3000

[...] i teraz powracam do treningów ze zdwojoną siła. W związku z tym ułożyłem nową dietkę. Typ budowy: ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Białko: 140g (2g na kilogram masy ciala) Węglowodany: 350g (5g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na kilogram masy ciala) Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka [...]

średnio aktywny...nie wiem za bardzo jakie to ma odzwierceidlenie w stopniu aktywnosci...ale zazacz w dzienniku 1,5. bedziesz miał zap. okolo 3000

Z 21 dni zaspamowali 3000 postów.

i to zapotrzebowanie 3000 jest chyba racjonalne bo 1500 to zdecydowanie za mało

tylko male dopytanie celem jest redukcja czy masa ? bo chyba przegapilem Podsumowanie diety: 2800 kcal, 137g b, 355g w, 80g t Wcześniej jadłem około 3000 kcal i waga szła bardzo opornie, teraz mam trochę mniej kalorii i nie mam za bardzo pomysłu co dodać lub zmienić.

[...] spalacze? chyba masz na mysli kawe przed treningiem. i własnie...co z treningiem? oczywiscie uwzglednione są aeroby? aha...ty zapotrzebowanie dla niego obliczyłes 3500...to moze jesc 3000. bo to mega wysokie zapotrzebowanie(105 to nie tak strasnzie duzo ja zaczynałem przy 98 i jadłem 2400kcal) Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-24 13:15:25

[...] - 1g, Węgle - 60g. Małe dodatki do diety: - Margaryna - Woda mineralna około 1 l. - Ketchup lub musztarda w małych ilościach - Miód od czasu do czasu - Owoce lub warzywa - Nieraz jakiś jogurt lub coś innego lekkiego - W niektóre dni więcej oliwy z oliwek Podliczając: Białko: 80-100g. Tłuszcze: 60-70g. Węglowodany: 450-500g. Kalorie: 2800-3000

[...] coś innego lekkiego /naturalne - W niektóre dni więcej oliwy z oliwek/ ?jakie wiecej? Podliczając: Białko: 80-100g. Tłuszcze: 60-70g. Węglowodany: 450-500g. Kalorie: 2800-3000 /nie wiem po co ci te obliczenia,jak i tak ich sie nie trzymasz skoro jesz na obiad to co mama zrobi, "oliwe w niektore dni wiecej", dales jakies [...]

Wychodzi około 4b/3w/0,9t/ i około 2900 kal moje zapotrzebowanie to 3000 kal posiłek przed treningiem to 4 a po treningu 5 co jeszcze ??

skor przy 3000 kcal masa nie szla to jak jedzac mniej ma isc ?? ;D jesc jesc z glowa - choc w przyblizeniu - jak pisal bul ostatnio - warto popisac i sprawdzic ile faktycznie sie zjada (pare dni) pozniej utrzymac zasady, tak dlugo az waga pojdzie w gore obojetnie czy z tluszczu czy z miesni :D wtedy zaczniemy kombinowac aby zrobic z tego dobre [...]

351 wypowiedz czyli 3000 - 351 = 2649 tyle pozostalo jeszcze

[...] • Przy niedożywieniu i wyniszczeniu organizmu przybieranie na wadze zaczynamy od diety niskokalorycznej, zwiększając stopniowo z każdym dniem liczbę kalorii, aż do 2800-3000 kcal na dobę. • Do mleka dodajemy żółtka jaj, gotujemy kleiki z ryżu lub kaszy, a ziemniaczane purée podajemy ze świeżym masłem lub śmietanką. • Na początku przyrządzamy [...]

ponad 3000. Nie bede sie bawil w np. jedzenie 20 g rodzynek bo nie mam wagi i nie chce byc niewolnikiem diety. Jem kazdy posilek tak, aby sie nazrec

robisz mase?? jak tak to dlaczego 1750 zapotrzebowanie ^^ ja waze 65 kg i zapotrzebowanie to ~ 3000

[...] (AKG) Leucine Ethyl Ester N-Acetyl Leucine Volubolic Amino Blend 7000 mg Taurine Glutamine Alpha Ketoglutarate (AKG) L-Phenylalanine Citrulline Malate Creabolic Complex 3000 mg Creatine Monohydrate Creatine Ethyl Ester Magnesium Creatine Chelate Tri-Methyl Glycine Zmieniony przez - anabolX w dniu 2007-03-27 04:00:12

[...] i 150g białka. Jeśli dałbym: 1g fatu 6g węgli 2,2g białka (wystarczy?) wyszłoby mi: ponad 75g fatu ponad 450g węgli (!) ze 170g białka no i ok. 300 kcal więcej teraz jem ~3000. Wiadomo, że wprowadzałbym te zmiany stopniowo. Boję się fatu jak ognia, tzn. po prostu nie chcę się zalewać, bo wówczas sylwetka traci całkowicie na "uroku", [...]

osz w morde.... do polowy maja powinienes na klate walic 70kg, przy tym stazu... weź się za jedzienie, jesteś chudy, wysoki, jedz ok 3000-3500kcal i po co to bialko? Lepiej kup gainera i pij miedzy posilkami! Trenuj z głową i intensywnie, nie zapominaj o jedzeniu! Z tego co przeczytalem co jesz, to za malo. Staraj sie nawet wpychac na sile... W [...]

[...] zaklejam paczki z kapslami i ukladam na palecie ok 180 paczek 15 sztuka pracuja wszystkie miesnie ,meczec sie bo cieplo od maszyn bije i nie wiem ile to pochlania energii ,3000 kalorii to chyba malo.2 sprawa np koncze sniadanie o 6 rano platki owsiane ok 150g kilka rodzynek i 100 g sera ,nastepnie pokonuje 8 km w 35 mini zaczynam prace od 7 [...]

[...] Ryż 100g Ser biały chudy 100g Tran 5g Jakieś ważywka bądź owoce B-28g, T-6g, ww-80g, kcal-500 V Kolacja Tuńczyk w wodzie 130g B-27g, T-2g, ww-0, kcal-120 W sumie: kcal 3000; białko 154g tłuszcze 80g ww 350g planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek: Klatka + triceps Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3X8 [...]

[...] w ciągu tygodnia - pon. klatka/biceps+brzuch ; sroda plecy/triceps+brzuch ; piatek barki/nogi+brzuch ; sob + nie - basen rekreacyjnie po 1 godz. - dieta - od kwietnia max 3000 kcal, 5 posilkow dziennie. Cwiczylem juz troche w przeszlosci, jakby to w sumie pozbierac to byloby ze 2,5 roku. Mialem ostatnio jakies 5 lat przerwy... Zakupilem sobie [...]