35

No tak, jeździ żeby spalić, ale w międzyczasie coś żre. Masz babo placek. Nic z tego nie będzie. Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-06-08 19:48:35

[...] nurkowanie pod barierke tygryski -bice 3-5seri 50% podciaganie wasko mlotki podciaganie 5s -plecy 3-4serie 70% podciagniecia australijskie spinanie barkow jak do podciagania podciaganie z guma -barki tosamo pompki na barki Z góry dziękuje Jakby komuś się chciało może ułozyc plan dla mnie :D Zmieniony przez - saju13013 w dniu 2017-06-08 19:30:35

[...] Sporo nabiału, pół kilo dziennie, to moim zdaniem za duża dawka. Warzywa i owoce na pewno bym dodała http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Redukcję prowadzisz do momentu uzyskania poprawnego bf, w Twoim wieku przedział 15-18% byłby ok. Wiadomo w redukcji pojawiają się zastoje, czasem redu się [...]

[...] się na 2160 Zmiana w ciągu miesiąca Jak wspomniałam nie chce się zalać na maksa :D Data 2/05 6/06 Talia 65 cm 67cm Pas 75cm 77cm Biust 82 cm 82cm Waga 54 cm 55cm Kcal 1500 2150 /SFD/2017/6/8/f14edf3a0cd441e8873c5f13330fd305.jpg Zmieniony przez - Fitnessblackgirll w dniu 2017-06-08 18:35:42

[...] chyba coś jeszcze), mocz, RTG, laryngolog (słuch, nos, usta), okulista i to chyba wszystko. Ogólnie "pic na wode", poza krwią i moczem. Mam nadzieje, że będzie ok i czekam na orzeczenie. Licze na "zdolny" i że od lipca zaczne robote i pójde na upragnione studia :) Pozdrawiam i powodzenia Zmieniony przez - Jakobson1997 w dniu 2017-06-08 17:23:35

[...] / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg Dzień dobry 3x15 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 15 kg / 15 x [...]

[...] wypadają bataty i kasze, o których wspomniałeś:) makaron daje by czerpać białko i węglowodany za jednym razem i uśrednić kaloryczność potraw zamiast wysokobiałkowego mięsa, którego mogę jeść więcej. Myślałem czy wyeliminować go na koszt owoców, ale nie jestem ortodoksyjny ani zwariowany. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-06-08 15:54:35

[...] omlet albo gofry albo naleśniki dobierając skąłd do swojego BWT :-)) CZwartek DT 1.Przysiad 5*12 40/50/50/55/55 2.Glute bridge 4*15 100kg 3.Ściaganie drążka doklatki 3*12 30/35/35 4.Ściąganie linek na bramie w klęku 4*12 20/20/15/15 *zmniejszyłam, bo w bicka szło koszmarnie 5.Wyciskanie siedzac 4*10-12 10kg *tu całkiem ładnie szło :-)) 6.Face [...]

jak widze gwiazdorow w koszulkach 100% albo nic to smiac mi sie chce.srednio szczury po 70-80 kg i w reku 35 cm E E E , spokój tutaj bo ja też teraz waże tylk odelikatnie powyżej 80kg %-) 8-) Ale nie chodze w koszulkach 100% albo nic huuh Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-08 15:17:52

jak widze gwiazdorow w koszulkach 100% albo nic to smiac mi sie chce.srednio szczury po 70-80 kg i w reku 35 cm A propos zwierząt i roślin :D... Nawet u nich monotonna dieta się nie sprawdza. Miałam w życiu różne zwierzaki (psa, kota, szczury, papugi, króliki, szynszyle), później także działkę i kolekcję roślin w domu - w większości przypadków, [...]

Witam Wiek : 35 Płeć : mężczyzna Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 103 Obwód bioder : 100 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (ciężka) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu aero - bieg (60min - 10 km), [...]

jak widze gwiazdorow w koszulkach 100% albo nic to smiac mi sie chce.srednio szczury po 70-80 kg i w reku 35 cm Haha w sedno %-)

jak widze gwiazdorow w koszulkach 100% albo nic to smiac mi sie chce.srednio szczury po 70-80 kg i w reku 35 cm ja mam 33,5cm w łapie przy 60kg to chyba lepiej niż szczury ;)

[...] kaloryczne byłoby najlepsze dla mnie // 172cm // 69kg // 16 lat. 2) ile danych makro na dany posiłek , oczywiście orientacyjnie: a) Śniadanie 7.30 b) Szkoła I 9.35 c) Szkoła II 12.10 d) Zupa 15.00 // 17.30 - Trening // e) Obiad 19.15 f) Kolacja 22.00 3)Oraz czy posiłki są dobrze rozlokowane czasowo ? 4) Czy należy dodać jeszcze [...]

[...] max. 1 minuta przerwy: - wyciskanie na płaskiej ławce x 12 - przysiady ze sztangą x 12 - wiosłowanie sztangą x 12 - wyciskanie hantli na stojąco x 12 Wszystko trwało 35 minut a byłem wycieńczony i lało się ze mnie już po 3 obwodzie :) Co myślicie? I jakie pomysły na wersję "B"? Btw. zacząłem ćwiczyć nogi (co widać w powyższej rozpisce) i [...]

jak widze gwiazdorow w koszulkach 100% albo nic to smiac mi sie chce.srednio szczury po 70-80 kg i w reku 35 cm

[...] poniedziałku ani razu nie byłam zrobić interwałów. Zostały mi 4 dni, a i tak nie wiadomo jak będzie, bo ostatnio wieczory burzowe. TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 35 / 37 / 40 / 42 / 42 (na 3p) kg 1b. hantle skos 5x10 x 11 / 11 / 12 / 12 / 12 kg 1c. Rozpiętki 5x12 x 7 kg 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle [...]

[...] sterydow i innych takich i chodzilo mi o ulozenie diety podemnie waze 80 kg z czego 100% to miesnie nie posiadam tkanki tluszczowej heh mój wzrot to 185cm szerokosc barow 61cm klatki 102cm bicepsa 36 jesli bedzie potrzeba jakis informacji jeszcze to ich z przyjemnoscia udziele ;] Zmieniony przez - suchoklates_polska w dniu 2017-06-07 21:35:28

[...] nawiasów + 559,44. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-06-07 20:05:59 poprawione: 1) bmr = (9,99 x 56) + (6,25 x 155) - (4,92 x 26) - 161 = 559,44 + 968,75 - 127,92 - 161 = 1239,27 2) tea = 3 x 35 x 7 +35 = 770 3) 770 : 7 = 110 4) 1239,27 + 110 = 1349,27 5) 1349,27 + 450 = 1799,27 6) 1799,27 + (10% x 1799,27) = 1979,197 Jak teraz?

[...] pozowanie i kurcze nie wiem...tak jakby lepiej było niż przed wyjazdem. Może kwestia nabicia. Potem 5 min HIIT 20/40 - myślałem, że mi serce wywali. 5 min totalnej przerwy i 35 min spokojnego cardio. No, jeszcze tylko 37 dni zdzierżyć %-) Tylko dostane letrozole do łap to zbijam estro. Szef do mnie, że pewnie będę chciał wolne 7-10 dni przed [...]