35

[...] Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 makaron sconcigli z pszenicy durum 75g Schab pieczony I 100g Papryka żółta 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 43 ; Tł: 35 ; WW: 64 ; kcal: 740 makaron sconcigli z pszenicy durum 75g Schab pieczony I 100g Papryka żółta 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 43 ; Tł: 35 ; WW: 64 ; kcal: 740 [...]

Chodzi mi o to, czy nie będzie się gryźć taki podział makro: 20% białko, 35% węgle 35% tłuszcze. Bo obecnie coś takiego jadę, 35% tłuszczy do treningu, po treningu 35% węgli, białko równie w posiłkach rozłożone. Nie masz nigdzie o tym napisane więc zapytałem :)

[...] postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Monster maize 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Po treningu (~45min później): Magnez [...]

[...] 110x6/100x8/90x10/80x12 115x6/100x8/85x10/70x12 120x6/100x8/80x10/60x12 125x6/105x8/85x10/65x12 130x6/110x8/90x10/70x12 132,5x6/112,5x8/92,5x10/72,5x12 135x6/115x8/95x10/75x12 5. Wykroki (Hantla, na nogę) 4s 12,5x12/12,5x12/12,5x12/12,5x12 15x12/15x12/12,5x12/12,5x12 17,5x12/15x12/12,5x12/10x12 20x12/17,5x12/15x12/12,5x12 [...]

[...] 110x6/100x8/90x10/80x12 115x6/100x8/85x10/70x12 120x6/100x8/80x10/60x12 125x6/105x8/85x10/65x12 130x6/110x8/90x10/70x12 132,5x6/112,5x8/92,5x10/72,5x12 135x6/115x8/95x10/75x12 140 x 6 / 110 x 8 / 80 x 12 5. Wykroki (Hantla, na nogę) 4s 12,5x12/12,5x12/12,5x12/12,5x12 15x12/15x12/12,5x12/12,5x12 17,5x12/15x12/12,5x12/10x12 [...]

[...] sztangielki oburącz – stojąc 3x12 + ŁYDKA 1. Wspięcia na palce na maszynie 3x20 CARDIO - 40 minut 30 min na orbim i 10 na bieżni) MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g kazeina UNS, 75 g białka jaj, 2 g czekolada gorzka [...]

[...] także trochę polatałam po mieście i wymarzłam. Po śniadaniu naszykowałam następny posiłek i ruszyłam przed siebie ;) Poniżej wczorajsza miska: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g kazeina UNS, 75 g białka jaj, 2 g czekolada gorzka [...]

[...] siły na ' cudowanie' podczas cardio. MISKA: BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 65 g płatki owsiane, 50 g jagody mrożone, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, kazeina UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/409B.JPG 2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi [...]

[...] g płatki owsiane, 20 g otręby gryczane, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g WHEY UNS,5 g wiórki kokosowe, 35 g białka jaj +20 ml mleko do kawy, http://dorisk.gbzl.pl/foty/559B.JPG 2. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z indyka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/560B.JPG 3. [...]

[...] 160 1. OMLET – 45 g płatki owsiane, 20 g otręby gryczane, 50 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g WHEY UNS, 35 g białka jaj +20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/810B.JPG 2. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa [...]

[...] zaliczony z czystym sumieniem %-) MISKA: BTW 67/ 0/ 180 ( około 2 l płynów) (wysokie węgle, nisko białko, bez tłuszczu) 1. OMLET- 50 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/885B.JPG 2. 60 g makaron razowy, 60 g [...]

[...] widzą mnie i uciekają %-) CZWARTEK - dzień treningowy MISKA: BTW 67/ 0/ 180 (wysokie węgle, nisko białko i bez tłuszczyku:-() 1. OMLET- 55 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/902B.JPG 2. 60 g makaron [...]

[...] na siłowni. Miałam trochę więcej wolnego czasu także poszwędałam się po kuchni. MISKA: BTW 100/20/ 140 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki, 3 g gorzkiej czekolady + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/47X.JPG 2. 45 g [...]

[...] to wyzwanie. CARDIO - 40 minut na orbim. MISKA: Miał być dzień niskich węgli, wysokiego biała i tłuszczu ( BTW 140/40/ 80 )ale nie wyszło tak jak planowałam %-) 1. OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki, 10 g migdały [...]

[...] chwytem neutralnym 3x12 6. Wiosłowanie siedząc jednorącz przy użyciu linki wyciągu dolnego 4x15 7. Wyprosty na ławeczce rzymskiej 4x 20-15 z obciążeniem 5 kg :-D Cardio - 35 minut na ekstra orbim. Taka mała rzecz (inny orbi) a cieszy }:-( SOBOTA - Noooogi TRENING: 1. Wypychanie platformy nogami na suwnicy - stopy wysoko i szeroko ustawione- [...]

[...] na tył barku 5x 20 7. BRZUCH SS A) Przenoszenie piłki 5 kg z lewej strony na prawą - nogi uniesione 3x 20 B) Spięcia brzucha leżąc 3x20 C) Unoszenie nóg leżąc 3x12 CARDIO - 35 minut na orbim CZWARTEK - KOPYTKA 1. Wypychanie platformy nogami na suwnicy - nogi szeroko/WYSOKO 20/15/12/12 2. Wypychanie platformy jednonóż po skosie 4x 12 3. [...]

Zapomniałem Cię wpisać-naszego człowieka z forum + 35 -ale wpadka :(. Trzymam rękę na pulsie :) /SFD/2017/11/3/275911bdf1de4049820fc36c158f5458.jpg /SFD/2017/11/3/7b0bca0965194a1aa6ad51ed32c20cd5.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2017-11-03 13:12:42

Nasi forumowicze także są na miejscu-Rafał z działu + 35,znzny także z programów treningowych i Joanna Nejman-będzie wkrótce z nią cały film dotyczący ostatnich startów i przygotowań. https://scontent-frx5-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/23379888_10208042732905681_3163928205222601056_n.jpg?oh=75182eed84803b11d2ef07ababa74817&oe=5AADB12D

[...] nogi w górę na wyciągu dolnym 15x 16/ 15x 16 / 15x 16 15x 16/ 15x 16 / 15x 16 15x 10/ 15x 13/ 15x 16 3a. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 15x 30,0kg/ 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg 15x 30,0kg/ 13x 32,5kg/ 11x 35,0kg 15x 30,0kg/ 12x 32,5kg/ 12x 35,0kg 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 15x 25/ 15x 25/ 15x 25 15x 25/ 11x 25/ 11x 25 12x [...]

[...] woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0605459c6daf4ec49c20dc0c39736eef.jpg TYDZIEŃ 7 21/10/2014 DT Dzień 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat) 30,0kg x 7/ 32,5kg x 5/ 35,0kg x 3/ 30,0kg x 7/ 32,5kg x 5/ 35,0kg x 3 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 8/ 32,5kg x 4+2/ 32,5kg x 3+3/ 32,5kg x 3+3 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 8 30,0kg x 6/ [...]