[...] budowe wiec wydaje mi sie ze powinno byc wszystko ok.. 1) Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Pomidor 2) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g pestki dyni Ogórek 3) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g /staraj się zamieniać na makaron pełnoziarnisty lub ryz brązowy Szynka z indyka 100 g lub mięso 100 g Warzywa Oliwa [...]
[...] że ten cykl będzie trochę trwał zdecyduję się jednak na enana i cyklicznie dorzucę metę do tego. Myślałem nad czymś takim 1-12 250 enan e5d 12-24 500 enan e5d 1-6 meta 30g ed 12-18 meta 30g ed Jest ok czy lepiej byłoby coś pozmieniać? Do tego co 6 tyg 5000 HCG Potem na odblok 15000 HCG i nie wiem jak z clomidem i nolvą jakie ilości. I czy [...]
[...] 0% , teraz bede takie kupowal. W gainerze o którym pisałem wczesniej dostalem miarke i tam jest podział np. jest kreska i pisze 30 ml , jakoś niebardzo wiem o co biega czy moze 30 ml = 30g ?? ja robie tak ze czubata łyżka stołowa to 15 g, mój gainer miesza się za***iscie a robie w zimnym mleku, hi-tec wiele słabiej sie rozpuszczał, megabol też.
[...] i mozesz wypic. Lepiej wchodzi (obecnie mam sniadanie w takiej postaci). EDIT: moje obecne sniadanie 100 ml mleka UHT 3,2% + 75g owsianych + jogurt + 2 jaja + 15 ml oliwy + 30g WPC...do tego witaminy olimp i omega3 olimp. Białko 58,7 ... Tłuszcz 40,6 ... Węgle 67,1 ... Kcal 869 Tego jednak nie zjesz na początek jak płatki Cię zapychają. [...]
[...] swojskiej, maly kawalek karkowki, oliwa, pomidor 3. Kurczak, pomidor, oliwa TRENING 4. Bialko 5. Kurczak, oliwa, pomidor, troche orzechow ziemnych i pestek z dyni (razem z 30g) _______________________ Mam kilka pytan, moze ktos odpowie 1. Jak jest z jajkami, czy jesc je cale, bo jak to z tymi zoltkami- sa tam wegle? 2. Jakie orzechy jesc? Nie [...]
[...] ; T:10g ; W:31g) 300kcal Razem: ok. 744kcal (B:48,2g ; T:11,3g ; W: 107,5g) 790 kcal TRENING 17:30-18:30 5. po treningu – od razu po treningu - glukoza 30g (o,5g na każdy 1kg masy a ja ważę 60kg) 6. Posiłek po treningowy ok. 30 min po treningy - 4 kromki chleba razowego żytniego ( to jest około 60g) (B:3,36g ; [...]
[...] że naprawdę nie dasz rady bez niego to od biedy ok, w sumie nie ma go za dużo. Druga sprawa to mało białka. Nie wiem ile ważysz ale później masz np 150g ryby co daje ok.30g białka a w 2 jajkach masz ok.15g(jak jajka sa małe to jeszcze mniej. Białka z mleka nie wliczaj do zapotrzebowania. Wywaliłbym mleko i dodał białka. Np 2 całe jajka i 4 [...]
[...] SER O OBNIZONEJ KALORYCZNOSCI I WTEDY MOZESZ NAPRZYKŁAD DODAC SIEMIE LNIANE BARDZO ZDROW III posiłek 13:00- 14:00: 1. Makaron 4 jajeczny (80g) + zupa 2. Chleb razowy (30g) + ser twarogowy chudy (30g) 3. Nasiona słonecznika (15g) 4. Rodzynki (15g) JAKA ZUPA I NIE LEPIEJ 100GRAM MAKARONU Z SERSM I DODATKI WEDŁUG UZNANIA IV posiłek 16:00: [...]
Sniadanie mleko 3,2 % 250 ml LEPIEJ CHUDE ryz 60 g DAJ PŁATKI OWSIANE rodzynki 30g nasiona slonecznika 30 gr MOŻESZ DAC WIECEJ JAK DASZ CHUDE chleb razowy 65g serek wiejski 200gr DAJ SER BIAŁY ZE 100G 10.30 posilek w szkole chleb razowy pelnoziarnisty 65g COS MAŁO maslo 10g JA BYM OLIWA WOLAŁ CHLEB NAMOCZYĆ LUB ORZECHY ALBO TŁUSTOM TYBKR [...]
http://www.aptekaotc.pl/go/_info/?id=1165 tu jest 30g, czyli jak, ile z tego wlać? To ma być własnie coś takiego? Jestem w połowie cyklu na mono, zdam relacje Dam soga od razu za szybką odpowiedz na początek 10 ml z 500ml wody 1,5h przed treningiem czyli dobrze rozumiem, taka buteleczka za 2zł starczy mi na początek na 3 treningi ? Zmieniony [...]
zależy ile wypijesz 100g to ok 3g węgli, jak wypijesz litr to masz już ok 30g węgli wtedy bym wliczył a przy ilościach 100-200 ml bym głowy sobie nie zawracał
[...] z oliwek - 18g ok.Oliwę przed treningiem raczej wywal.Możesz dac więcej węgli (makaronu TRENING 6. Bezpośrednio po treningu - CARBO - 50g 30 minut później - Odżywka białkowa 30g + mleko 0,5% 250 ml 7. Piąty posiłek - 90 min po treningu Tuńczyk z wody - 100g Ryż jasny - 100g Kefir - 150g Ten tuńczyk pewnie z puszki...nie jedz tego [...]
Popatrz - wybieram losowo posilki i zobacz co mi wychodzi : SNIADANIE 10:00 30g Musli DR Oetker Vitalis (bez cukru) 150 ml mleka 0,05 % 5g szynki drobiowej bez tłuszczu To okolo: 160kcal Bialko ok.9g Weglowodany - ok.25g Tluszcze ok.2g II ŚNIADANIE 13:00 50g chudego twarogu (rozrobionego z odrobiną mleka 0,5 %) ze szcypiorkiem i szynką [...]
waze 87 kg I Śniadanie Omega3 platki owsiane 150g z mlekiem 0,5 % JAK PRZEDEJ MNIEJ PLATKOW A ZAMIAST TEGO BIALKO(TWARóG,JAJKA) orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie to co dadza w szkole na stolowce NIE MA TO CO DADZA..sKAD WIESZ JAKIEJ JAKOSCI BEDZIE TO JEDZENIE ORAZ ILE EDZIE ZAWIERALO KCL NA JAKIM TLUSZCU BYLO SMZONE ITD..JEZLEI [...]
W sumie racja ; ) mam jeszcze pytanie odnośnie miarki treca i dawkowania whey'a. 30g to ile miarek jest? Na stronie treca jest napisane: "Jednorazową porcję preparatu – 30 g (2 miarki – 100 cc) rozpuścić w 200 ml wody lub mleka" a na opakowaniu i w katalogu: "Jednorazową porcję preparatu – 30 g (3 [...]