35

[...] rozpiętki brzuch: brzuszki na ławie skośnej ile dam rade serie po 20 PT --- wolne SOB --- biceps: 5X8 młotki hantle 2X po 14kg 6X12 modlitewnik 35-40kg triceps: 5X8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30 kg 5X6 pompki na poręczach ND --- wolne z grubsza mój poprzedni plan wyglądał tak że [...]

I ostatnie KONIEC Troche statystyk Pan numer 1: Wiek:17 Staż:1,5 roku Waga:74? Jakby co to mnie poprawi:P Biceps:41cm Klatka:110cm Wyciskanie lezac:105 Pan numer 2: Zestawienie Przed cwiczeniami/Teraz Wiek 18 Po roku cwiczen: Waga:53/63 Biceps:29/35 cm Klatka:85/100 cm Wyciskanie:45/85kg

jak na 35 w lapie to ten nr 2 sie dobrze prezentuje czy to jakas pomylka? ile ma wzrostu nr 1 git

[...] setnych sekundy innego reprezentanta Włoch - Manfreda Moelgga oraz o 0,17 s Amerykanina Teda Ligety'ego. Czwarty, ze stratą 0,20 s, był Austriak Benjamin Raich, a piąty - 0,35 s, Szwajcar Daniel Albrecht. Zawiódł prowadzący po pierwszym przejeździe Francuz Thomas Fanara, który po południu ominął jedną z bramek. Wrócił co prawda na trasę i [...]

i podciagac tylko do brzucha tak ? nie jak tam do brody ? ale progresje stosowac na trenignu np tam jest 2 x8 to jedna seria 50kg i na drugiej tam zwiekszyc ? czy z tygodnia na tydzien wyciskanie sztangi żołnierskie ? tak samo nie wiem jak -) Zmieniony przez - olo17 w dniu 2007-12-08 23:35:52

[...] • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 30/25/25/25/20 • Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 15/15/10/10/10 • Skłony ze sztangą trzymaną na karku 40/35 • Martwy ciąg 15/15/15/10/10 • Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 25/25/20/20 • Pompki w podporze tyłem 25/25 Środa • Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej [...]

albo jestes ĆPUNEM ALBO KOKSEM masz 37 w lapie po cyklu z omy spadnie bedziesz miał 35 i sterydy ale po co ?????

Pro-Hormon Pewnie mało ludzi sie na tym znam ja niestety sie nie znam i o tym lepiej pytać w dziale Doping Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-09 00:58:35

[...] kiszony ;) Posiłek 6 (godzina przed snem) -150g sera białego, chudego. Obliczyłem ile białka, węgli, tłusszczu i kalorii jest w mojej diecie, wyszedł mi taki wynik: B: 154g W: 337g T: 45g 2400 Kcal Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam. Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2007-12-09 11:35:46 Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2007-12-09 13:30:57

Jak dla mnie stanowczo za duyza liczba powtorzen np klatka 35 - 30 powt. w serii. Podstawa jest dieta i to ona głównie decyduje czy robimy mase czy rzezbe wiec katowanie miesni taka iloscia powtorzen mija sie4 z clem.

[...] Jedyne co jest kiepskim pomysłem to 7g kredki w porcji, ale zawsze można wziąć porcję 40g zamiast 55g i mamy wtedy koło 5g krety. Przy takim sposobie dawkowania, mamy koło 35 porcji a przy moich 12(średnio) treningach trójbojowych starczy supla na 3 miechy. Do tego dorzucić jakiś tani jabłczan czy ester(np vitalmaxa) i mamy niezły cyklon. Pozdro

13:35 początek studia, konkurs o 13:45

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Multi Pack 1tab Omega 1 tab Cell Pump 10 g 43g W: 85g T: 20g 10:35 60g SWG + jakieś kanapki 15:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml Omega 1tab 31g W: 77g T: 19g 16:00 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Multi Pack 1tab 32g W: 54g T: 2g 17:30-18:30 Trening [...]

[...] wyprzedziła Słowaczkę, a do 10. na mecie Włoszki straciła tylko 0,8 s. Wyniki sztafety 4x6 km: 1. Niemcy (Martina Glagow, Andrea Henkel, Simone Denkinger, Kati Wilhelm) 1:23.35,0 (0 rund karnych + 10 pocisków dobranych) 2. Rosja (Swietłana Slepcowa, Olga Anisimowa, Tatiana Mojsiejewa, Jekatierina Juriewa) - strata 19,3 (0+10) 3. Szwecja [...]

[...] mojej diecie znajdują się tłuszcze zwierzece itp... le nie piszcie "beznadzijena dieta, poczytaj forum czy skorzystaj z gotowej diety" bo jakbym chciał skorzystac z gotowca to bym tak zrobił. Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2007-12-09 13:34:28 Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2007-12-09 13:35:10 Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2007-12-09 13:35:38

[...] do tego czasu schudnac a nie przytyc kolejne kilogramy... Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 186 Obwód klatki: 60 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 95 Obwód uda: 87 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie potrafie oszacowac Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub [...]

[...] wyciągu górnego, szeroki nachwyt 20, 6-8, 12-8 " -rozumiem ze pierwsza seria 20 powtórzeń, druga od 6 do 8 a trzecia max 12 min. 8 ? dobrze myślę czy nie? dziś w ramach aerobów zrobiłem sobie 35 km po lesie w przyjemnym tempie , trochę zimno i błotniście, ale "rower jest wielce ok, rower to jest świat." jak śpiewał Lech Janerka :)

[...] stosują min. piłkarze. Jutro juz musze sie ruszyc z domu więc założe to i bede próbował rozruszać stopę ;) Ps. chciałem jeszcze dodać ze noga nawet w najmniejszym stponiu nie jest sina. A moczenie w wodzie z solą i okład z białka jajka przyniosły efekty-opuchlizna zmienjszyła się. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ql89 w dniu 2007-12-09 14:35:10

[...] wyłącznie klatke i bica ;/ ) FBW raczej nie wchodzi w gre - przynajmniej nie teraz. Na wiosne chce ćwiczyć kondycyjnie bardziej ale teraz wole sie skupić na przybraniu masy i podpaleniu sadła. Nie chce później jak szkieletor wyglądać ;) Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2007-12-09 14:35:50 Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2007-12-09 14:37:54

[...] że w równym stopniu chcę rozwijac mięśnie jak i rzeźbę, szybkośc, gibkośc itd etc itp ;) Edit: Zapomniałem o diecie ;) Dieta jest ułożona "ogólnie" (bez żadnego ważenia itd), wysokobiałkowa (przede wszystkim mięcho, nabiał, ryby i jajka). Zmieniony przez - Archlocke w dniu 2007-12-09 15:35:31 Zmieniony przez - Archlocke w dniu 2007-12-09 21:24:48