35

Cristina już po zawodach w USA wygrała, ale była sama w kategorii powyżej 35 lat %-)

[...] uwaga- tak samo rywale Wyzywającego-nie warto przed nim nawet w innych tematach wstawiac swoich wyników-bo jest to dużym ułatwieniem dla swojego rywala. Wytrzymacie chyba tego nie zrobić,bo jak widac po dyskusji-jest to jednak bardzo ważne . Zmieniony przez - masti w dniu 2016-09-03 20:25:41 Zmieniony przez - masti w dniu 2016-09-03 20:28:35

1093,35

/SFD/Images/2016/9/3/513e69f527844b18bd4cd27aba4f123b.png Dziś pierwszy dzień pracy na siłowni. Bardzo pozytywnie ;-) /SFD/Images/2016/9/3/d1e7480044924c95a35b0a789ad00be8.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/9/3/10a07c4caacc4875bd09dcb821c96f17.png Wyciskanie hantli siedząc 3x8 (+ 2 [...]

/SFD/Images/2016/9/3/a61e446b48e3433fbea23439d8ced4ee.png Piątkowa wypiska. /SFD/Images/2016/9/3/3545e4dbe6d447ef8ca695b8a970896a.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/9/3/17c5a5b12d9845e7ad91ad5b9fb886cb.png PLECY + TYŁ BARKÓW HIPERTROFIA Martwy ciąg RAMPA 5 T6: 60/80/100/120/135 T7: [...]

W takim razie rano wrzucę zdjęcia przodem i bokiem do lustra. Jak najbardziej, jest tam trochę tłuszczu, to już nie jest moja forma z końca redukcji, parę kilo przybyło przez głupoty niestety. Wiem, że poniżej 15% bf, ponoć lepiej buduje się masę, ale czy różnica naprawdę będzie tak duża? Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2016-09-03 19:25:35

Takie warzywa jak pomidor, ogórek, papryka, szpinak, rzodkiewka, cebula to praktycznie nie zawierają węglowodanów, prawda? Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2016-09-03 15:35:45

[...] WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD TALI: 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 ****CEL************************************************* utrzymać [...]

[...] W OHP już się chyba progresja kończy, ale spróbuje za tydzień jeszcze. /SFD/2016/9/3/88f42cd313a94e25b47981b0116212aa.jpg 2 wrzesień - piątek CROSSFIT 1. Snatch 3x 20/30/35/40/45 1x 50/55/60/65 _____________________ 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD - 25 rounds of: 1x Wall Climb 2x TGU KB 16kg 3x Burpees (wynik 9R + 1 - time cap 17 min) Snatcha [...]

Napisałeś,że tylko dla + 35 - nigdy nie robimy ograniczeń tego typu (drazekm czasem coś próbował )

[...] Aktywnosc: 20 min rozciagania 3/09 - DT - NOGI + PUPA 1. Przysiad klasyczny 6x10 bez obciazenia/20/30/40/45/50 2. Hip Thrust 4x10 40/40/45/45 3. Przysiad bulgarski 4x10 (P/L) 8/10/10/10 4. Zbieranie grzybow 3x10 (P/L) 8/10/10/10 5. Abb 3x10 30/35/35 6. Add 3x10 35/40/40 + rozciaganie Micha: /SFD/2016/9/3/7497d88b78f0470e8bacecaab2d07d5a.jpg

jak cieć chyba%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-09-03 09:52:35

[...] trzecie wnerwiony na maksa odłożyłem sztangę mysląc że 105 kg tak mnie pozamiatało 115/2 110/3 115/2/1 117,5/2/1 Wyciskanie na ławie płaskiej w opasce Monster 125/3 130/3 135/2/1 i chcąc podbudowac troche psyche 140/1 poszło Woisłowania hantlem w opadzie tułowia 30/6 40/6 45/6 45/8 Wyciskanie na barki za głowe siedząc na suwnicy 60/6 80/6 80/6 [...]

[...] więc nie można stwierdzić czy ma talent czy nie. Wgl co to jest talent? Nie wierzę w talent, wierzę w ciężka pracę Pierwsze co zabierz się za ostry trening. Po drugie więcej pewności siebie! Po trzecie nigdy się nie poddawaj. Do sukcesu nie ma windy, musisz iść po schodach. Powodzenia. Zmieniony przez - Teuszek w dniu 2016-09-02 23:35:22

nic Ci nie będzie.;-) Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-09-02 23:35:14

[...] planie mają być różne zajęcia, a wieczorem impreza z DJ'em i tort z okazji 6 miesięcy otwarcia klubu. Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 9 1b. California press (rep goal 40 powt w 5 seriach) 15kg x 30 / [...]

[...] pod opiekę na 2 tyg :-D lekko nie ma, robię z nim cardio na spacerach, albo raczej on ze mną. 28.08 - Pull -tydz 2 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R, 10 50kg/10x 50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, 10/10/10/10 x50kg 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 90s Opuszczanie: 5/4/3 Opuszczanie: 4/3/3 [...]

[...] Przysiady z kettlem 3x15 14/16/16 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3x20 66/66/73 59/66/66 45/52/59 45/55/55 5. Przyciąganie nóg na maszynie 15/12/12 powtórzen (przywodziciele) 35/40/40 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/15/12 powtórzeń 10/15/15 10/13/13 7. Wyciskanie na maszynie siedząc (barki/klatka) 3x20 20/20/25 20/20/25 12/12/18 8. [...]

[...] hantli za głowę Piątek - barki, brzuch barki - wyciskanie sztangi zza głowy, wyciskanie sztangielek siedząc, unoszenie sztangi w przód i tutaj brakuje mi jednego ćwiczenia. brzuch - brzuszki, wznosy nóg. Jak oceniacie plan? dodam, że biceps, triceps, brzuch robię 4x12, resztę natomiast 4x10 Zmieniony przez - Dawid183 w dniu 2016-09-02 22:15:35

[...] 1 x 70, 80, 85 EMOM 5min 1 Power Clean 80kg B - WOD A: Handstand Walk - paraktyka B: 40-30-20-10 Box Jump Over 60cm 20-15-10-5 Strict HSPU Time Cap 10min Wynik: 7,15min C: 35 sek On 35 sek OFF Ring Dips x 3 Barbell Curl x 3 C - Conditioning Every 30 sec for 6min 5 Kb Swing 32kg Power Clean nowy PR - 85kg. Jak na koniec tygodnia dobry wynik ;-) [...]