3000

[...] 50 g ryżu + 20 g białka be fit+ 25g masła orzechowego + 25 g orzechów ( nerkowca, laskowych ) i 150 g owoców /SFD/Images/2016/5/2/fc1ee35fb33b4bd49b46a4edf2f5f746.jpg 3000 kcal / B 230 / W 280/ T 90 Sobota Nie liczyłem kcal do końca, ale wpadło sporo 1. GÓRA NALEŚNIKÓW + ze 3 kawałki sernika :D 200 g mąki+ 2 jajca+ mleko + 303--400 g [...]

Więc 150g ww, 200g białka i 180g tłuszczy, czyli jakies 3000 kcal. Opisze efekty (jeśli jakieś się pojawią). Pozdrawiam

Wszystkie %-) Nie no w DT 3700-4000 w DNT koło 3000

[...] trochę jeżdżenia rowerem tzw. Aktywny wypoczynek. Bark niestety nadal boli, zobaczymy jak to jutro z treningiem będzie. Nieco zmieniłem proporcje w diecie, więcej fatu 3000 kcal 250 g bialka / 200g wegli / 130 g tluszczu /SFD/Images/2016/7/24/089cb959de514135b943bd75a7e45838.jpg /SFD/Images/2016/7/24/940f50352a2b47cb85ea7b4a987e0563.jpg [...]

[...] Tęskniłem za kurą z ryżem, że aż zjadłem ją 4 razy. Na razie nie trenuje ciągle trwa praca na plecami. Po urlopie przytyłem 2 kg. Dieta zmienia się jak nie trenuje, około 3000 kcal /SFD/Images/2016/9/3/ba808343b046487081e55b60440ea018.jpg OFF /SFD/Images/2016/9/3/6bf0754de5d44b56b25438b90b16d602.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit [...]

a od kiedy zaczynasz tak ostro z redukcja jechac Ostro to dopiero na zawody. Na dietę czystą około 3000 wchodzę od 1 stycznia, ale nie trenuje. Za około 2 tygodnie zacznę powolne treningi i tak 6 tygodni, tak żeby nieco zlecieć z fatu, poprawić wrażliwość insulinową i potem znowu masa

[...] max zaawansowany. Wieczorem będę wiedział /SFD/2017/1/8/41fc0fd619be4ec89c7c972355360820.jpg OFF masaż /SFD/2017/1/8/1e92b61ed7a44b2b9ecc7d93ab073a8b.jpg Dieta około 3000 kcal, troszkę głoduje, ale tam bez przesady 1. OMLET /SFD/2017/1/8/4c0a83f561704e2d8304ac19733410db.jpg 2. KURCZAK Z PAŁKAMI [...]

[...] mobilizacji, bez ciężaru praktycznie, ale zmęczyłem się. W diecie dodam trochę więcej tłuszczy w DT Około 3200 kcal 220 g białka / 200 g węgli / 180 g tłuszczy w DNT Około 3000 kcal 220 g białka / 100 g węgli / 180 g tłuszczy Tak się prezentuje bezformie po prawie 2 miesiącach nie trenowania 85 kg [...]

Takie pierwsze konkretniejsze i potwierdzone spostrzeżenie na temat AD. ciągnie wodę tak samo jak zwykłe mono. Niskie kalorie ok 3000 i w 10dni, pomimo tego, że wcześniej leciała kreatyna w niskiej dawce. Waga z 107.9 na 109.8.. U mnie po 2 tygodniach waga bez zmian, dodatkowej wody nie złapałam.

[...] 125 g twarogu półtłustego + 50 g ryżu + 20 g białka be fit+ 50 g masła orzechowego + łyżka kakao + 10 g wiórków /SFD/Images/2016/4/28/93bdd39297d8408c9ab90d47c50b13fb.jpg 3000 kcal / B 230 / W 280/ T 90 /SFD/Images/2016/4/28/3a270fdf104f46a1ba91a77ca679d8bb.jpg - 20 g be fit protein - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 iu - [...]

[...] samopoczucie w tych dniach zmienne. Wczoraj bardzo dobre, dziś niestety slabo,, bol glowy nie do wytrzymania. Ogólnie wyjazd ciekawy nieco odpocząłem. Od jutra redukcja 3000 kcal 250 g bialka / 300 g wegli / 90 g tłuszczu Taka zbilansowana Z Podopiecznym /SFD/Images/2016/7/17/1ab36ad16f0e4c0caeb8382399cd8b27.jpg Z Karpiem Świetna forma, [...]

[...] trochę jeżdżenia rowerem tzw. Aktywny wypoczynek. Bark niestety nadal boli, zobaczymy jak to jutro z treningiem będzie. Nieco zmieniłem proporcje w diecie, więcej fatu 3000 kcal 250 g bialka / 200g wegli / 130 g tluszczu /SFD/Images/2016/7/24/8bbdf531c1464db285834367ad2c5039.jpg /SFD/Images/2016/7/24/159cbf9d25984d18b4b403b96124be4b.jpg [...]

[...] mógł zacząć budować masę mięśniową już na spokojnie na "normalnych" kaloriach, i tak zrobiłem dużo naturalnie, schudłem ze 146 kg do 86kg ( i wtedy faktycznie zaczynałem od 3000 kalorii z tego co pamiętam, a potem delikatnie schodziłem, no ale waga też była zupełnie inne), ale dalej miałem sporo tkanki tłuszczowej i wyglądałem źle, przez co [...]

[...] + 50 g ryżu + 20 g białka be fit+ 25 g masła orzechowego + łyżka kakao + 20 g orzechów ( laskowych i nerkowca) /SFD/Images/2016/4/30/a58609f12e3b488a9ce57ac6a85d3c18.jpg 3000 kcal / B 230 / W 280/ T 90 /SFD/Images/2016/4/30/6b10e8302d2c4e27a113ba1d634ec114.jpg - 20 g be fit protein - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 iu - [...]

[...] owsiane + 4 jajca i polewa 30 g białka be fit protein + 30 g masła orzechowego+ 100 g twarożku i 100 g wiśni /SFD/Images/2016/5/6/5a52cddcd3844f76b692b17cd891f46e.jpg 3000 kcal / 240 g B / 80 g W / 200 g T /SFD/Images/2016/5/6/a1f0a40e4eb543e2b23e21459b5af1d8.jpg - 20 g be fit protein - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 [...]

[...] akton mięśnia naramiennego, oczywiście BF ma być taki, że krata się ma przebijać chociaż :) Co do diety, przez 2 tygodnie leciałem na MC HF, całkiem dobre odczucia 2800-3000 kcal / 250 g białka / 200 g węgli /150 g tłuszcz Trawienie nieco lepsze, samopoczucie również i teraz pewnie będę stopniowo podbijać węgle. Co do treningu to ze względu [...]

[...] wielokrotnego ale w końcu zdecydowaliśmy się na konkurs pompek na komendy. Dawid ostro zaryzykował,by zdobyć miano największego Twardziela i wystartował w masce z nastawem na 3000 m npm /SFD/2018/6/11/2b075c746534479a9f8592db4ef72ad5.jpg /SFD/2018/6/11/0ba81211b3174a1c9bd8bd108bf65a78.jpg /SFD/2018/6/11/99abf0ff5ca44caa89582696484fb3f8.jpg

Takie pierwsze konkretniejsze i potwierdzone spostrzeżenie na temat AD. ciągnie wodę tak samo jak zwykłe mono. Niskie kalorie ok 3000 i w 10dni, pomimo tego, że wcześniej leciała kreatyna w niskiej dawce. Waga z 107.9 na 109.8. Co do libido nie chce jeszcze jednoznacznie się wypowiadać ale na pewno nie gorzej. Siła wprost proporcjonalna to [...]

[...] przez szerokopojętą branżę kulturystyczną, więc siedziałem na tych 3300 kalorii, żeby "organizm odpoczął", potem schodziłem delikatnie, 300 kalorii przez miesiąc, czyli 3000 kalorii i co? Dalej grubłem, dalej waga skakała do góry pomimo sporej ilości treningu siłowego i cardio, ale nic, więc obciąłem kolejne 300 kalorii i było już 2700 [...]

Cześć, Po półrocznej kontuzji wróciłem do treningów, ale trochę przesadziłem z dietą: Wg wagi mi fit: Poziom tłuszczu 22.6% Tłuszcz trzewny: 11 Kalorie ~3000, ale chyba za dużo fast foodow 8-) Wiek: 32 Wzrost: 177 Waga: 76 Trening siłowy 4 razy w tygodniu I teraz pytanie: zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej, ale nie chce się totalnie zalać. [...]