem (12-10-8-7-4) 52 - 57 - 62 - 67 - 72kg 4. Martwy Ciąg (10-8-6-6) 95 - 105 - 115 - 125 kg Zmieniony przez - Skeba w dniu 2011-04-24 11:35:57 Zmieniony przez - Skeba w dniu 2011-04-24 11:36:46

IV Tydzień - 07.03.11 - Czwartek - Trening Barków Barki 1. Wycisk sztangi zza głowy (10-8-6-4) 56 - 61 - 66 - 71kg 2. Przyciąganie sztangi do brody (10-8-6-5) 30 - 35 - 40 - 45kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10 7-8-9kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 7kg 5. Szrugsy (12-10-8-6) 80 - 90 - 100 - 110kg 6. Szrugsy [...]

65g kaszy czy ryżu to nie no chyba że jest to produkt sypki a nie np z worka 100g to lipa odmierzać 65g zostanie ci 35 i co potem z tym zrobić. j/w wypełnij ankietę i rozpisz obecne odżywianie 1-2 dni

[...] Venomik II sniadanie - brakuje tłuszczu, warzyw i białka plaster twarogu to za mało dla białka, plaster pomidora - za mało dla warzyw. Zauwaz ze to jest posiłek w szkole ciezko jest coś wymyslec chyba ze bedzie nosił pojemnik a w nim cyc kuraka i jakas sałatka z oliwą i warzywami Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-03 18:35:53

niedziecmi tylko pannami ze slabymi lbamija w ich wieku tak chlalemmialem mocniejszy leb niz teraz od kad mam panne to malo pije Zmieniony przez - osesek w dniu 2006-04-15 00:35:49

Ok wracamy do początku po wszystkich wyliczeniach całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3500 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu: Co uważacie teraz ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/527edc81e6a242eb90943cef565dab66.png Zmieniony przez - proactiv w dniu 2015-01-27 19:35:47 Zmieniony przez - proactiv w dniu 2015-01-27 19:36:45

Nie mam drążka, może jakieś inne ćwiczenie ? Zmieniony przez - Djwalkman w dniu 2012-03-04 18:35:06

może nie mój dział, ale zdjęcie w profilu roz***ało ;o współczuje budowy. aha, i przy tym wzroscie tak nie wyglada 42 tylko 35.

[...] odzywek z dieta dzien treningu 7:00 Nitobolon II (1 miarka)(zaraz po przebudzeniu) 30 min. pozniej Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 12:00 Monster MASS 75 gram 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 15:30 (obiad) Kasza [...]

Juz lepiej o tej 10:35 zjedz twaróg i zamiast chleba pier.do.lnij gainer

Z tymi jądrami to pamiętam ,że słyszałem o odkrywcy teścia ,który wstrzykował sobie środek otrzymany z byczych jąder. Ps. Wiecie co to ostrygi prerii?? Zmieniony przez - Damian_85 w dniu 2007-07-08 19:40:35

[...] początek poczytaj jak wyliczyć zapotrzebowanie. http://www.sfd.pl/-t276436.html Dieta low carb nie opiera sie na wywaleniu wszystkiego aby było "jak najmniej" tylko by obciąć węgle dodając pozostałe "grupy". Na twoim miejscu utrzymywałbym co najmniej 120g tłuszczy, ale wylicz zapotrzebowanie i staraj sie ustawić tłuszcze na poziomie 28-35%

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 170 -przysiad: nie robię Na ostatnim cyklu był teść, meta i winko. Odblok standardowo: clomid i tamoxifen oraz po cyklu biłem hcg. Jak widać nie pomogło. [...]

[...] trening klatki i łydek do tego 15 interwałów. Waga -1kg, ale za to z pasa poleciało 4 cm. Brzuch nie jest tak obły jak był. dzisiejszy trening wyciskanie na suwnicy skos 35 stopni 8x100kg 6x110kg 6x110kg 14x80kg wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 8x110kg 8x110kg 15x100kg krzyżowanie linek przed sobą: 12x 3 sztabki 15x 4 sztabki 15x 5 [...]

już widzę nasze polskie ulice pełne kozaków po 35-37 w witce latających w bezrękawnikach po mieście z mordami ulanymi od 100 mety i 5 omki

[...] oczywiście xD acha i dodam że najsłabiej mam rozbudowana klatkę, najbardziej nogi dlatego chciałbym klatki coś nie coś dołozyc bo na wspinaczce(którą trenuje) to jest jedyna chyba część ciała która nie chce rosnąć w "sensowny" sposób Zmieniony przez - bosher w dniu 2010-02-09 20:30:51 Zmieniony przez - bosher w dniu 2010-02-09 20:35:31

NICK:CrashuGT PŁEĆ:Mężczyzna WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 wielkie dzięki roonie już patrze co zmienić ;D