[...] wiek- 17. Założenia diety: 2,5 g B/kg (212,5g-850kcal), 6 g WW/kg(510g-2040kcal) 1,6gT/kg (140g-1210kcal). Razem 4100 kcal. Posiłek I płatki owsiane 80g mleko 2% 300g rodzynki suszone 30g jaja całe 120g białka jaj 80g orzechy laskowe 30g warzywa(nie uwzględniam ich w bilansie, ponieważ jem te co są pod ręką) B 9,5 10,2 0,7 15 8,6 4,3 [...]
[...] coś szamać.Najlepiej w formie płynnej.Gainer może być lub jakiś koktajl owocowy(z mlekiem) ryz bialy 100g piers z kurczaka 175g razem 35B, 2T, 80W ok kolacja jaja kurze cale 300g chleb razowy 75g razem 41B, 33T, 41W Z tym chlebem raczej się ograniuczaj i jedz go tylko jak nie masz innej możliwości.Daj tu lepiej inne źródło wegli np. owsiane lub [...]
[...] 175g kapusta pekinska 100g razem 41B, 5T, 80W po treningu ok 40-50g carbo 0,5-1h po treningu ryz bialy 100g piers z kurczaka 175g razem 35B, 2T, 80W kolacja jaja kurze cale 300g chleb razowy 75g razem 41B, 33T, 41W na noc ser poltlusty 175g orzechy wloskie 25g razem 36B, 23T, 10W SUMARYCZNIE: 232g B, 89g T, 346g W Dziekuje za uwage, czekam na [...]
[...] 200 g jak to jest ? przed ugotowaniem 100 po 200 ? Wazysz przed ugotowaniem.W czasie gotowania nasiąka wodą ryz - 200g - b 13,4 /t 1,4/ w 157,8 kcal 694 pierws z kurczaka 300g - b 64,5 / t 3,9 / w 0 kcal 300 razem b 77,9 / t 5,3 / w 157,8/ kcal 994 Dużo za dużo.Zmniejsz i ilość kurczaka i ryżu Trening po treningu tunczyk w oleju - 100g b 27,1 [...]
[...] jest napisane ze torebka 100g wycztalem tu na sfd 200 g jak to jest ? przed ugotowaniem 100 po 200 ? ryz - 200g - b 13,4 /t 1,4/ w 157,8 kcal 694 pierws z kurczaka 300g - b 64,5 / t 3,9 / w 0 kcal 300 razem b 77,9 / t 5,3 / w 157,8/ kcal 994 Trening po treningu tunczyk w oleju - 100g b 27,1 / t 9 / w 0 / kcal 191 ryz - 200g - b [...]
[...] jest napisane ze torebka 100g wycztalem tu na sfd 200 g jak to jest ? przed ugotowaniem 100 po 200 ? ryz - 200g - b 13,4 /t 1,4/ w 157,8 kcal 694 pierws z kurczaka 300g - b 64,5 / t 3,9 / w 0 kcal 300 razem b 77,9 / t 5,3 / w 157,8/ kcal 994 Trening po treningu tunczyk w oleju - 100g b 27,1 / t 9 / w 0 / kcal 191 ryz - 200g - b 13,4 [...]
test na 50 dni proszę sie nie wpisywać do póki nie skończę suple: -tauryna mc 300kaps -cell pump 450 gram -mono treca 300g -magnez + b6 50 kapsow -system protein 80 3,2kg -witaminki super muliti dymatizu dawkowanie: dt 2xtauryna przed śniadaniem cp przed treningiem 9g+ 1 tabletka mg mono+ i tabletka mg po treningu + 2x tauryna dieta : B=191g= [...]
[...] 15 lat Cel MASA A więc tak obliczyłem moje zapotrzebowanie : KALORIE 2170,4 kcal BIAŁKO 116g TŁUSZCZE 75,4g WĘGLOWODANY 257g Oto moja dieta : Śniadanie: Mleko spożywcze 2% 300g B10/T6/W15 kcal 153 Ser twarogowy półtłusty 100g B19/T5/W4 kcal 133 Bułki zwykłe 50g B4/T1/W28 kcal 136 B33/T11/W47 kcal 422 Trochę dużo tego białka jak na [...]
Cześć. W diecie jak napisal moj przedmowca jest nadal zbyt mala ilość kalori. Moje sugestie: 1 posilek: 7:00 -platki kukurydziane /płatki owsiane 100g -mleko 3.2% /ok Do całości doddaj np.jajko + orzechy włoskie 2 posilek: 11:00 -2 kromki chleba zytniego /zbędny -mieso z indyka /więcej Dodaj warzywa oraz tłuszcze 3 posilek: 14:00 -twarog [...]
1 posilek: 7:00 -platki kukurydziane /OWSIANE -mleko 3.2% A GDZIE PELNOWARTOSCIOWE BIALKO ? MOZESZ DAC JAJKA TO BEDZIESZ MIAL BIALKO I TLUSZCZE, KTORYCH CI BRAKUJE W DIECIE. 2 posilek: 11:00 -2 kromki chleba zytniego /ZMIEN TEN CHLEB NA COS INNEGO -mieso z indyka /NIE BEDZIE ZA MALO BIALKA W TYM POSILKU? DAJ ZDROWE TLUSZCZE NP. OLIWE Z OLIWEK I [...]