35

Sory za małą pomyłkę z ankiecie.. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: -przysiad przedni 20>30kg -przysiad tylny 30>35>40>45kg -martwy ciąg 20>30>>35>40>45kg -wyciskanie na ławce leżąc 30>35>40kg (pierwsza cyfra to ilość kg na początku treningu "podnoszonych", ostatnia obecnie)

[...] R6/10/10/5x12kg R5/8/10/12kg 8/10/4x12kg Ostatnia seria z asekuracją, ale chyba czas na progresss. 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R20/32,5/35/37,5kg R20/32/34,3/7x39kg R20/34,3/36,6/6x39kg 30/35/5x40kg 32/34,3/7x39kg Maszyna zepsuta (jedna z dwóch linek urwana), maksymalne obciążenie możliwe do ustawienia = [...]

[...] - ciezar zwiekszam o 5kg co tydzien, ze wzgledu na to co pisalem wyzej - silownia nie ma lzejszych krążkow. Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-03-12 22:51:13 nie zdazylem edytowac... wlasnie przeczytalem co napisalem.. - skok bedzie 20/25/30/35/40, next 25/30/35/40/45 next 30/35/40/45/50 etc.. dzisiaj po prostu sie troche zayebalem :(

[...] dźigać:-() ale ok :-) 2. RDL - zad w ogniu. 3. Reszta ok. Po areło - nienawidzę\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27d71821455c42c99284a9f7202ba6ab.png Dzisiaj: 1. WL - ha ha ha! 35 kg8-) i kto jest debeściak?:)) 2. Reszta ok :-) 3. A bułgara na prawą nogę nie dokończyłam, bo mnie w kolanie mocno zabolało... Po areło - nienawidzę jeszcze bardziej. [...]

[...] to się nie wygłupiałam... Rozgrzewka: Orbi 10 min, HIM, HAM, Mawashi. 5 obwodów z maksymalną ilością powtórzeń. Częśc A: 1a. Przysiad przedni 5x: 25; 27,5; 30; 35; 37,5kg. 1b. Przysiad 20x szybko cc: zrobione. 1c. Hang clean 3x: 20; 22,5; 25; 27,5; 30kg. 1d. Przeskoki w miejscu 10 na nogę cc: zrobione. Część B: 2a. Wyciskanie [...]

[...] x6s x1r 3a.One Leg uginanie 30 x15/30 x15/30 x14 3b.One Leg wyprosty 30 x15/30 x15/30 x15 4.Wznosy nóg 6/6/4 II 1a.Butterfly 5szt x20/5szt x20/5szt x20 1b.Wyciąg do brzucha 35 x20/35 x20/35 x20 1c.Barki na bramie One Hand 1szt x20/1szt x20/1szt x20 Ogólnie bardzo fajne treningi, bez żadnych rekordów więc nie ma nad czym się rozpisywac. Wszystko [...]

Piątek: Barki, łydki, brzuch. Wyciskanie sztangi zza karku. 30*12/35*12/40*12/45*8/45*7 Podciąganie linek wyciągu dolnego wzdłuż tułowia. 8p*15/9*12/10*12/11*12 Unoszenie hantli na boki. 5*20/7,5*15/7,5*15/7,5*15 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia. 5*20/5*15/5*15/5*15 Szrugsy sztangą(wyjątkowo w tym dniu). 60*12/60*12/70*12/70*12/70*12 [...]

 2014-03-31 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 35       po ostatnich dniach czuję się jakby tramwaj przejechał po mnie dolny grzbiet napiernicza najmocniej, cały mocno obolały jestem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,3            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 455           Dieta     [...]

[...] 12*2*6 kg/12*2*6 kg Ustawiłam się dobrze, pilnowałam prawidłowego toru ruchu, następnym razem jednak zacznę od 4 kg. 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20*25 kg/5*35 kg + 17*25 kg Tym razem 35 kg to było za dużo, więc poprzestałam na zwiększeniu powtórzeń na 25 kg. Szkoda, że nie ma 30 kg :/ 3a Hip Thrust 12*20 kg/12*30 kg Pod koniec [...]

Dzień Treningowy wtorek kcal 3200 Klatka 1.Wycisk Skos Rampa 8p 35 / 40 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 Nadal z zapasem. 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 45 x 10 / 35 x 8 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 9 Na docelowej bez żyłowania. 3 SS. A Gilotyna lekki+ B Rozpiętki skos lub pompki z elewacją 12-15p A: 20 x 15 / 30 x 12 / 35 x 12 / 40 x 12 B: [...]

i po treningu 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Sit up czas: 11:19 + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 20/23/25/28/30/33/35/37zarzut spalony/35zarzut spalony/ 33 + 5km biegu czas: 34:15 komentarz: podobał mi się dzisiejszy trening. Wygłodzona byłam strasznie, żeby się solidnie wyżyć. część I- pierwsze trzy obwody dzielone. zawzięłam się [...]

wczorajszy trening: 1. przysiad 5x5 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 40kg / 45kg / 50 kg / 53 kg / 55kg Rx2 ( 20kg x 8 ) / 35kg / 40kg / 45 kg / 50* kg / 53kg Rx2 ( 20kg x 8 ) / 33kg / 38kg / 43 kg / 48 kg / 53kg x 4 Rx2 ( 20kg x 10 ) / 30kg / 35kg / 40 kg / 45 kg / 50kg x 3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Rx2 ( 20kg x 8 ) 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 48x1 [...]

[...] CYKL 1 - tydzień 4 TRENING przysiad 2x20kgx10 5x 55/60/65/70/75 było 50/55/60/65/70,45/50/55/60/65, 40/45/50/55/60 WL 2x20kgx10 5x 40/42/45/47/50 było 35/37/40/42/45, 32/35/37/40/42, 30/32/35/37/40 4x 15 burpess 10 pompek 5 TGU 7 kg (po 5 na stronę) 18;08 było 15:52,16:11 Ponieważ nie wzięłam butów to został mi tylko [...]

[...] D: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x3 55/55/55/55/55/55 x3 H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 22/22/22 x12 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 35/35/35 x15 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 5/5 x20(ławka płaska, linki) H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 23/23/23 x12 H: Uginanie w oparciu o [...]

[...] trenowałam na innej i 10 kg nie byłam w stanie ruszyć sprawdziłam, dobrze napisałam) Dzień 2. Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą 12 x 30 kg / 10 x 32,5 kg / 8 x 35 kg 2.1. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 x 23 kg 2.2. Uginanie nóg siedząc 3 x 12 x 23 kg 3. Wznosy na palce siedząc 3 x 20 x 15 kg 4. Wyciskanie pionowo siedząc 4 x 10 x 5 [...]

[...] można takich okazji lekceważyc :-D 1.Sumo DL 60 x10/80 x6/100 x4/110 x3/120 x3/130 x2/140 x1/150 x1/160 x1 NPR 2.Front 60 x8/60 x8/70 x5/70 x5 3A OL uginanie 30 x15/30 x15/35 x8 3B OL wprosty 35 x15/35 x15/40 x12 4.Łydy siedząc 50 x20/50 x20/50 x20 5.Unoszenie nóg w zwisie 9/6/6 6."olympic" SQ 60 x3/80 x3/100 x3/100 x3 Jak wyżej, na ciężki [...]

Joł:-P 27.04 DNT MISKA 1 732,0 kcal b: 145,2 g (33,5%) ww: 142,7 g (33,0%) tł: 64,5 g (33,5%) + euthyrox, tran fermentowany, magnez 28.04 TYŁ: 1. RDL 4x8-10 30/40/45/52kg 30/35/40/45kg 2. Uginanie nóg 3x12-15 12,5/10/10kg (11/14/10,5x) 12,5/10/10kg (10/13/12x) 3. Ściąganie drążka górnego 4x8-10 25/30/30/25kg (10/8/7/12x) 25/30/25/25kg [...]

[...] 12/12/10/10/10 powt Wiosło hantlą 15-12-10-8 powt 16/16/21/21 kg Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12-10-8-6 powt 45/45/45/45 kg Dzien dobry 20-18-16-14 powt 30/35/35/35 kg + AEROBY 15 min treningu na worku bokserskim ( mam worek i czasem sobie tłuke amatorsko, nie martwcie sie krzywdy sobie nie zrobię) 40 min szybkiego marszu [...]

02.05.2014r Plan B. Przysiady 10x, 10x, 8x, 6x Martwy Ciąg 12x, 10x 8x, 6x Wyciskanie leżąc 10x, 10x, 10x, 6x Wyciskanie wąskie 9x, 6x, 6x Szrugsy 10x, 10x, 10x Uginanie w podporze o kolano 10x, 10x Wymiary na dzień 02.05.2014r Kwiecień/Maj Wzrost - 175/176 (+1cm) Waga ~ 59.6/61.7 (+2.1 kg) Pas ~ 78/80 (+2cm) Klata ~90/92 (+2cm) Obwód barków - 99 [...]

FBW Ściąganie drążka wyciągu górnego 22/27/31 R15/15/9 22/27/31 R15/15/8 25/30/35 R15/15/6 22/27/31 R15/15/7 25/30/35 R15/15/6 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 R15/15/8 * 20/25/30 R15/15/9 20/25/30 R15/15/5 20/25/30 R 15/15/7 20/25/30 20/25/25 Wyciskanie hantelek nad [...]