3000kcal

[...] dobić kilka kg w wl Staż treningowy na siłowni : 12lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : 3000kcal (cel powolne zejście do 90kg wagi, ale póki co utrzymywanie wagi) Przeciwskazania medyczne : brak, lecz mam problem z stawami łokciowymi, uniemożliwiają mi robienie [...]

[...] wcale... I jadłem to samo co teraz ale dodatkowo jakis syf (czyli do pracy pudełka ale wieczorem pizza + alkochol) I teraz: Kalkulatory mi wyliczyły zapotrzebowanie na 3000kcal. Od miesiaca jem rygorystycznie, czysto (codziennie prawie to samo) czyli kcal ~2700 dziennie. Na takiego kolesia jak ja to chyba wystarczająco zeby szło w doł? Ale [...]

[...] się głównie nie z tego, że jem bardzo niezdrowo tylko z tego, że zwyczajnie jem za dużo. Zajadam stresy, podjadam przy nauce itp. z czego w ciągu dnia potrafi się zrobić i 3000kcal. Myślałam żeby na początek spróbować zejść do ok 1700kcal dziennie, bo przy tej ilości nie czuję się głodna. Co do proporcji BTW poczekam na porady ekspertek. :-) [...]

nie moge dodac tematu z ankieta:( jestem mezomorfikiem, moje zapotrebowanie kaloryczne wychodzi 2900-3000kcal. ( przy bieganiu 5x w tygodniu na biezni po 1,5h) ulozylem sobie jakas diete, prosze o ocenę i poprawki: I posiłek mleko 0,5% (300ml)+musli(100g) = 500kcal ( 18b/7.5t/92w) II posiłek jogurt naturalny(450g)+2xbanan(300g) = 600kcal [...]

[...] Ku mojemu zdzwieniu na reffedzie mam 380 wegli i podnioslem do 3100 a robię sie glodny bardzo szybko. Z reguly 3h i czuje glod. Nie wiem jak to bedzie od pon jak dam 3000kcal. Załóżmy ze dam rade to efekty tego trudu gdzie silownie traktuje jak 2 dom czyli mimo wszystko pójdę zrobie trening nie ze nie chce i to nie tak ze robie izolacje [...]

[...] arnoldki 4x15 SS: a)uginanie hantli chwytem młotkowym 3x12 b)dipsy3x25 Łydki i brzuch cardio- rowerek 10 min lub 3x 6 burprees 20s skipu 20s pajacyków Diete trzymam ponad 3000kcal No to lecimy: dzisiejszy trening: podciąganie nachwyt 4s 5 + 7 negatywów 4+6; 3+7;3+7 mc 3sx12 40kg przysiad 4sx12 40kg wykroki 2x24 z hantlami po 8,5kg każdy [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jak na razie żadne skłonności się nie ujawniły 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ostatni cykl robiłem w sling shocie i było 155x4 albo 150x4 nie pamiętam -martwy ciąg: nie robiłem dawno klasyka -przysiad: 230kg x 4 [...]

[...] masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 lat Poziom BF%: nie jest źle Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: w normie PPM podstawowa przemiana materii: 3000kcal Wyciskanie leżąc (MAX): 155 Martwy ciąg (MAX): 210 Przysiad (MAX): nie robie max

Witam. Będzie to moja pierwsza porządna dieta na masę. Ważyłem już 76kg ale niestety 3 tyg pracy w Holandii zrobiły ze mnie 72,5 kg :( Dieta liczona dla ektomorfika 74kg (jeszcze gdy układałem nie znałem dokładnej wagi) ale myślę że może być. 3 x trening siłowy w tyg. Przyjęte proporcje: Białko: 2g/kg Tłuszcze: 1,1g/kg Węglowodany: 5,5g/kg [...]

[...] Pytania: 1. Czy plan dobry na redukcji. 2. Czy dodać yohimbine na redukcji jak tak to jaka firmę polecacie? 3. Od 22.11.2021 znowu obniżam kalorie od 2500kcal czy dodać do 3000kcal na przyszły tydzień i sprawdzić jak pomiary? 4. Czy przy tym podziale makroskładników będzie dobrze na redukcji? Kalorie na przyszły tydzień 22-29.11.2021 2500kcal [...]

[...] "A", trening "B" jest podobny z tym że na inne partie mięśniowe i wykonuje w ciągu tygodnia w następujący sposób: A/B/A. Następny tydzień B/A/B Jestem na diecie powyżej 3000kcal + gainer w każdym dniu treningowym i kreta mono. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i zwiększenie siły, nie byłoby lepiej zmienić planu treningowego na tego [...]

[...] proba ulozenia diety na mase; bylbym wdzieczny za wszelkie poprawki i konstruktywna krytyke ;]; typ: ektomorfik, 22 lata, 77kg ze wzoru na TDEE wyszlo mi zapotrzebowanie ok. 3000kcal trening mam z samego rana, wiec w sumie nie jestem pewien co jesc na sniadanie; w kazdym razie w chwili obecnej wygladaloby to w/g mnie w ten sposob (zalozenie: 1g [...]

[...] KALORII: 3800kcal JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: na cyklu chce podtrzymac moje zapotrzebowanie 3300kcal a po cyklu, na spalaczu zjade do 3000kcal i zobacze jak pojdzie DIETA: wysokobiałkowa bedzie ***PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: tak, 1 cykl na dopingu, [...]

Witam! Staż: 1 rok Waga 72-73 Cel: Masa Dieta: Na początku , to różnie było... Białko i WW w miarę uzupełniałem, ale za dużo tłuszczy - poszło trochę w maćka.Po paru msc. poczytałem trochę ograniczyłem tłuszcze, białko i WW starałem się trzymać na wysokim poziomie , ale takiej ogólnej diety , to nie miałem. Potem nadeszły wakacje... a wiadomo jak [...]

[...] prostu jem według doświadczenia. Jajka, ziemniaki, ryż/ kurczak, serki wiejskie, płatki (aktualnie kukurydziane bo owsianymi już rzygam). Po przeliczeniu diety wychodzi ok 3000kcal - i z takią wartością kaloryczną nie przybieram na wadze a ciężko mi zjeść coś nad to. Mam prace na magazynie, dziennie robię ok 30km chodząc, dużo tego spalam. [...]

[...] siły Dieta Moja dieta bazuje głównie na produktach, które na tym forum są tak często polecane w dziale dieta. Kalorie liczę na oko i jest to aktualnie ok. 2600 w DNT i 2800-3000kcal w DT. Więcej póki co nie widzę potrzeby wcinać, bo masa idzie powoli w górę. Może rozczaruję niektórych ale nie będę wrzucał rozpisek co zjadłem, ile gram i czym [...]

[...] Tribusteron i ZMA - 2 razy dziennie po jednej kapsułce Ogółem w dni treningowe 2800kcal, w dni nietreningowe 2600kcal Będę obserwował, całkiem możliwe, że zwiększę do 3000kcal w treningowe i 2800 kcal w nietreningowe Treningi Poniedziałek, plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - Wiosłowanie sztangi - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] mam dietę, a ostatnią kasę zainwestowałem po 3tyg walki na sucho w kreatyne, bialko serwatkowe i gainera (tylko z tego względu, że nie jestem na razie w stanie pochłonąć >3000kcal dziennie). Tu przejdę do pytań: 1. Czy dobrze założyłem, zeby ćwiczyć jedną partię mięśni dziennie + brzuch? Zrobiłem tak, aby trening był jak najkrótszy, [...]

[...] zmieszanego z 400ml kefiru i szczypiorkiem + 10g oliwy z oliwek Całość to 300g białka / 210 węglowodanów może ciut więcej / 85g tłuszczu daje mi to łącznie minimalnie ponad 3000kcal przy dziennym zapotrzebowaniu 3500kcal. Cel cyklu: poprawa definicji Cykl: 1-8 tren 50mg ed 1-12 prop 100mg ed 1-8 wins 40mg ed w tle leci 10mg tamoxa na noc + 300mg [...]

[...] W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: 2300 kcal redukcja PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: ~3000kcal PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3g ****PYTANIA [...]