35

[...] PRZEHCOW ZE SNIADANIA I POLOWE ZOSTAW W SNIADANIU. III POSIŁEK(12.30 w szkole) 1.Chleb razowy 100g=196kcal b=4,7/t=1,2/w=41,5 2.Ser twarogowy półtłusty 50g=66kcal b=9,35/t=2,35/w=1,85 3.Banan 100g=74kcal b=0,9/t=0,3/w=17 STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW DODAJ OLIWE/OMEGA-3 IV POSIŁEK(obiad 15.00) 1.Pierś z kurczaka 300g=300kcal [...]

[...] nie inna jakość zdjęć, ale na dniach powinienem mieć na stanie jakieś porządnego cyfraka. Może nawet jutro. Klatka - wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 (22(22), 32,5(31), 42 (35), 42->32,5 (42->27) kg -wyciskanie w skosie w gore 20, 6-8,12-8 (50, 65 , 75 kg (powtórka)) Superserie cw 2 i [...]

[...] 40kg x12 50kg x10 60kg x8 70kg x6 Czuje ze moje obecne treningi klatki (progres nr.2) prowadza do przetrenowania, chyba za przesadzam z intensywnoscia, a masa ani sila nie idzie. Nie musze sie koniecznie trzymac 4 seri, sam sie ostatnio nad tym zastanawialem. Juz sie postaram nie szpamowac Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-01-24 23:22:35

dodam że ten koleżka mówi że faktycznie,taka korupcja tam jest że na na bank sie zkręci,jeszcze on język zna,więc....Powinno być git.co wy na to?? Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2008-01-25 10:00:35

I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100 3,5 0,5 5,1 40 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 20-30 min odstepu Tuńczyk w oleju 135g 36,585 12,15 0 257,85 Chleb żytni razowy 100g 5,6 1,7 51,5 225 435 57,585 21,55 125,9 888,85 II Śniadanie CFM Whey Protein Isolate 100g 90 0,5 0,5 359 WHEY [...]

nie nie inglisz gerl to dziewczyna fifti mi wmawia ze sie w niej zakochalem a ja mowie ze wole kreatyne i **** a tak wogole Ja 11:35:40 nie ma srania dzis wrzucam juz no-xpldoe do xs Ja 11:35:40 ;d King 11:35:48 witam King 11:35:48 heh King 11:35:56 tak myślałem,że nie wytrzymasz Ja 11:36:03 HAHAHAHA King 11:36:04 ciekawe czy dotrzesz na siłkę [...]

[...] chyba staje się priorytetem. Aha, co do diety to 4-5 razy dziennie, do oporu (czyli jem aż mi się prawie rzygać chce ) dzięki temu w ogóle przytyłem te 10 kg..) z racji tego że ćwiczę rano, to śniadanie jest jednocześnie posiłkiem przed treningowym - w tej materii niestety nic zmienić nie mogę. Zmieniony przez - McKaken w dniu 2008-01-25 11:59:35

[...] 40kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 12,5kg x 12; 12,5kg x 10; 12,5kg x 10; 12,5kg x 10; 12,5kg x 10 Koniec o 19:35 Dla porównania wypis z treningu z przed tygodnia: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10x42kg, 10x47kg, 10x52kg, 10x57kg, 5x62kg 2. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

spoko Siodema jesteś Ogrem nie zauważyłem jak przekroczyłem 10.000 napisanych postów Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-01-25 13:35:11

http://www.allegro.pl/item301707606_super_siemens_sx1_okazja_naprawde_warto_tanio.html Zmieniony przez - WOYTASS_ w dniu 2008-01-27 13:35:07

pietruch, tak na dobrą sprawę, to jest spaghetti, tyle, że z kurczakiem pewnie makaron z mąki durum ? Zmieniony przez - sicilia w dniu 2008-01-25 14:35:28

[...] cyklu dokupywałem glutamina , hmb , testosterol , dibenciozinoze force , tauryne ,carbo no i dietka cwiczyłem 5 razy w tygodniu wymiary mam waga 74 kg zwrost 180 cm w łapie 35 w klacie 98 wyciskam na klatke 80 kg i prosze o pomoc czemu po tym wynalasku na mase czyli (mecie) nic nie idzie mi na mase tyklo na siłe a mete biore 2 tyg prosze o odp [...]

ale masz duuuuuuzo gainera aaaazzzz 3kg ale biceps 35 WYMIATA ta meta tylko sobie krzywde robisz......

[...] sztangi na prostej lawce 20/18/15/15 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 16/15/12 wyciskanie sztangi na lawce proistej glowa w dol 15/15/12 rzpietki na lawce (skos 35) 4x20 uginanie rak z obciazeniem w siadzie 3x18 uginanie w siadzie zza glowy z gryfem lamanym 15/15/12 uginanie na lawce do czola z gryfem lamanym 18/15/15/12 WOTREK [...]

W Katowicach Zespół Szkół Zawodowych i Ogólnokształcących nr 5. Jest to raczej VI. Nie wiem on niej za dużo, ja jestem z Zabrze.. I może orientujesz się czy jest to dobra szkoła? Chodzi mi o tą szkołę: http://www.zszionr5.katowice.pl/index.php?d=oferta Zmieniony przez - QuickShare w dniu 2008-01-25 15:35:03

diete na mase mam dobrą ? pierogi to poje jedne z ulubionych dań to 500g jak w morde a te od ruskich to wchodzą pięknie Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-01-25 15:35:52

[...] Hard Mass Treca z dodatekiem glutaminy i HMB + mleko (289kcal, b:31,1 tł:2,7 ww:34,4 - 2 porcje) IV posilek (po treningowy) : -banan -piers lub panga -ryż biały -jajko gotowane (641kcal, b:28,6 tł:8,35 ww:114,7) V posilek: -twarog poltlusty (198kcal, b:22 tł:12 ww:0,6) <-akurat mam dane z sera fetty gdyz tylko taki mam na stanie poki co:P

Tegej I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100 3,5 0,5 5,1 40 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 20-30 min odstepu Tuńczyk w oleju 135g 36,585 12,15 0 257,85 Chleb żytni razowy 100g 5,6 1,7 51,5 225 435 57,585 21,55 125,9 888,85 II Śniadanie CFM Whey Protein Isolate 100g 90 0,5 0,5 359 WHEY GAINER 1 100g 13,2 0,2 76,3 360 Jogurt bananowy 1,5% [...]

A wiec tak pora na podsumowanko drugiego cyklu na KO. cykl ten rowniez trwal 35 dni i zakonczyl sie wczoraj treningiem klatki. co do treningu. poczatkowo katowalem plecy i łapy dodatkową serią 10x ale ostatecznie wykreslilem ja bo uznalem ze jesli ma rosnac to i tak urosnie a lepiej zapobiegac przepaleniu. treningów odbyłem: 8klatki, 7pleców, [...]

ciacho tam nie ma 40cm jest gdzies okolo 35 na pompie ciacho bylo lepiej ale dawno niestety ale sa lepsze kozaki na tym forum