3000

[...] etapy LISTOPAD- GRUDZIEŃ MASA (PRZYTYŁEM OK 3 KG) STYCZEŃ MINI CUT (WAGA OK -1KG) LUTY -- POŁOWA MARCA (+ 2KG) Ostatnio trenowałem 4 x siłowo w tygodniu, jadłem 2900-3000DT, 2700-2800 w DNT Waga przy takiej kaloryce szła do góry, mam małą aktywność w ciągu dnia. Praca za biurkiem itp Ogólnie jedząc 3000 kcal ze zdrowych źródeł jest już [...]

[...] + suplementy Cel/problem/opis: Chciałbym zredukować 10kg do września, ale na początek postawił bym nawet poprzeczkę niżej i zredukował nawet 6 kg. Aktualnie jem mniej więcej 3000-3200 Kcal. Czy dieta 2800 Kcal bedzie wystarczająca rozkładając to na 100g tłuszczy 200 białka i reszta w węgle ( 270g). Dali byście jakieś wskazówki co do dań i [...]

[...] w mieszkaniu - jak na razie ławeczka, drążek (co prawda rozporowy, ale niedługo kupuję uniwersalny na ścianę), sztanga, sztangielki i obciążenia. Mam rozpisaną dietę, 2500-3000 kal, jednak jeślibyście dali radę (i chcieli) poprawić mój plan treningowy, wtedy bardziej sumiennie bym jej się trzymał, wiedząc, że wszystko ma ręce i nogi... Z góry [...]

[...] aby jakos zgubic ten zbedny fat. Byla proba ketogenicznej jednak duzo tam nie posiedzialem bo nie moglem juz w pozniejszym okresie żreć tego fatu, na keto podbilem kcal do 3000, aktualnie jestem na 2100, wiem ze to prawdopodobnie za malo jak na mnie jednak jesli to ma pomoc to jestem w stanie nawet pojsc pod VLCD. W sumie nie napisalem Ci nic o [...]

Witam Od tygodnia wskoczyłem na reduckje. WAGA 84 182 CM STAŻ 4-5 LATA z różnymi etapami pas 86 bic 36-37 bf ok 16-18% Poprzedni etap --- masa ok 3000kcal Praca siedząca, aktywność 4 treningi siłowe, spacery Wskoczyłem na redukcję, gdyż męczyło mnie już spożywanie kalorii po 3000 ze zdrowego żarcia, szło już oporowo. Dodatkowo przybyło trochę [...]

Cześć , jestem aktualnie na lekkiej redukcji i zerowym bilansie ( 3100 kcal ) , czy 3100 w treningowe i 2900 w nietreningowe to dobry pomysł ? Oczywiście schodzę z węgli . Czy może rotacja to słaby pomysł i po prostu zejść na 3000 w oba dni i ew. schodzić niżej ?

Witam, jest od 1.5 tyg na masie, aktualnie na nadwyzce 3250 kcal, bilans zerowy 3000, 4x w tyg silownia, obwody tzn pas, lustro bez zmian, waga też, progres silowy jest, ruszać cos? dodawac kcal? wiem ze budowanie masy nie jest to szybki proces, ale wiele osob mowi i jak to u endomorfika na masie jest ze szybko jakies zmiany zachodzą

Czy rozklad makro jest wazny? Np. Jak nasze zero to 3000 kcal a my jemy 3300 i chcemy zbudowac mase miesniowa ale jednego dnia zjemy troche wiecej tluszczu drugiego troche wiecej wegli to bedzie ok? Oczwiscie nie mowie jednego dnia jesc 500 g wegli a drugiego 100 ale niewielkie odchyly maja wplyw??

Hej, 2016 wygladal u mnje tak ze styczen tylko bialka i woda luty marzec to high fat z 3000 kcal i do konca roku mialem z 4500 kalorii na high fat przy 76-84 kg Duzo smalcu bo lubie i tluszczy zwierzecych bylo, w grudniu skonczylem z dietami Teraz chce wrocic ale tak ubogo jak sie da wiec najtansze sa high carb. Tylko ze juz 2 gi miesiac jem [...]

[...] różne strony z zasadami budowania masy i mimo wszystko mam dylemat którego sam nie ogarniam chodzi tutaj głównie o makroskładniki z kalkulatorów wynika że powinienem jeść ok 3000 kalorii gdzie przy budowaniu masy powinno się jeść ok. 2 gram białka na KG masy ciała 5 gram węgli na KG masy ciała 15-20% tłuszczy jeśli wezmę te proporcję 2g białka [...]

[...] Kiedyś podobnym planem ok. pół roku, później długa przerwa, następnie 3 miesiące na siłowni, rok przerwy i rok siłowni (raz w tygodniu, tyle co na wf na uczelni). Dieta: ok. 3000 kcal. Sprzęt : 2 x hantle 3 kg, ekspander metalowy - 5 sprężyn + ciężka walizka wykorzystywana do wznosów barków i wiosłowania. Wtorek Plecy WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”, [...]

Witam chciał bym tu założyć nowy temat dla nowych i dla tego że sam jeszcze w pełni nie ogarniam dokładnie tematu.. A mianowicie ile was wynosi dieta ok 2500-3000 Kalorii miesięcznie z jakich produktów korzystacie co opłaca się kupować a co nie czyli np. wiadomo że nie będę jadł co dziennie świeżego łososia bo zbankrutuje :) chodzi tutaj o [...]

[...] na Kaukazie, Ałtaju oraz innych rejonach górskich. Nazwa Shilajit oznacza – „zdobywca gór i pogromca słabości”. Stosowanie shilajitu w medycynie wschodu znane jest od ponad 3000 lat. Składniki: standaryzowany wyciąg z Shilajit (Asphaltum punjabianum) 20% kwasów fulwowych, stabilizator – hydroksypropylometyloceluloza (składnik otoczki kapsułki). [...]

[...] praktycznie co drugi dzień, rowerem przez 4 miesiące(czerwiec-wrzesien) zrobiłem blisko 2400 km wtedy waga wyniosła 89kg. Od Października na stacjonarnym zrobiłem około 3000 km.Dziś ważę 94/95 kg ( 3kg mięsni, 1,2 Tłuszczu przez zimę). Starałem się zbić fat co mi się udało w jakimś stopniu oraz zbudowałem mięsnie ( mam dostęp do wagi [...]

[...] g 6% - w tym nasycone 3,6 g 18% Węglowodany 8 g 3% - w tym cukry 6,7 g 7% Błonnik 9.9 g Białko 25 g 50% Sól 0,6 g 10% Chrom 20 μg 50% Jod 75.2 μg 50% Glucomannan 3000 mg Chlorowodorek acetylo-l-karnityny 767 mg - w tym l-karnityna 500 mg Ekstrakt z zielonej herbaty (Camellia sinensis) 200 mg - w tym EGCG 15% 30 mg - w tym kofeina [...]

Witam Czy siłka bez dopracowane diety ma sens?, naczytalem się, i podobno dla zdrowia jak najbardziej,reszta raczej mizerne i powolne efekty! Ok, ale czy jeżeli spożywamy 3000 kcal na dzień bez żadnej aktywności, a nie zmieniając jadłospisu zaczniemy biegać np. co 2 dzień po 30/40 min + co 2 dni trening na siłce to wagi nie zrzucimy?, mam kółku [...]

[...] lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy, 2 razy basen lub rower spalam okolo 1000 kcl Zapotrzebowanie: Białka: 225 Tłuszcze: 67 Węglowodany: 375 Kcal: 3000 Dzień treningowy B: 228 T: 66 W: 373 Suplementacja: Kreatyna – 5g, witaminy, aminokwasy 06:30 3 kromki pieczywa 120g, 2 jaja kurze (całe) + orzechy włoskie (10g) [...]

Witam przy diecie carb cykling na redukcji załóżmy że ważę 100 kg moje zapotrzebowanie Wynosi 3000 kcla w tym b-3g w-2.5g t-0.5g w dzień średni , i jak waga mi zleci do 95kg I będę chciał ciąć kcla to obcinamy je z białka tak aby było do wagi 95 , 3g/kg w-np 2g/kg I t-0,5 ale już do wagi 95 czyli tniemy kcla z wszystkiego ale głównie z węgli ?? [...]

[...] po krotkiej masie. Nie jestem pewien co do ilosci spożywanych kalorii, najgorsze jest to że nie wiem czy dorzucić kalorii czy je obciać, a waga stoi w miejscu. Jem okolo 3000 kcal. Mam 26 lat, 190 cm wzrostu i 88 kg wagi. Przejde moze do meritum, myśle że trudność polega na tym że robie dosc intensywne treningi. TRENING 3 - 4 razy w [...]

[...] jestem na diecie na masę. Co tydzień przybierałem około 0,5 kg masy, zgodnie z tym co sobie założyłem. Dzisiaj się okazało, że od tygodnia masa mi stoi. Zaczynałem dietę od 3000 kcal, zwiększałem to co tydzień, obecnie mam 3200 kcal. Taki tygodniowy zastój może jeszcze o niczym nie świadczyć, czy muszę dorzucić kalorii? Wrzucam przykładowy dzień [...]